Kiyaye wadannan yanayi, za ka iya yin rayuwa mai tsayi ga abokai

A lokacin da muke matasa, mu yi imani da cewa za mu rayu har abada. A kalla, ga alama mana cewa kwanaki na arshe na wannan duniya - wannan tambaya na da m, da m nan gaba, don haka kada ka yi zaton game da shi a yanzu. Amma tare da shekaru, mun fara duba a abubuwa da yawa daban. Zo fahimtar: muna sharadi da nawa an bã mu a wannan duniyar tamu. Akwai wasu sauki jagororin cewa zai iya taimaka hango ko hasashen yadda dogon za ka rayu a kwatanta da abokansa.

Kana da aure

Barka! Mun tabbas da aka rasa a 'yan shekaru da su, amma a cikin wani aure akwai da yawa m siffofin. Kuma a nan ne daya daga cikinsu. A binciken gudanar a 2013, nuna wani ban sha'awa juna: mutanen da suke da aure, suna inshora da wanda bai kai ba mutuwa a adulthood. likita records 4802 aure tsakiyar-shekaru mutane da aka kyan gani. Sakacin mutuwa ne da gaske ba haka muni ga su a kwatanta da sauran maras aure. Masu bincike sun nuna cewa, ciwon abokin taimaka wajen magance wasu matsaloli kiwon lafiya, ko wani matsaloli tasowa spontaneously. A kalla, matar za ta ko da yaushe sa motar asibiti idan akwai wani abu da ya faru.

A cikin rayuwa babu danniya

Masana kimiyya daga Jami'ar California, a 2015 gano cewa, kullum danniya rage matakan da hormone Klotho. Wannan abu stimulates kwakwalwa da kuma jiki da kuma ta kawar da na halitta tsufa tsari. Da masu bincike yi imani da cewa low matakan da hormone Klotho ne cikin hanyar duk mũnãnan ayyuka na tsakiyar-shekaru mata. A hasara wannan abu da ake dangantawa da wani ƙãra hadarin shekaru da suke da alaka ta jiki ailments. A cewar wasu kimiyya data, m danniya a kashi 20 cikin dari ƙãra hadarin da ciwon zuciya ko bugun jini. Idan ka yi matukar damuwa game da harkokin kiwon lafiya, a kokarin su kare kansu daga matsanancin wani tunanin danniya, yin zuzzurfan tunani, ko yoga.

Ka duba ƙaramin

Wata rana ka zo da safe don madubi da kuma masu gigicewa. A wasu lokuta, ku sani, shi ya dubi kawai lafiya. Zai yiwu za ka yi mamaki, amma mutanen da suka kama matasa, fiye da takwarorinsu, kuma suna da damar rayuwa ba. A binciken, wanda aka gudanar a shekara ta 2009, masu bincike dube 1.826 nau'i-nau'i daga tagwaye, suka sami wani abin mamaki Trend: da ɗan'uwa kõ 'yar'uwa wanda duba mazan, ƙarshe mutuwa a baya. Kila, bayyanar kayyade mu ciki da yanayin jiki. Kokarin isa matasa da kuma kyakkyawa. Ba za kawai ji mai girma, amma kuma ya kore daga tsanin bayyanar dividends a cikin dogon gudu.

Ba a ba ka rabu da jama'a

Za ka iya samun iyali da kuma abokai a matsayin wani al'amari ba shakka, amma kuma da Loneliness shafi rayuwar jama'a, musamman a lokacin da ta je zaman kadaici. Masu bincike daga Brigham Young University yi imani da shi shi ne kawai kamar yadda hatsari ga rayuwa, kazalika da kiba. An gano cewa da ji na Loneliness adversely rinjayar mutanen da dukan zamanai. Wannan factor iya zama wani precursor zuwa bai kai ba mutuwa a mutane masu shekaru 65 da shekaru. Bisa ga marubuta, mafi m tunani, muhimmi a cikin mutanen da suke rayuwa a cika rayuwa, da inganta] aukacin kiwon lafiya.

Ka cinye dukan hatsi burodi

Dukan hatsi na alkama, da sha'ir, da hatsin rai samar da jikin mu da muhimman abubuwan gina jiki da cewa ƙara chances na mai ci gaba da rayuwa. Musamman ma a wani yawan wadannan aka gyara suna dauke polyphenols. A wani bincike da aka gudanar a Amurka a 2013, an gano cewa mazan mutane da cincirindo na polyphenols a fitsari, kashi 30 cikin dari ƙananan hadarin da wanda bai kai ba mutuwa. Sauran bincike ya nasaba high matakan da amfani da abinci daga dukan hatsi ga daji da rigakafin, cututtukan zuciya, ciwon sukari, da kuma numfashi cututtuka.

Kana yin wani gajeren jog

Ko da ba ka taba taka leda a mai son marathon da ba a amfani da su cikin dakin motsa jiki, za ka iya relive your friends kawai saboda ana yin short runs. Masana kimiyya sun gano manufa adadin motsa jiki lokaci, bayar da tasu gudunmuwar da karuwa a rayuwar jama'a. Kamar tsaya ga wannan mulkin, da kuma ke e gudu daga 60 zuwa 144 minti na mako daya. Za ka iya raba wannan lokaci ta uku da kuma kai shi da sauki a kullum. Wadannan data zo daga wani binciken a 2015, da aka buga a cikin Journal of American College of Cardiology. A gwajin da aka gudanar domin shekaru 12 da kai tsaye hannu na 1.098 lafiya masu taimako. A sakamakon haka, masana kimiyya sun ƙarasa da cewa al'ada yi gajeren runs fi dacewa a kwatanta da mafi wuya workloads.

Your siffar ne reminiscent wani apple

Idan ka adadi ne reminiscent na apple, kana da yawa da ƙasa da dama na mai tsawo da kuma farin ciki rai. Dauki misali da abokai da suka bi contours na jikinka. Ko da kana da wata al'ada jiki taro index, amma your ciki da kwatangwalo kumbura, kai ne a hadarin. Masana kimiyya yi imani da cewa ciki mai kusan ninki biyu hadarin mace-mace. A binciken, wanda ya dube kusan 350.000 mutane fadin Turai, gano m rabo daga cikin kugu: 120 santimita ga maza da kuma 99 na mata.

Ka kafa mai kyau nufi

Wannan na iya sauti dan kadan m, amma ka taba yi tunani game da grand nufi? Ko za ka fi son su rayu rana daya? A gaskiya, duk abin da yake mai sauqi qwarai. Idan ka rayuwa yana da ma'anarsa, da kuma ku a hankali, kowace rana yi mafarkin, kana da mafi dama na dogon lokaci zama. A daya manyan-sikelin nazari, da masu bincike ya dube kusan 9000 mutanensa, ya raba su a cikin hudu Categories. A dalilai da yawa da aka kawo sunayensu da shafi alheri, daga cikin mafi girman ga mafi ƙasƙanci a saukowa domin. A sakamakon haka ne cewa mutanen da suka kafa mai kyau burin samun damar tsira da mutane gaba a m zama. Idan ba ka kasance a cikin yawan wakilan da farko category, shi ne ba latti don canja wani abu. Sign up a matsayin mai sa kai a wata al'umma kungiyar, fara wani sabon shiri, yi wani abu na musamman - kuma za ka ji bambanci nan da nan.

Kai ne mai conscientious mutum

Yana da ban mamaki, amma mutane da suka alama ta centenary matsayin mai mulkin, da na kowa siffofin. Dukansu suna da kyau, ya kuma bude. Daga cikin su akwai da yawa extroverts. Data ne daga 2006 nazari, da aka buga a mujallar Age. Masana kimiyya yi imani da cewa gaskiya mutane da karin bukatar a kansu, su ne mafi tarbiyya lõkacin da ta je abin da ake ci hani da kuma motsa jiki. Har ila yau, wadannan mutane ba su sha barasa da kuma ba hayaki. Kamar yadda a karo na biyu factor, da extrovert hali dangantawa da kyakkyawan fata da kuma ƙananan matakai na danniya.

Kakaninku ya rayu na dogon lokaci

A wannan batun, akwai wani kayyade predisposition. Har yaushe sun rayu kakaninku? Idan sun samu nasarar shiga zinariya shekaru, kana da damar maimaita su nasara. A cewar masana harkokin kimiyya, da lafiya da tsufa da za a iya dogara ne a kan biyu muhimmanci dalilai: halittar jini da kuma muhalli. Daya baya nazari don la'akari da duk da wadannan dalilai a dangane da 1055 da kuma 1267 dogon-rayu maza a kula da kungiyar. Sai ya juya daga cewa masana kimiyya iya hango ko hasashen rai span har zuwa 85 bisa dari. Halitta alamomi taimaka shibta rayuwar mutum Hasashen ma fiye da haka fiye da muhalli da yanayi. Bugu da kari ga ana daukar kwayar cutar zuwa zuriyar longevity kwayoyin halitta, mutane gada da ra'ayin cewa ya kamata mu bi hanyar kakaninki.

Za ka yi barci a kowane dare 7:00

Da alama ya kara tsawon rayuwar, kana bukatar cikakken wuri da hutu da kuma barci. Idan ka yi barci 7:00 kowane dare, to, kai ne a kan dama waƙa. Wannan ne haifa fita da masana kimiyya daga Jami'ar California San Diego. Su da aka kyan gani, fiye da miliyan 1 manya shekaru 30 zuwa 102 da shekaru. A gwajin tsawon shekaru 6, a sakamakon, an gano cewa, ba lallai ba ne su matuƙa a barci batun. Mutane masu son barci fiye da 8 hours a rana, kazalika da wa anda suka yi amfani da su dauki barci fiye da 4 hours mutuwa a baya fiye da wadanda suka nemi wani tsakiyar ƙasa. A mafi kyau Manuniya ga longevity - wannan 7:00 kullum. Lura.