Motsa jiki ga kyau latsa. A mafi kyau motsa jiki ga manema

Kowane mutum yana so ya duba m da farkon lokacin zafi na bana. Wannan shi ne dalilin da ya sa babban muhimmanci ne da horo na latsa. A mafi kyau darussan ga manema za a iya za'ayi da kansa a gida, ko a gyms karkashin kulawa na wani malami.

Ga cewar mafiya yawan, na karshe zaɓi a farko mataki na horo ne mafi kyau dace. Specialist zai taimake ka ka zabi mafi kyau darussan ga tsokoki na latsa.

Ainihin mulki ga nasara

Menene abu mafi muhimmanci ga wadanda suke so su saya m tummy, rasa nauyi? Wannan za a iya cimma ta wajen kiyaye ka'idojin da lafiya cin da yin musamman darussan ga nauyi asara (aerobics, ruwa bada, da dai sauransu), ko yin a kan simulators a cikin zauren. Ta hanyar wadannan ayyukan, da suka wuce haddi mai da aka cire daga bangarorin da ciki.

Mata Physiology

Mata ne fiye da wuya a yi nasara a inflating latsa, musamman ƙananan part. Wannan shi ne saboda da physiological halitta na jiki na tsoka. The mata a cikin ƙananan ciki an jinkirta fiye da kitsen ga gestation na ciki, don haka abin da ake kira cubes ana sa kullum a kan ciki. Yawancin 'yan wasa cimma wannan ta hanyar rage cin abinci, kuma Ya ƙãra kaya for' yan makonni kafin gasar, kazalika da yin mutum, da mafi kyau sa na bada ga latsa.

Waɗanda aka hannu a wasanni Unprofessional, yin isasshen ciki lebur da kuma manufa saboda tightening na tsokoki. A lokacin da wani motsa jiki, babban abu ne ba don jin hakuri da kansu, amma a lokaci guda ba su overwork. Kana bukatar ka karba wani mutum motsa jiki ga kyau latsa, wanda ya dace da ku.

Yadda za a shirya domin darasi?

Yana da muhimmanci kada a loda har kafin aji. A karshe ci abinci ya kamata ba daga baya fiye da 2 hours kafin dakin motsa jiki, amma ba zai iya magance ma komai a ciki. Idan wani mutum ne mai square ci abinci kafin horo, a lokacin aikin yi saboda cikar zai zama ba zai yiwu ba a gudanar da qualitatively motsa jiki, da tasiri zai zama mai rauni.

30 minutes kafin a fara azuzuwan, za ka iya ji dadin na musamman makamashi abin sha (wasanni) ko wani kofin na da karfi shayi, mafi kyau kore. Don samun tsoka taro ci mai gina jiki mashaya.

Bayan horo a can aka jiyar ba a baya fiye da 2 hours, da ruwa ya kamata a iyakance (za ka iya kawai kurkura bakinka).

Shakka bukatar dumama. Tsokoki bukatar da za a warmed up kamar yadda zai yiwu. Idan na farko wuri ne nauyi asara, sa'an nan kafin ka motsa jiki ga kyau latsa, kana bukatar ka yi aerobics. Za ka iya karkatar da magana, da dabaran, kamar a kan wani hanya ko kawai yi sauki jog.

Yadda za a yi da darussan?

Lokacin da yin atisayen a kan tura shi ne muhimmanci ba su ɗaure hannun a baya na castle. Ka kawai bukatar da hannunsa a baya ya kai da kuma yatsunsu a taba earlobes. A lokacin da dagawa da jiki yana da muhimmanci a ji da tashin hankali duk a kan bayansa. Za ka kuma ba zai iya rage ga magincirõri. Suna bukatar su yi kiwo a hannunka. Idan ba ka bi wadannan dokoki, da kaya a lokacin motsa jiki da yawa rage.

Classes yawanci za'ayi a 3 sets. Za ka iya yin fiye da, amma ba kasa, tun da shi ne ya tabbatar da cewa wasan kwaikwayon na motsa jiki ga kyau labaru tare da wani karami yawan kusance ba ya kawo sakamakon, kazalika da cikar daya daga cikin dogon m (saboda gajiya).

Yawan maimaitawar na wannan darasi ya kamata a kalla 10-25 sau. Gogaggen 'yan wasa bayar da shawarar da motsa jiki ga kyau manema dai a fili yake cewa na karshe maimaitawa iya kawai za a yi a kudi na iradar.

Training za a iya za'ayi a kowace rana, amma ga mafi kyau da sakamakon yana da muhimmanci a madadin kwana da tsanani da horo tare da kwanaki a lokacin da aka gudanar 1-2 ciki darussan a lokacin babban daidaituwa (safiya) bada. Saboda irin wannan alternations wuce m matsa lamba a kan na ciki tsokoki, wanda a lokaci guda ba da damar su shakata, kullum ajiye a mai kyau siffar, amma ba dora.

Don cimma sakamako mai kyau, kuma ba ya cutar da jiki a lokaci guda, shi ne muhimmanci a bi numfashi. A lokacin da wani ikon load - tsoka ƙanƙancewa-wajibcin yin kaifi short numfashin bakinka, da kuma shakatawa na tsokoki numfashi iska sannu a hankali da kuma warai hanci.

10 mafi kyau darussan ga manema

1. Karya a kan bene, sa hannuwanku tare da jiki. Bisa a kan kafadu da dugadugansa, tãyar da jiki har da saboda matsawa na ciki tsokoki rike a cikin wannan wuri dai zai yiwu. Yana da muhimmanci a tabbatar da cewa gidaje ya zauna a wani mike matsayi, kuma mafi girman kasa.
2. Tsarma hannu da hannu, kafafu tankwasa a gurfãne. Ku tada kwatangwalo kashe bene kamar yadda zai yiwu. Alternately dauke ka kafafu da kuma ja da gwiwa ga kirji, sa'an nan komawa zuwa fara matsayi.
3. Hands fitar ga bangarorin, dama kafar mike, bar lankwasa a gwiwarsa. Saka da diddige daga ƙafarsa ta hagu kuwa a kan dama gwiwa. Bar da dama kafa har zuwa 90 digiri up kuma sannu a hankali runtse shi. Maimaita wannan yunkuri tare da hagu kafa.
4. (Kwance) ga mayar dauke da kafafu lankwasa a gwiwoyinku da ja su zuwa ga kirji, a lokaci guda kiwon da ya kai, kafadu da kafada ruwan wukake. Bayan lankwasawa daidaita kuma shakata a cikin sauran wuri. Hands ya kamata a rauni sama da kai.
5. Hands bayan shugaban, kafafu tankwasa a gwiwoyinku da saki. Reliance da ƙafa. Ku tada dama kafar da kuma ja da hagu gwiwar hannu zuwa gwiwa, kiwon ma tare da kai, kafadu da kafada ruwan wukake. A wannan sake da hagu kafar da hannun dãma.
6. Karya a kan dawo da kuma haye ka kafafu madaidaiciya. Direct hannuwa ya dauke da kulle da kuma yin tassels gaba. Runtse su zuwa bene a baya ka kai. Tãyar da biyu makamai da kafafu da kuma motsa su da dama. Lower. Maimaita motsa jiki a gefen hagu.
7. Tãyar da mike kafafu don 90 darajõji, sa'an nan ƙananan.
8. Tsarma hannu da hannu, kafafu tashe zuwa 90 darajõji, kuma kadan diluted. A daidai wannan lokaci don rage da kuma tãyar da makamai da kuma kafafu.
9. Samu a kan duk tun kimanin. Ci gaba da mayar madaidaiciya. Bar da kafar lankwasa a gwiwa up sa'an nan saukar da, kokarin samun a matsayin kafin kirji. Make dama fuskanci kowanne kafa.
10. Zauna a kan gindi da kuma soke hannu da hannu. Tsayawa your baya mike, juya jiki zuwa dama kuma nan da nan bar.

A mafi kyau darussan ga ƙananan Abs ne kai tsaye, kuma tãyar da ƙafãfunsu daga yiwuwa matsayi da kuma allocating su zuwa gefe. Maimaita wadannan darussan da kuke bukata a 3 sets, a kalla 12 reps a kowane gefe.

multifunctional motsa jiki

A mafi kyau motsa jiki ga latsa - "keke". Its aiwatar fara da 1 minti daya, a hankali kara lokacin har zuwa 10-15.

Wannan darasi ne mafi kuma mafi kyau ga nauyi asara. A wannan yanayin, shi ne da za'ayi a 2 sets. Fara tare da 2-3 minti wani yini, kuma sannu a hankali kawo lokacin da za a rabin awa. Yin haka wajibi ne a daban-daban gudu. Sannu a hankali a farko, sa'an nan a hankali mugun gudu up da taki, abu zuwa sosai m juyawa, sa'an nan kuma jinkirin motsi, kokarin karkatar ƙarshen zaman "feda" mafi sannu a hankali domin 'yan mintoci.

Tricks don inganta sakamakon

Domin matsakaicin sakamako za a iya hankali gudanar a horar da wasu matsaloli. Wadannan iya zama darussan da kaya masu nauyi, kara yawan maimaitawar ko kusa, lokacin akan rage sauran tsakanin sets (kowane mako, sa'an nan kuma kowane 2 kwanaki don tsabtace up to 5 seconds) da kuma inda hakan da dawowar motsi.

Yadda za a yi da slowdown?

Slowing da dawowar motsi ne daya daga cikin mafi inganci hanyoyin. Wajibi ne a yi wani darasi a wata al'ada gudun, sa'an nan kuma komawa zuwa fara matsayi a wani jinkirin taki. Koma zuwa farawa matsayi fara da 3-4 seconds da hankali zo zuwa 10. Wannan darasi ne quite wuya, don haka malamai shawara kada su zagi.

Gaza bada hašin kai ga dokokin na yin gymnastics kayan aiki iya rushe ko ja tsokoki. Wannan yanayin ne quite m, da kuma bukatar wani adadin lokaci warke, wanda ta kawar da horo.