Me kana bukatar ka sani cikin darussan ga ƙananan ciki latsa

Kowane dan wasa ya sani cewa uku ko hudu fibrous tendons haye mike ciki tsokoki tare. A lokacin motsa jiki ga ƙananan labaru na ciki rectus ƙaruwa a juz'i, da jijiya ya zauna canzawa. Saboda haka, sakamako cimma cubes. Ƙirƙiri kyau da kuma embossed tura wuya. Ta hanyar yau da kullum da horo, da farko sakamakon fara nuna bayan kwana ashirin. Wannan kaya yana da himmatuwa domin kara aiki.

Amma tsokoki na ƙananan ciki zai bayyana nan da nan. Wannan shi ne saboda a lokacin motsa jiki rectus ciki gudanar irregularly, sau da yawa ana amfani babba tsokoki. Bugu da kari, a cikin wannan yanki da subcutaneous mai accumulates fiye da a saman, kuma domin ya ba zai iya ganin mai kyau taimako.

Idan ka yi niyya darussan ga ƙananan latsa ciki tare da wani matsakaicin kaya, za ka iya cimma shida-fakitin nuni lura.

A tsoka daga cikin ƙananan ciki wajen rauni, kuma kananan, shi ba zai iya aiki a cike iya aiki a lokacin da ƙungiyoyi. A tsauri dagawa kafafu, shi ba ya da hannu. Yanar gizo tsoka kwangila, amma a lokacin da dagawa da kwatangwalo, sauran tsokoki suna da hannu a cikin aikin. Don latsa ƙananan rabu optimally da hannu a cikin tsari kamata m da kafafuwa a matsayin kusa da kirji. Wannan ba ya faru a al'ada ƙafãfunsu tashi a rataye matsayi. Tsoka ƙanƙancewa wajibi ne a ji. Idan shi ba, saboda haka, wadancan ga ƙananan ciki manema ake yi yadda ya kamata. A aikin da weighting, yayin da wasu na iya shiga a cikin aikin, karfi tsokoki.

Darussan ga ƙananan ciki latsa

1. Baya Mawuyacin. A darasi an yi kwance a kasa tare da kafafu perpendicular zuwa bene. Lankwasawa ka gwiwoyi a wani kwana na 90 digiri kashe ƙashin ƙugu daga bene, budewa da hip zuwa kirji, da makamai karya tare da jiki. Taimaka wa kansa da hannunsa ba su da bukatar a tare da motsi na da kafafuwa kawai ƙananan ciki tsokoki.

2. Bambanci na baya crunches. A wannan darasi an yi tare da mike kafafu. Don wahalad da motsi, sawa a idon masu nauyi.

3. Biyu karkatacciyar. A farko matsayi ne kamar a sakin layi na 1, kawai hannuwa, bayan kansa. Kana bukatar ka yaga kashe da kafafu a lokaci guda a kasa, da Guiwoyi lankwasa, kuma kafadu. A wannan yanayin, hip da kirji kamata isa ga juna. A cikin exhale, kamata komawa zuwa farawa matsayi. Wannan bada for ciki ba da sauri sakamakon da ne mai iko load a kan latsa.

4. "bicycle". Harufan matsayin - kwance a kan tabarma, hannuwa bayan shugaban, kafafu tãyar da perpendicular zuwa surface kuma lankwasa a gurfãne. Bar da kafadu kashe bene, kana bukatar ka ja da hagu gwiwar hannu zuwa gaban gwiwa (ko mataimakin versa), da kuma sauran kafa mike, amma ba a saukar da zuwa bene. Duk da yake tuki ya kamata ko da yaushe ci gaba da tashin hankali.

Dukan waɗannan darussan ake yi a cikin ra'ayoyin biyu, sannu a hankali, tare da maida hankali kuma danniya. Irin wannan gida dacewa, a hadaddun da iko da sauran lodi a kan tsokoki zai rage jiki mai a kullum.