Mikewa darussan da horo

Domin ba su kusantar da tsoka a lokacin inganta horo, da kuma domin kauce wa raunin da gidajen abinci, wajibi ne a gudanar da mikewa bada. Su ne m gabatarwa wani ɓangare na horo da kuma shirya jiki don tsananin gajiya. Lokacin da competently yi dumi-up ba kawai rage alama da rauni, amma kuma qara da tasiri na babban ɓangare na horo. Da za'ayi shiri darussan zuwa dumama kafin motsa jiki domin 5-12 minti. Ya kamata ka ba duƙufa karin lokaci domin shi, in ba haka ba sojoji domin mafi yawan horo ba zai isa.

A lokacin da dumi-up, kuma Ya ƙãra jini ya kwarara zuwa cikin tsokoki rayayye kawota tare da oxygen da kuma muhimman abubuwan gina jiki. Lokacin da "sanyi" tsokoki sukan ji rauni, an tsãge tendons da tsoka zaruruwa.

Warming iya zama daban-daban. Yana dogara a kan abin da yake faruwa yi gasa. Yana iya kunshi cikin wannan atisayen matsayin babban hadaddun, amma na karami tsanani. An shawarar cewa mikewa darussan domin duka tsoka kungiyoyin na jiki.

jogging motsa jiki

Cikakke ga Warming up tsokoki zai zama mai sauki gudu. Yana za a iya yi duka biyu a ɗaka da kuma a waje. Za ka iya gudu tare da hanzari obbegat daban-daban abubuwa ko sigogi. Excellent shirya domin mai zuwa lodi a guje tare da m ejection gaba (ko da baya) mike kafafu. Za ka iya gudu da high dagawa sama da cinya, da ƙananan kafa tare da gaggarumar ƙungiyoyi na baya. Running Side matakai da warms tsokoki. Ya gudu zuwa hagu ko dama (nuna).

"Lezginka"

Motsi da giciye-mataki, a kowace juya a kaikaice. Yana gudanar kamar haka: hagu kafa yayin da motsi gaba gefen dama skrestnye sanya a baya, ko a gaban dama. Amma ta na da 'yancin kafa kawai ta kashe wani motsi da dama. A wannan za a iya yi a gefen hagu.

Dumi-up wadancan ga akwati

1. Shirya kafafu ba ma yadu da kuma kashe son zuciyõyin gaba, da taba da kasa tare da yatsunsu. Straightening, tanƙwara jiki da baya. A wannan yanayin, da kafafu - for kafada nisa baya. Wadannan mikewa bada dumama tsokoki na baya da kuma mayar da cinyoyinsa, kuma kafada bel.
2. Tsarma da makamai da kuma jiki tilted gaba. Kai jũya tare da hannun dãmanka yatsunsu na hagu kafar, juya jiki, yayin da hagu da aka koma perpendicular ga jiki baya. Shin wannan ga sauran hannu da ƙafafunsa.
3. Saka hannuwanku baya ka kai da kuma yi gefen bends, kokarin taba gwiwar hannu hip.

Darussan ga ƙafãfunsu

1. Perfect motsa jiki domin dumi feet - Mahi. Su za a iya ɗaukar su a hannunka, ko baya da kuma fitar. Domin mafi alhẽri kaya da shi, mafi alhẽri a yi da goyon baya ga hannayensu, misali, ka dõgara a kan kujera ko bango sanduna. Saboda haka, jiki zai kula da sikẽli, suna jin wutar up tsokoki zai taimaka.
2. Idan saba dumi-up bada ciyar da sama, ba za ka iya yi da wadannan darussan zuwa dumama: da tsãgewar ƙwãyar (untrained 'yan wasa za su iya yin polushpagat), kokarin jefa a hannayensu a baya ya baya. Idan ba za ka iya yi da shi, kawai don su iya shãfe yatsunsu gaban hannuwanku. Canza hannuwanku. Akwati a lokaci guda ajiye mike, kafadu mike kuma miƙa.
3. Excellent zafi da tsokoki na cinyoyinsa harin. Su za a iya sanya ta gefe ko da baya da kuma fitar. Kafa da ya kamata a sanya a matsayin nisa daga juna. Gangar jikin da aka canjawa wuri zuwa hagu kafar bayan da kisan ya zama biyu ko uku springy squat, jiki canjawa zuwa dama, gudu spring squat a kan wannan gefe.

Duk wadannan zažužžukan za a iya amfani da mikewa darussan a dakin motsa jiki aji, misali, a makaranta.