Tony Horton: tasiri motsa jiki

Perfect, toned jiki - a yau, watakila mafarki kowane mutum. Sports motsi shi ne dalilin da ga halittar wani yawan horo da shirye-shirye, da lafiya da ci da bude musamman gyms. A hakika juyin juya halin Musulunci nasara shi ne hadaddun, wanda ya ɓullo da wani fitness nasiha Tony Horton. Mene ne ta fasalin inganci sosai, kuma lokacin da ake bukata don ƙirƙirar cikakken adadi? A cikin wadannan al'amura, za mu yi kokarin fahimtar.

The musamman da suka bambanta da shirin

A musamman shirin da ake kira P90X (Power 90). Shi ne mai sa na m darussan da taimakawa wajen samar da jiki ƙarfi, sassauci da kuma daidaituwa. The musamman da suka bambanta da shirin ya ta'allaka ne da cewa domin ta aiwatar ba ya bukatar ya je dakin motsa jiki. A nasa ne da category na gida dacewa. Kamar yadda marubucin kansa ya ce dabaru - Tony Horton, da horo da mayar da hankali a kan azumi da ingantaccen saye da manufa jiki siffar. A kawai watanni uku (ko 90 days), yar da shirin zai yi kokarin daban-daban na aerobic da ƙarfi horo, zai sami amfani bayani game da " 'yancin" abinci da kuma samun Masana wasu Eastern ayyuka na numfashi, mikewa da makamashi dawo.

motsa jiki zažužžukan

Tony Horton yayi uku zažužžukan, ko jadawalin horo. Sun bambanta daga juna mataki na wuya, da kayan aiki da kuma ma'aikata bada.

Lean ne mafi araha wani zaɓi. Ya kunshi yafi na aerobic motsa jiki. Manufa ga wadanda suka zabi zuwa matsakaici motsa jiki. Ya taimaka wajen yadda ya kamata su yi yaƙi da wuce haddi nauyi da riba tsaurara adadi.

Classic - a mafi m matakin na horo. Its ikon jure wa mutane tsanani kirki da kuma ciwon isa jiki horo. Ga girmamawa ne mafi on ƙarfi horo. Jadawalin nufin zurfi da kuma high quality-yin famfo tsokoki na jiki.

Nunka - zaɓi don matsananciyar mutane wanda ba su ji tsoron da babban jiki aiki da kuma azumi taki na workouts.

Aka gyara da kuma kayan aiki shirin

Shirin ya hada da 12 iri horo. Kowane shafi da elaboration na wani rukuni na tsokoki, da ci gaban da mikewa da sassauci, kazalika da kisan tsaye da kuma tsauri darussan da za a gina jimiri. Azuzuwan da ake gudanar kwanaki shida a mako, kuma dade sa'a.

Watan 1. The mayar da hankali ne a kan m famfo da kirji tsokoki, da hannayensu, da mai kona motsa jiki.

Watan 2. A wannan mataki, mahalarta na shirin hada da darussan domin karfafa tsokoki na kafafu, baya kuma latsa. Don kauce wa horo plateaus, bayar da mikewa (mikewa). Kamar yadda mai kona hadaddun a ba block ana amfani da aerobic bada dangane Martial Arts.

Watan 3. A karshe mataki na mai zurfi famfo tsokoki na baya da kuma makamai (biceps, triceps) da kuma zafin amma short motsa jiki ga na ciki tsokoki. Cardio a cikin m naúrar.

Kowane uku makonni na aiki horo zo da nuna of restorative yoga makonni. Wajibi ne ga mai daidaituwa tsakanin hankali da jiki da kuma karfafa sakamakon.

Bugu da kari ga saba darussan (da tura-rubucen, tsalle, zauna-rubucen), to kara tsoka sautin amfani dumbbells, yalwatãwa, a kwance mashaya.

M sakamakon a kan P90X motsa jiki shirin da aka cimma saboda su tsanani da kuma zabin da tasiri bada. Kamar yadda marubucin kansa ya ce Tony Horton dabara, latsa, misali, na bukatar akalla 8-10 minti wani yini. Kuma bayan watanni uku na yau da kullum motsa jiki za ka iya saya shida, kuma ko da guda takwas cubes.

Ga wani m?

Toni Hortona shirin ne sau da yawa a tsare a matsayin wani matsanancin iyaka. Kuma ba haka ba ne kawai. Bayan duk, shi da aka tsara don aiki mutãne waɗanda ba su sha daga tsanani zuciya da jijiyoyin jini, na numfashi, neurological da musculoskeletal cututtuka. Kamar yadda wani gwajin kafin horo miƙa wa wuce na musamman fitness gwajin. A babu cuta, amma ba yarda da m bukatun ba hana tasiri na musamman da fitness shirin kashe. Don ta, bisa ga mawallafin, za ka iya zo a hankali. Don yin wannan, akwai mutane da yawa madadin hanyoyin da wasanni.

reviews

P90X shirin da aka musamman tsara don wani wasanni-daidaitacce mutane da suke so su da sauri kuma yadda ya kamata su tsotso har jiki da kuma sayan kyau tsaurara adadi. Yana da aka halitta shan la'akari da physiological halaye na jikin mutum da kuma dieticians shawara.

Game da hadaddun motsa jiki, wanda a tsawon shekaru tsince Tony Horton, reviews yau kunshi mafi yawa tabbatacce. Mutane daga ko'ina cikin duniya kokarin da nemo su tasiri a cimma yaba manufa. Hakika, yana kofi kawai da cewa ya zama ɗan takara na wannan shirin iya ba kowa da kowa.

Goodies

• Kamar yadda gane da kocin kansa kuma marubucin Tony Horton, da shirin ne daya daga cikin mafi wuya, amma matukar tasiri a cikin filin na gida dacewa. Tare da hankali da kuma daidaito da kisan ta da kyau siffar tabbas ne.
• A musamman hade da ƙarfi, aerobic motsa jiki tare da numfashi darussan da yoga ba ka damar muhimmanci bugun sama da metabolism, cire wuce haddi da kilo da kuma saya cherished taimako siffofin. Wa anda suke so su taimake gina tsoka dace abinci mai gina jiki, wanda aka kunshe a cikin shirin na Tony Horton.
• Gorgeous kwatangwalo, m ciki, karfi da tsokoki a cikin makamai, baya, ado ba kawai maza amma kuma mata. A hadaddun ne daidai dace da cewa, da kuma wani.
• Sassauci da kuma daidaituwa ci gaba mai girma yoga azuzuwan. Sun kuma hana ji na "zalunci" na tsokoki da kuma bayar da gudummawa ga ci gaban jitu da kuma kyautata na jiki damar iya yin komai.
• Classes dauki wuri daidai da wata hujja tsarin. Wannan jerin adam horo mataki, tasowa jimiri.

fursunoni

Duk da waƙa rikodin tabbatacce halaye na shirin, akwai har yanzu kamar wata abubuwa da za su iya haifar da matsaloli a cikin aji.

• Da fari dai, yana da wani kyakkyawan ban sha'awa jerin tilas kayan aiki. Bugu da kari to yoga mats da kuma na gargajiya guda na furniture da kuma dakin (a kujera, wani bango), da ake bukata dumbbells tare da ma'aunin nauyi iri, a kwance mashaya, yalwatãwa tare da bangarori daban-daban na juriya, tara tura-rubucen.
• Abu na biyu, waje sauki motsa jiki na iya zama da yawa ga mutane da yawa. Kawai a wasu jiki shiri ne ta hanyar tikitin zuwa shirin, wanda aka miƙa ta Tony Horton. Wannan matsananci hanya ne wani ci-gaba matakin for mai son 'yan wasa da kuma kwararru da suka ba da free lokaci ko sha'awar ziyarci dakin motsa jiki. Amma bukatar sauri dawo da tsari ko ta kyautata.