Darussan don ƙarfafa pelvic kasa tsokoki - da lamuni na kiwon lafiya da kuma iyali jituwa

Man lifelong tana da tsokoki, wasu daga cikinsu bukaci karin, wasu - kasa. Wasu bai zama kusan hannu. Alal misali, tsokoki na kafafuwa. Su ayyana matsayi na mafitsara da kuma mafitsara Dutsen, tallafawa cikin mahaifa da kuma dubura.

Darussan don ƙarfafa pelvic kasa tsokoki da matukar muhimmanci a bi mata. M sakamakon su ne kamar haka:

• taimaka wa sauki don kawo hailar hawan keke.

• shirya jiki ga tabbatarwa da tayin lokacin daukar ciki zuwa haihuwa.

• ne da rigakafin rikitarwa a lokacin haihuwa.

• taimako zuwa ga m postnatal dawo.

• rage da yiwuwar pelvic cututtuka.

• taimaka wa amince wuce a wuya lokacin da menopause.

• rigakafin incontinence.

• taimaka wa normalize jini wurare dabam dabam na pelvic gabobin.

• zama da karfi kuma mafi roba farji bango.

• kara libido.

• qara yawan na halitta danshi.

• ƙaru ƙwarai a lokacin da ma'amala.

Wasu darussan don ƙarfafa pelvic kasa tsokoki taimaka wa kauce wa rikitarwa likita hanyoyin domin shi bada shawarar fara horo tare da matasa. Yi ya nuna irin gagarumin ci gaban da kiwon lafiya na wani babban yawan mata da suka yi kafin horo da matsaloli alaka da wani rauni na pelvic tsokoki. A wasanni, a cikin al'ada MR arodnoy magani ƙirƙirarru, kuma nasarar amfani da darussan don ƙarfafa pelvic kasa tsokoki.

rigakafi

• Ba da shawarar wadanda aka contraindicated, ko matsakaici motsa jiki.

• Haramta na hawan jinni cuta, matsawar sama da 180, cututtuka hade da zuciya da jijiyoyin jini tsarin (shawarar tuntubar likita).

• Pelvic kasa bada kamata ba sa rashin jin daɗi har ma fiye da zafi, iko loading, mayar da hankali a kan su ji.

A lokacin da kisan bada kada ka manta to sarrafa ka numfashi. A kan aiwatar da shakatawa na tsokoki numfashi, da kuma a lokacin da danniya da kuma matsawa I - exhale. bugun da taki da kuma iko za a iya canja. Wajibi ne a lokaci guda damfara tsokoki daga cikin farji, dubura, da kuma gluteal. Babban abu ne don sarrafa su a tsakãnin tashin hankali da kuma shakatawa. Kana bukatar ka ji kamar ciki tsokoki suna ja da dan kadan tãyar da su. Darussan ake yi wani yawan sau dangane da nasu ji da free lokaci. Kafin ka fara, za ka iya ciyar da kadan Warming sama da sauran motsa jiki. Zabi ga wani iri-iri na bada, kokarin da dama gidaje. Zama m, kuma m, kuma za ka ji sakamakon sosai da sauri.

Maza suna kira a matsayin rubutu

Paradoxically, amma mutumin darussan don ƙarfafa pelvic kasa tsokoki kuma kawo gwaji amfani, wanda shi ne kamar haka:

• taimaka da pelvic gabobin don kula da daidai matsayi.

• rigakafin incontinence.

• zai taimaka ƙarfafa balaga.

• kara maza halin iya jurewa da kuma ingancin jima'i.

• inganta abin mamaki na inzali.

• rigakafin na wanda bai kai ba kawowa ;

• Yana taimaka wajen kauce wa matsalolin da dangantaka da tsufa da kwayoyin.

Lalle ne ka ji game da yoga, da tsoho gymnastics kiwon lafiya da kuma yin aiki takalmin gyaran kafa tsarin. Bugu da kari ga asali bada yoga, akwai wasu darussan don ƙarfafa pelvic kasa tsokoki.