Me zai faru idan kun yi cikin "mashaya" kowace rana: 7 m effects

"Plank" - yana da wani babban matsayi ga kowane rana, wanda ba ka damar aiki a kan tsokoki, ko da ba tare da yin wani yunkuri. Amma idan kana so ƙarin lodi - za ka iya yi da motsa jiki gefen wannan matsayi. Tsunduma a cikin wadannan hanya: yatsun kafa da hannuwanku zuwa ga magincirõri huta a kan bene, da dukan jiki, kana bukatar ka ajiye cikakken m, kuma kai tsaye, da cewa shi ne a mike layin daga shugaban da ƙafa. Ka kawai bukatar tsaya a cikin wannan wuri domin goma seconds kuma dauki hutu - daga baya za ka iya kara tsawon lokaci na fuskanci. Amma abin da ya ba ka "tsiri"?

Za ka inganta latsa

"Plank" - wannan shi ne cikakken motsa jiki don aiki a kan dukkan tsokoki na latsa, tun a cikin wannan matsayi su ne sosai siga. Idan kana so ka tsotso har latsa, da "mashaya" ake bukata da za a kunshe a cikin jerin atisayen. Sauran darussan iya mayar da hankali a kan wasu mutum tsoka kungiyoyin, amma shi ne, ta hanyar wannan matsayi, za ka iya zuwa lokaci guda aiki nan da nan a duka tsoka kungiyoyin, kuma shi zai zama mafi inganci.

Rage kasadar koma rauni ko kashin baya

Idan ka kullum yi "mashaya", shi ba ka damar gina mai kyau baya tsokoki. Wannan matsayi ne ba kawai sauqaqa zafi amma kuma taimaka wajen karfafa tsokoki, wanda daga baya zai samar for your kashin baya da baya da dukan ban mamaki goyon baya. Kuma wannan, bi da bi, ƙwarai rage hadarin rauni ko da lokacin da yin ƙarfi horo tare da nauyi nauyi.

inganta metabolism

"Plank" - shi ne mai girma hanyar kalubalanci your dukan jiki, kamar yadda a cikin aiwatar da wannan matsayi ku ƙõnã mafi adadin kuzari fiye da yawa bada. Saboda haka ko da idan ka kai a sedentary salon da kuma motsa jiki, "tsiri" zai taimake ku ƙõnã da adadin kuzari da kuma ci gaba da Fit. Bugu da ƙari, ta aiwatar da farawa da metabolism, wanda yana da kyau sakamako a jikinka.

ingantattun hali

Wannan matsayi kuma ba ka damar mai yawa fiye da tabbaci ga tsaye kyam da kuma kula da hali ba tare da wata matsala. Za ka iya ci gaba da hali kullum, kamar yadda "tsiri" tasiri "ba kawai a kan na ciki tsokoki, kamar yadda ka riga gane, amma kuma a kan tsokoki na baya, kafadu, wuyansa, kuma kirji. Saboda haka ya kamata ka shakka a kula da wannan wuri idan kana so ka zama m, kuma suna da mai kyau hali ne na sosai ko da yaushe, ba kawai a lokacin da ganganci daidaita bayansa.

inganta balance

Shin ka taba yi kokarin tsaya a mike a kan daya kafa? Mafi m, ka juya daga yin shi, amma kawai domin 'yan seconds - sa'an nan ka fara zuwa sway daga gefe zuwa gefe. Yana ba saboda kana bugu ko wani abu kamar cewa - kawai latsa ka tsokoki ne ba da karfi isa ya goyi bayan ku a cikin wannan matsayi da kuma smoothly dogon. Yin da "mashaya", za ka iya ƙwarai inganta ma'auni, kuma shi zai ba ka da wani amfani a da yawa wasanni da kuma yin hadaddun bada.

inganta sassauci

Sassauci - wannan shi ne daya daga cikin muhimman abubuwan da na aiwatar da "mashaya", kamar yadda a cikin aiwatar da ƙagauta kuma mikewa da yawa tsoka kungiyoyin - makamai, scapula, clavicle, hip, kafafu, hannaye, da sauransu. Idan ka yi da "gefen mashaya" za ka iya ƙara to wannan jerin yet, da kuma obliques. Duk wannan zai ba ku da wata babbar riba saboda sassauci - shi ne babbar hanyar samun nasarar a cikin wani jiki aiki, kazalika da kyau kwarai da kariya a kan samu rauni.

m amfanin

"Plank" shi ne iya zuwa ko da fitar, ya yi aiki a kan jijiyoyi - wannan matsayi ya sa ya yiwu don kwantar da hankali, shakata da kuma manta game da danniya. Load a kan tsokoki a lokacin da rana ne ko da yaushe sosai high, ko da idan ka kawai zauna a kujera a kwamfuta - da tsokoki iya zama kangararre. Kuma da "mashaya" zai zama ga su a real magani, da kuma a cikin layi daya, da kuma zai cire shafi tunanin mutum da danniya.