Yadda za a kara yawan Pull-rubucen

A yawa na mutane suna mamaki yadda za a kara yawan Pull-rubucen a kan bar. Da farko ya kamata mu fahimci abin da dalilai shafi karuwa a yawan hawa a kan bar. Wani yana zaton cewa da yawa zargi nasu jiki nauyi. Wannan shi ne jera gaskiya, amma rage naka nauyi, ka kuma iya muhimmanci rauni, kuma tsokoki. Saboda haka, asali aiki dole ne a yi a sauran shugabanci. Wajibi ne a karfafa tsokoki. Da farko kana bukatar ka kama up faru game da 15 sau.

Cikinsa da sa na bada ciki har da Pull-rubucen a kan sanduna da kuma mafi ƙasƙanci rung, da babba dirka block ga kirji ko bel, kazalika da korau fuskanci a kan bar. Baras for tightening iya zama wani, muddin dai ya dace. Kafa da ya kamata ba taimaka hannuwa a wurin aiki. A dakin motsa jiki ne mai girma hanyar ci gaba da zama dole tsokoki zai yi aiki a kan babba block. Tunkuɗa su block ga kirji ko baya da shugaban zai taimaka wajen karfafa hannuwa, latissimus dorsi, da kuma haifar da dukkan dole yanayi na fasaha motsa jiki. Kada cravings ya kamata game da sau uku a mako. Mafi qarancin - sau biyu a mako.

A horo shirin kamata hada da sauran darussan. Kara yawan Pull-rubucen kamar yadda zai yiwu ta yin mummunan halaye a kan bar. Wannan na bukatar da a benci ko wasu goyon baya, wanda zai taimaka wajen tafiyar da matsayi da lankwasa makamai. Wannan shi ne lokaci na farko da aka saukar da, an samar da taimakon benci. Amma na biyu lokaci, a cikin abin da ya zama dole ya sauka daga saman matsayi, yana da za'ayi a cikin bangaskiya mai kyau. A lokacin motsa jiki, za ka iya amfani da rikicewar abubuwa, pausing a saman.

Yadda za a kara yawan Pull-rubucen, idan fiye da sau 15 bai samu? Don yin wannan, yi amfani da biyu darussan: naúrar tunkuɗa su zuwa ga kirji da ja kaya. Training ne zuwa kashi biyu sassa. A kashi na farko shi ne zama dole a yi yau da kullum Pull-rubucen zuwa iyakar. A kashi na biyu na motsa jiki da aka canjawa wuri zuwa ga sauran rabin yini. A wannan ɓangare na motsa jiki ya kamata a yi ta hanyar rataya da bel weighting. Wannan na iya zama, misali, wani fanke, daga mashaya. A gyms ga wannan dalili akwai belts da hooks. Waɗanda suka yi sha'awar yadda za a kara yawan Pull-rubucen, dole ne mu tuna cewa dirka block ga kirji - daya daga cikin mafi amfani da tasiri bada. Saboda haka, irin wannan nazarin ba zai iya jefa.

Amma ga yawan maimaitawar, a duk lokuta da suka kamata a maximized. A lokacin motsa jiki ya kamata a yi tare da wani kaya na game da biyar hanyoyin da a kwance mashaya. Yawan maimata da ita ya kamata a tsakanin 8 - 10. Da zaran ta fara kau da, shi wajibi ne don ƙara nauyi. Lokacin da saba Pull-rubucen da za ka iya amfani da daya zamba. Wajibi ne a yi hutu a tsakanin sets zuwa kwance mashaya da ba fiye da 30 seconds. A wannan yanayin, da adadin zama dole don samun wani yawan Pull-rubucen. Alal misali, suna iya zama daga 30 zuwa 50. A karshen wadannan zaman za a ji distension na tsokoki. Irin wannan kaya sauri ta da yawan Pull-rubucen.

A karshen Hanyar zai taimaka waɗanda ake neman yadda za a kara yawan Pull-rubucen a gida. Don tafiyar a kan irin wannan shirin, shi ne kawai ya cancanta domin saita gidan kashe. Idan ya zama dole a yi amfani da ma'aunin nauyi, to, wannan matsala za a iya warware da sauƙi. Ko da gidan ne ba akwai wani fanke, daga mashaya, za ka iya ko da yaushe sami wani abu da zai maye gurbin kaya. Takamaiman mashaya kanta iya sa kanka ko saya. Yana da daraja shi ne ba ma tsada, da bambanci ga cikakken bango sanduna, don haka iya da irin wannan yardar iya zama kusan kowa da kowa. A lokacin darussa da Babban abu - kar ka manta da dumama for minti goma. Warming sama tsokoki shirya load. Godiya ga ta, za ka iya isa sabon sakamakon da kuma kauce wa rauni.