Yadda za a gina cubes a kan ciki: wani sa na bada

Yadda za a gina cubes a kan ciki, idan, da rashin alheri, ba dukan waɗanda suke so su mai lebur ciki da hakuri da kuma himma a horo? Domin samuwar da kyau, lebur ciki kawai bukatar kwanciyar hankali a cikin aji na dogon lokaci.
Idan, duk da haka, duk da matsaloli da cewa sa jira, da yanke shawara, an riga an yi wa tsotso har da cubes, shi ne na farko zama dole domin sanin kwana da kuma makaranta hours. Kamar kowane sauran motsa jiki, uprozhneniya ga manema ne mafi kyau yi da safe. A mafi dace zaži zai iya yin darussan da sa'a guda, sau uku a mako. Daily ayyuka ba ya nufin cewa tasiri sakamakon da aka samu a cikin wani gajeren lokaci. Cubes a kan tura zai kasance m kawai a lokacin da yawan kitsen ne kamar 10%. Idan da yawa mai, beefy da taimako na ciki tsokoki kawai a kasa shi ba tare da kowa noticing.

Yadda za a gina cubes a kan ciki?
Ga wani karamin sa na bada dangane da karkatacciyar da kuma dagawa kafafu.
1.Lech a kan baya, hannuwansa bayan wuyansa, kafafu ya kamata a lankwashe à a gwiwoyinsa, magincirõri asali baya. The gidaje ne sannu a hankali mafitar kuma sannu a hankali tsallake. Yi uku sets hamsin zauna-rubucen.
2.Iskhodnoe matsayi: kamar yadda a baya hali. Yanã mai karkatar kashe a kan wani diagonal. Kamar yadda na hagu gwiwar hannu na dama gwiwa, da kuma mataimakin versa (dama gwiwar hannu bar gwiwa). Yi uku sets talatin twists to kowane gefe.
3. Karyar a kan baya, makamai tare da jiki da yardar kaina. Wadannan darussan ga manema sosai tasiri. Ƙagauta na ciki tsokoki, ya dauke ka kafafu, sa'an nan da kwatangwalo a matsayin babban matsayin yiwu. A lokacin da na fara matsayin mayar da sannu a hankali. Yi uku sets na goma sha biyu ta maimaitawar.
4.Lech a kasa, kafafu tankwasa a gwiwarsa. Rarraba hannuwa a baya ka kai ko sa a kan kafadu. Motsa jiki ne tada kafafunsa da kansa ga juna da kuma sannu a hankali komawa zuwa farawa matsayi. Nadawa ashirin da biyar sau in triplicate.
5.Lezhim a kan baya, makamai mike, kafafu mika. Mike kafa Kiwon sabõda haka sũ, tare da jiki sanya wani kwana na 90 digiri. Sa'an nan, da dagawa da dama kafar game sau goma da kuma rike da shi a cikin wani tãyar da matsayi na goma seconds. A wannan na hagu kafar. Hakazalika yin darussan kwance a kan ta gefe.
6.Stoya a kan duk tun kimanin, baya mike. Exhale, shakata da na ciki tsokoki, sa'an nan matsakaicin zana ciki. A wannan wuri, ya tsaya har yanzu ga 15-20 seconds, shakata. Don fara da motsa jiki don yi sau 12.
7.Lezha sa hannunsa a baya ya kai. Tanƙwara ka gwiwoyi kuma yi ƙungiyoyi da cewa mimic da bike tafiya, da motsa jiki da wahala da m m na gwiwoyi da hagu, sa'an nan dama gwiwar hannu.
8.Lech a kan baya, hannuwa bayan kansa. A lokaci guda ya tãyar da jiki da kuma kafafu, kokarin shãfe goshinsa gwiwa. A lokacin da na fara matsayin mayar da sannu a hankali. Yi uku sets of sau goma.

weighting dumbbells
Yadda za a gina cubes a kan ta ciki, idan ka Abs an riga da raya? A wannan yanayin bada da za a yi tare da wani ƙarin nauyi ga latching da kai a cikin nau'i na dumbbell.

Protein ikon
Idan kana mamaki yadda za a tsotso har da cubes a kan ciki, da kuma yanke shawarar kai sakamakon a kan nasu a gida, kada ku manta da cewa a cimma sakamako mai sauri bukatar dama rage cin abinci, arziki a cikin sunadaran.