Manufar - wani lebur ciki.

Ka ciyar da 'yan makonni a kan wani m rage cin abinci, amma ga wani fi so kaya zaune daidai, har yanzu kana da a cire a cikin ciki. Ba abin mamaki ba, saboda wannan yanki na mace jiki da mafi mũnin amenable don gyara. A haihuwa shekaru jiki mai a ciki - a irin airbag, wanda aka tsara domin kare al'aurar daga buga, zafi fiye da kima ko sanyaya. A nan ana ajiye gina jiki ga goyi bayan tayin lokacin daukar ciki.

Bayan menopause, mai lipids zaton wasu daga cikin ayyuka na endocrine tsarin. Wannan shi ne dalilin da ya sa tare da adibas a ciki da kuma kugu sassan jiki da babban rashin so. Amma wannan ba ya nufin cewa wani lebur ciki - wani m aiki. Just a cikin wannan hali, da kokarin zai yi sa yafi. Bugu da kari a cikin abinci, za ka bukatar wannan darussan domin duka tsoka kungiyoyin, wanda ke da alhakin wani bakin ciki kugu. Training kamata hada da ba wai kawai ta dage da kafafu da kuma jiki (sanar da mu daga makaranta darussa PFD), amma kuma duk wani nau'i na juyawa da tsawo. Irin wannan yunkuri ba da damar zuwa karatu ba kawai latsa, amma kuma tsokoki na baya, samar da wani irin halitta corset.

Fitness malami kuma marubucin na littattafai da dama a kan horo da hanyoyin Lidi Rezen ya gano cewa, taki kanka abun da ake ci kuma dogon horo ne, ba wajibi. Saya wani lebur ciki a minti 10 a rana shi ne mai idon basira. A hade da motsa jiki tare da wani m rage cin abinci yana da kyau kwarai da sakamakon a kan yanayin na yau da kullum motsa jiki.

Tare da wani wuce haddi kilo tsẽre ga wani lebur ciki wajibi ne a fara da aerobic motsa jiki. In ba haka ba cubes latsa ba wanda zai lura karkashin kitsen Rolls.

A sa na bada ga latsa.

A farko darasi an kira polumostik. Ya unshi ba kawai na ciki tsokoki da kuma ƙananan baya, amma kuma baya na cinya, kazalika da gluteus maximus.

An fara matsayin - (kwance) ga mayar da, makamai tare da jiki, da Guiwoyi lankwasa. Tashoshi suna located kusa yadda ya kamata zuwa ga gindi. Sannu a hankali dauke da ƙananan sashi na jiki, rike da ita wuyansa, kuma kafadu zuwa bene. Gyara da matsayi na jiki zuwa iyakar bakin saman for 'yan seconds kuma sannu a hankali komawa zuwa farawa matsayi.

Darasi na biyu - da jiki yakan daga yiwuwa matsayi a kan gefen. Aiki da QFontDatabase na ciki tsokoki, wanda ke da alhakin ba kawai ga wani lebur ciki, amma kuma ga wani bakin ciki kugu.

Kwance a kan ta gefe, kafafu tankwasa a gwiwoyinsa, da kwatangwalo dan kadan kawo a gaba. Girmamawa a daya hannu, lankwasa a gwiwar hannu. Kiwata kuma lowers jiki ta kayyade jiki a cikin sama matsayi ga 'yan seconds.

Ta hanyar wannan aikin, za ka yo, pumped up tsokoki daga cikin kirji, da baya da kuma kwatangwalo. Don wahalad da matsala, kokarin guda motsa jiki, amma tare da mike kafafu.

The uku motsa jiki da aka dauka daga Pilates tsarin da ake kira plank. Yana iya yi kamar yadda wani kunshin, kõ dabam- dabam. Daya minti na kowace rana, kuma a cikin wata daya za ka lura cewa tsoka ne mafi tsananin qarfi.

A lokacin motsa jiki ka so ka rataya fita a kan ƙasa, Allaha a kan yatsun kafa da kuma forearms. A baya na wannan ya tabbata a mike, ciki a. Ba a kan-jaddada gindi, kuma kada ku karkatar da kai saukar. Idan da motsa jiki da jũna ma sauki, kafa goyon baya a kan daya kafa, da kuma na biyu daga kashe bene.

Samun wani lebur ciki ba zai yiwu ba tare da ainihin bada. Saboda haka, su ne tabbatar da za a kunshe a cikin manhaja.

Karkatacciyar unsa kai tsaye ciki tsoka. Suka yi kamar yadda dagawa sama ɓangare na jiki daga supine matsayi, da kafafu lankwasa. Gwada zuwa iko da tsokoki aiki ko Haša zuwa tsayar da darussan cikin wuyansa, kuma kafadu. Bari latsa aikin kawai.

Baya Mawuyacin nufin elaboration na kasa na latsa. Ba tare da canza wuri na baya motsa jiki, tãyar da ku lankwasa kafafu, haye su tare da juna, saboda haka cewa idãnun sãwu biyu ne a layi daya zuwa bene. Get hannuwanku baya ka kai da kuma sannu a hankali hawaye kashe wani kwano daga bene, yayin da ja ka gwiwoyi to ka kirji.

Wani embodiment na motsa jiki: mike kafa a wani kwana na 90 digiri jiki. Safa an kõma sama, shan ya gindi kashe bene. Kada lilo your kafafu, da motsi ya kamata kawai tafi a cikin shugabanci na rufi, saboda ƙananan ciki iri.

Slanting karkatacciyar gudu daga yiwuwa matsayi a kan baya, da al'amari zuwa kishiyar gwiwa. Motsa jiki kayan aiki ba ya bambanta da yawa daga kai tsaye mirgina. A na sama na jiki ba ya tashi high, kawai dan kadan yaga kafadu kashe bene. A wannan aikin, suna amfani QFontDatabase na ciki tsokoki.

Wadannan darasi an aiki da baya tsokoki. Domin ta daidai aiwatar, za ka bukatar footrest. A gida, shi zai iya zama wani plinth. Kwance a kan ciki, gyara kafa, don haka da cewa ba su zamewa. Hands an sanya tare da jiki ko scratches a baya na kansa. Sannu a hankali tada sama na mahalli, matsakaicin deflection a baya. Kayyade da matsayi na jiki a saman, sannu a hankali komawa zuwa farawa matsayi.

Hakika, da shawarwari yadda za a yi wani lebur tummy, ba zai zama cikakken ba tare da motsa jiki mike. Miƙa na ciki tsokoki za ta taimaka da yoga matsayi kira "gamsheka". An kashe kamar haka. Karyar fuska saukar, Allaha a kan folded hannuwanku. Daidaita ga magincirõri, a lokaci guda kiwon jiki da kuma arching ta baya. A Gacin ƙarshe na Abubuwan babba casing ya zama perpendicular zuwa bene.

Kada ka manta cewa ko da mafi tasiri horo shirin bai sa hankali ga yin amfani da kasa da watanni biyu. Ka yi kokarin bin wannan doka.