Amfanin aerobic motsa jiki: lamba dangane

Jogging da safe titunan babban birnin, sau da yawa tare da karnuka, sun zama na kullum. A irin sintiri, da inganta harkokin kiwon lafiya, ya gana da yawa a kan hanyar zuwa aiki. Sauran aiki wasanni masoya je waje a yamma, sabõda haka, da makwabta ba su sani ba. Mene ne amfani da aerobic motsa jiki? Kuma ko da suka iya zahiri taimake rabu da kitsen?

Jerk for trolleybus ga mafi m

Tambayar farko da amsar da aka bayar na dogon lokaci: na yau da kullum azuzuwan a bugun jini na 70-80% na matsakaicin zuciya rate taimaka da zuciya daidaita da wa danniya. A sakamakon haka ne ya karu kullum da jimiri. Domin za ka daina zama matsala m mayar da martani ga matsananci yanayi, wani nasara ga bas, shawo kan staircases. Rayuwa za ta zama da yawa sauki. Yana zai zama wani bakon ji - kun gudu, kuma ka san cewa a wannan lokacin sun kasance ta yi watsi da kokarin da (bisa baya kwarewa), da kuma ikon ba ya hana, kuma kada ku ƙare a can. Yana a zahiri wahayi.

Kawai kwanciyar hankali!

Bugu da kari, don inganta tunanin gamsuwa a mutum, za a iya samun kariya daga gaba matsaloli tare da zuciya da jijiyoyin jini tsarin. Amfanin aerobic motsa jiki ne cewa tsari na zuciya zama sirara. Yanzu da danniya ba za a iya kama ka "motor" kashe tsare. Idan kun kasance akai "sake saita adrenaline" a kan hanya, ko kusa da wurin shakatawa, za ka zama mafi m da kuma kwantar da hankula, kuma ku masõyansa zai kasance da sauki a samu wani yare gama-gari tare da ku.

nauyi kudi

A sakamakon aerobic motsa jiki a kan mai asara saboda dalilai guda biyu. Da fari dai, a cikin aji da aka kashe makamashi mai yawa. Irin wannan sakamakon shi ne m isa ya sa a karkashin anaerobic danniya. Idan a guje a wata matsakaici taki, za ka jiƙa na dogon lokaci. Ba abin mamaki cewa da'awar cewa m yanayi a wani mutum ne iya shawo kan nesa na uku sau ta al'ada horo nesa.

Har yaushe?

Aerobic motsa jiki don a ƙona kitse ya kamata fi dacewa karshe fiye da 40 minutes kafin aji a lokacin da ka load da carbohydrates. A gaskiya, wannan adadi ne sosai matukar. Bayan duk, wani mutum ne iya ci da adadin "embers", sau da yawa mafi girma daga "kasafin kudin" na Gudun na jiki don har zuwa 40 minutes. Saboda haka kana so ka rasa nauyi - rage carbohydrates kafin motsa jiki. Amma bayan makaranta iya kuma ya kamata ku ci. Protein da zare. Misali - kayan lambu salatin da aka toya cikin tanda ramammu nama.

kasa yunwa

Na biyu sakamako ne mai muhimmanci a cikin kitsen asara - sakamakon aerobic motsa jiki a ci. Idan ka yi daidai kirga duration da kuma tsanani da horo, za ku lura da cewa akwai da yawa kasa talauci. Saboda haka sau da yawa aerobic horo shirin ya hada biyu da zaman wani yini - safe (dogon) ga mai kona da yamma (short) zuwa kashe ci.

Tabbatar da kuma dauke da sakamako na yau da kullum da aerobic motsa jiki a kan zabi abinci. Faratis mutum kwakwalwa ne ba da sha'awar da cutarwa iri abinci. Me ya sa? All na farko sauki! Saboda shi ya mayar da al'ada musayar metabolites a matakin da kashin baya ruwa. Da alama cewa wannan shi ne babban dalilin da zargi runs da jimawa: kamfanonin da zuba jari mai yawa kudi a ci gaba da "miyagun ƙwayoyi" abinci, rasa samun kudin shiga a taron na gazawar da su kayayyakin horar da mutane.