Idan ka samu gaji kowace rana maimaita wannan darasi, sa'an nan ku shakka bukatar sarrafa tsari. Bayan duk, idan aikin zai gushe yardar da ku, sa'an nan su yi za su sauke. Saboda haka, yana da muhimmanci a tara da hakkin lokaci zuwa motsa jiki da dumbbells da kuma ja-overs ne mai kyau wani zaɓi.
Menene ake bukata?
Pullover da dumbbells ba za a iya yi ba tare da ƙarin kayan aiki. Da farko kana, ba shakka, bukatar kansu dumbbells. Don fara, kai ba cikin mafi girma da nauyi a matsayin motsa jiki sosai wuya da kuma bukatar da kyau shiri. Sabon shiga ba su shawarar da su sun hada da shi a cikin shirye-shiryensu. Amma domin yin pullover da dumbbells kwance, dole ka saya ko da wani benci domin motsa jiki. Za ka iya kuma kada improvised nufin kamar kujeru ko wasu furniture, amma benci mai kyau ne, yana yiwuwa ya daidaita da tsawo, don haka da cewa zai taimake ku a cikin yin wasu bada.
Jigon da motsa jiki
Idan da za ku ƙara pullover tare da wani dumbbell a cikin shirin, za ka farko bukatar familiarize kanka tare da hanyar da motsa jiki da aka yi. Kana bukatar ka karya perpendicular zuwa benci sabõda haka, ka kafadu aka sanya a kan shi. The jiki ya zama a layi daya zuwa bene, kafafu tankwasa a gurfãne. A hannu, kai a shirye harsashi da kuma fara yin pullover da dumbbells: dauke da dumbbell, wanda zai matsa hannayensa biyu tsaye. Sa'an nan a fara ba up tare da dumbbells baya har sai ka ji cewa mafi ba za a iya tsallake. Ku tada makamai da kuma komawa zuwa fara matsayi bayan wani gajeren hutu, ci gaba da motsa jiki. Shine su tabbatar da cewa interruptions ne kamar yadda takaice kamar yadda zai yiwu, da kuma hannãyen gangara kamar yadda low kamar yadda zai yiwu. Wannan darasi zai ba ka damar aiki a kan da dama tsoka kungiyoyin a lokaci guda kyale ka ka budewa. Da farko ɗora Kwatancen tsokoki na kirji da baya tsokoki. Bugu da kari, wannan aikin ba ka damar tsotso har da triceps, kuma wannan rukuni na tsokoki da ake ɗora Kwatancen ko da karfi, za ka iya riƙe har wani dumbbell a saukar da matsayi ko ya dauke shi dan kadan da kuma ƙananan don wani lokaci.
iri-iri na bada
Pullover da dumbbells ba su wanzu a cikin guda version, sunã da wani iri-iri, wanda, duk da haka, ya bambanta, yafi kawai used bawo. Sau da yawa, maimakon yin amfani da wani dumbbell mashaya, wanda ba ka damar sarrafa da nauyi sosai da sosai. Amma da mashaya ne mai nauyi harsashi, sabõda haka, da yin amfani iya koma ga kawai horar da 'yan wasa, irin wannan darasi an contraindicated ga sabon shiga. Idan kai ne mai dogon lokaci tsunduma tare da wani dumbbell kuma ka gane cewa wannan bai isa ba, za ka iya ninka da nauyi, shan a kowane hannu dumbbell. Amma yana da muhimmanci a yi la'akari da duk nuances, don samun matsakaicin sakamako na motsa jiki. Hands ya kamata a kiyaye dabino fuskantar juna, da nauyi ne a ko'ina rarraba. Za ka iya har matsi da hannãyenku lokacin da ka fara tafiyar da biyu dumbbells, amma a kan lokaci, fara zuwa asali da su, dõmin ba su taba, sa'an nan da pullover zai zama mafi amfani.