Lafiya rage cin abinci: Diet menu. Proper abinci mai gina jiki ga nauyi asara: menu ga kowane rana

Yau kowa na lebe lafiya rage cin abinci. Menu ga nauyi asara ne mai sauki yi da kanka, idan ka san ka'idodi na jikin mu.

Tare da wasu yaƙĩni zamu iya cewa rayuwa a duniya da aka inganta a ingantaccen al'amari. Saboda haka, idan mutum ɗari shekaru da suka wuce, mafi yawan jama'ar duniya ya sha wahala daga ciwon tamowa, a yau ne game da wannan rabo na da shan wahala daga kiba. A ci gaba da masana'antu da aka fuskanci ƙarancin abinci, da samar da wani yawa na roba abinci.

Industrial abinci da kuma kiwon lafiya

Abin baƙin ciki, da lambar shi ne ba ko da yaushe kai tsaye na gwargwado ga quality. Cin masana'antu nama da kiwo kayayyakin, gari da kuma dadi mutum da sauri hasarar da na halitta siffar. Abin baƙin ciki, wadannan kayayyakin ne hadaddun, m da manufar "lafiya cin".

Menu ga nauyi asara, ko da wanda ya kasance, ba zai hada da wadanda kayayyakin da suke kunshe a cikin amfani kwandon na mafi yawan mu. Kawai waɗanda suka tsunduma a wasanni ko yana biya da hankali ga su bayyanar, ya san yadda za a ci samun dole ba nauyi. Sauran rollers kuma an shiryar da su da kansu da talla da sha'awar ga "takarce fuda" a cikin nau'i na kwakwalwan kwamfuta, alewa, soda da kuma delicacies na McDonald.

Yadda za a ci yadda ya kamata?

Babu bukatar zama baiwa fahimtar abin da wani "mai kyau", kuma abin da yake "bad". Idan a cikin shakka, ka jũyar da hankali ga asalin, ga mungāda ba. Modern mutane basu rude game da abin da yake a lafiya rage cin abinci.

Menu rage cin abinci za a iya dauke da wani misali na yadda za a ci. Idan muka kawai ci kowace rana wani abu da yake kusa da jikin mu, babu wani matsaloli tare da kiba. Amma ba mu ji muryoyin yanayi, amma gafala talla. Bugu da kari, mun rasa dandano for sauki abinci, ga alama m ba tare da glutamate sodium da kuma masara syrup.

Abin da zai ci mutum idan ya rayu a cikin yanayi da kuma idan ya yi ba samu damar ziyarci shagunan? Yana ne irin wannan abinci da kuma zai zama mafi daidai.

Mun ware gaskiya daga ƙaiƙayi

Duk wani tebur zai nuna maka da kayayyakin kalori abun ciki na wani irin abinci, amma wannan ba wani kayyade factor a cikin shirye-shiryen da lafiya da abinci da tsarin. Eh, kalori kirgawa sa hankali ga wadanda suke so su rasa nauyi, amma yafi ne rabo na gina jiki. Komai da kake sha'awar abinci mai gina jiki ga nauyi asara ga mata ko ga maza, ka tuna cewa duk abinci, sai su yi magana, aka yi sama da sunadarai, fats da kuma carbohydrates. Samun duk uku jinsunan ne kafin ga al'ada rayuwa, amma miƙa wa wani daga cikin wadannan gina jiki sakamakon a kiwon lafiya da matsaloli da kuma wani sa na jiki mai.

Ga mutane da yawa, babban ɓangare na rage cin abinci kunshi fats da kuma carbohydrates. All sweets, azumi abinci, pizza, da kuma dankalin turawa kwakwalwan kwamfuta ne wani misali na irin wannan aboki, wanda shi ne mai cutarwa. Bugu da kari, kamar yadda muka ce a sama, da samun karin gina jiki fiye da kuke bukata, kuma a karkacewa. Kamar yadda yi nuna, da motsa a rage cin abinci na wannan zamani suke faruwa a cikin shugabanci na carbohydrates.

Mene ne cewa na gina jiki

All gina jiki suna da muhimmanci ga rayuwar da kwayoyin. Duk da haka a alamance rarraba ayyuka tsakanin su kamar haka: gina jiki (gina jiki) ne gini abu na sel, alhakin da fermentation, fats ma suna da gini tubalan da suke zama dole ga lafiya gashi kuma kusoshi. Carbohydrates ba mu makamashi. Samfurin Table ba da damar san nawa na musamman macronutrient kunshe ne a cikin wani da aka ba samfurin form. Akwai kimanin amfani rates.

Saboda haka, da furotin da ka bukatar ka ci 1 zuwa 2 grams da kilogram na bushe nauyi (watau ba tare da wani mai), mai dole ne tsakanin 0.5 da kuma 1 gram da kuma game da 25-40 grams na carbs da muke bukata. Wannan shi ne, ta kwatanta da lafiya rage cin abinci, slimming menu, da sinadaran dabara da kuma yana da hujjõji darajar jiki ta sinadirai masu bukatun.

Abin da ya ci ya yi rashin nauyi

Muka aikatã game da Figures yanzu magana mafi musamman game da abin da jita-jita za a iya dangana ga manufar "lafiya rage cin abinci abinci." A girke-girke ba sosai rikitarwa, fãce ba ka bukatar saya da tsada kayayyakin. Wancan ne, abin da irin kayayyakin da za a iya sa a kan tushen da rage cin abinci - qwai, ramammu nama da kuma wuraren kiwon kaji, duk wani nau'i na kifi, da kayan lambu da 'ya'yan itãce.

Kifi a karkashin wani irin goro ɓawon burodi

Za ka bukatar kamun kifi kowane irin 300-400 grams, ½ kofin Pine kwayoyi, 1 kwai, 1 tablespoon gari, gishiri. Tsaftace kifi daga ƙasũsuwa da fata, tsoma a cikin paneer (a cakuda gari da kuma qwai). Sara da kwayoyi amfani da wani mirgina fil. Kifi yayyafa da kwayoyi da kuma toya a garesu a cikin frying kwanon rufi.

A gefen tasa kayan lambu

Za ka bukatar 300 grams na Broccoli, 150 grams na farin kabeji, 1 tumatir, 1 karas. Karas da tumatir ya kamata a yanka a cikin cubes, da kabeji kwakkwance a cikin florets. Zafi da kwanon rufi, zuba man. Cook game da minti 5, karas, bayan ƙara tumatir da kabeji. Simmer kayan lambu domin game da 15 minutes karkashin murfi rufe a kan matsakaici zafi.

nama souffle

Yana bukatar: low-mai ƙasa nama (350 g), 2 kwai fata, da kayan yaji. Chilled sunadaran bulala a high gudun mahautsini tare da gishiri, kawo su zuwa wani lokacin farin ciki kumfa. Shigar da kumfa a cikin shaƙewa, sa'an nan kuma sanya nauyi a cikin silicone mold da kuma gasa a cikin tanda talatin da minti biyar.

Cuku savory cheesecakes

Low-mai gida cuku, da furotin da 3, 1 kwai gwaiduwa, fennel, gishiri. Hada da sinadaran da mahautsini. Maiko da kwanon rufi kadan man shanu da kuma cokali Sanya cheesecakes. Gasa su obzharivaya minti uku a kowane gefe.

cream miyan

Broccoli (250 grams), dankali (tuber 1), karas (1 x), gishiri. Wanke da kuma peeled kayan lambu sa ka dafa. Minti goma sha biyar bayan da ruwa tafasa, cire kayan lambu daga saucepan, refrigerate. Sara da kayan lambu a cikin wani puree tare da wani blender, ƙara da kayan lambu stock.

Rasa Weight a Week

Abin da ya kamata ya zama abinci ga wani mako domin nauyi asara? Za ka iya amfani da girke-girke ba a sama.

Irin wannan jita-jita ne da dadi da kuma amfani, kazalika da mai kyau makamashi darajar. Domin karin kumallo, za ka iya dafa wani omelet, soya kwai, ko kuma dauki wani rabo daga gida cuku. Za ka iya sa ta farko da na biyu domin abincin rana. Dinner - nama ko kifi ba tare da ado, cuku da wuri, kore salatin. Kada ka manta abun ciye-ciye tsakanin abinci. Wannan na iya zama daya 'ya'yan itace (apples ba son da kuma Citrus), wani yanki na cuku ko kwai.

Caloric abun ciki tebur - wani abu da amfani sosai, amma ba ka da yin lissafi da adadin kuzari, idan ka ci a sama makirci. Weight zai je ko'ina, 1-1.5 kg mako. Yi imani da ni, wannan shi ne mafi kyau duka mai hasara, wani abu a sama da wannan adadi - ruwa da tsoka.

A halin yanzu, idan ka kasance mai lissafi a zuciya, da kuma za ka iya lissafi da duka kalorazh kowace rana. Idan ka yi amfani da wani fiye da 1500-2000 da adadin kuzari, sa'an nan kan aiwatar da rasa karin fam zai tafi lami lafiya. Amma kada ku riƙi ka fi so mata mulki a 1000 da adadin kuzari - shi ne ba da lafiya, da jiki nan da nan "ji" da incorrectness a cikin cin hali, sabili da haka maimakon kitse za ka rasa daraja tsoka.

Wani amfani ikon makirci

Idan kana sha'awar dieting, to, lalle ne da ka ji game da tsaga abinci. Abin da ake nufi?

Irin wannan makirci ne irin "crushes" abinci na gina jiki da abun da ke ciki - sunadarai, fats da kuma carbohydrates. Idan ka bi wannan rage cin abinci, ba ka bukatar wani tebur na caloric abun ciki. Za ka iya ci tare da sunadarai da kuma fats, sunadaran da carbohydrates, ko carbs kadai.

Alal misali, kaza salatin + ne mai hade da furotin da kuma carbohydrate. Yankin nama - nama ne mai da gina jiki. Miya da nama da kayan lambu - a hade na gina jiki da kuma carbohydrates. Apple, orange - shi ne amfani carbohydrates.

Shin wannan makirci aiki?

Za ta taimaka ga rasa nauyi tsaga abinci? Reviews da kuma sakamakon nuna cewa, eh, amma kawai idan ka daina miyagun carbohydrates. Mutane da yawa zaton cewa idan suka ci carbohydrates kadai, sa'an nan "zai kasance mai gima" da kuma cinye cakulan, pies, da wuri. A gaskiya, carbohydrates ne bad, "tafiya wani biyu." Cake ko wani confection ne da jin tsoro detrimental a siffar da cakuda carbohydrate da kitse. Ka tuna cewa tsaga abinci ba nufa wani yarda sweets kawai baya daga babban abinci! Kana bukatar ka gaba daya ba su up, idan ka mayar da hankali a kan dogon lokaci sakamako.