Abin da ya saya ball for fitness? Motsa jiki ga nauyi asara tare da wani ball for fitness a gida: reviews na slimming

Ka sayi wata ball for fitness? slimming bada unsa da amfani da wannan kayan aiki, suna mai kyau wani zaɓi ga wadanda suke so su zo da adadi domin. Fitball, wato da haka kiran shi a wasanni m taimaka kare baya tare da gidajen abinci daga wuce kima load. Ta hanyar amfani da dace darussan za a iya kafa maza maza don cimma kyakkyawan sakamako. A kan abin da bada zai taimaka a cimma wannan burin, da shi za a bayyana a cikin mujalla.

Mene ne a na'urar kwaikwayo?

Musamman na'urar kwaikwayo ne ball for dacewa. Motsa jiki ga nauyi asara, za ka iya yi da shi, zai taimake sa aiki da kusan dukkanin tsoka kungiyoyin. Haka kuma, sakamakon zai zama da kyau kwarai. A saman da cewa motsa jiki ta amfani da kayan aiki zai zama gaba daya lafiya ga mutanen da suke fama daga baya matsaloli.

Amfani fitball fara a cikin 50s karni na ashirin da. Swiss likita da aka yi amfani da na'urar kwaikwayo a cikin shakka daga aiki tare da shanyayyen mutane. Bayan 'yan shekaru da nasara kwarewa a cikin Swiss zama da aka sani da sauran kwararru. American likitoci ma ya fara amfani da fitness ball. Motsa jiki ga nauyi asara, suka je sama tare da shi. Kamar yadda magani tare da wannan wasanni kayan aiki.

Mene ne fitball? Wannan roba ball for dacewa. Motsa jiki ga nauyi asara, wasanni horo - tare da shi ba za ka iya samun kusan duk wani sakamakon binciken. Wannan m taimaka wajen karfafa tsokoki da jijiyoyin, wajen samar da hadin kai. Saboda ta yin amfani da za su dauki nauyin kashe vertebrae. Masana daga cikin mafi daban-daban sets na bada da aka ɓullo da su taimaka rage kiba, ya karfafa tsoka zaruruwa. Su iya yi amfani da yara. Ko da ciki ball zai zama da amfani.

Ya kamata a fahimci cewa kawai ya kamata a zabi kayayyakin aiki, zai taimaka a cimma wadannan manufofi. Yana zai inganta yanayin jiki, a lura da vivacity da kyau yanayi.

Yarda da ball tsawo da nauyi

Abin da ya kamata a kula ga, nemowa fitball? A wani hali za matsakaicin amfani ball ga dacewa, motsa jiki ga nauyi asara? feetball size kamata dace sigogi kamar tsawo da kuma nauyi. In ba haka ba, da horo tare da shi ba za ta zama isasshe tasiri.

1. Idan girma shi ne 155 santimita, shi ya kamata saya m wanda diamita bai wuce 55 cm.
2. Idan girma jeri daga 155 zuwa 169 cm, mafi wani zaɓi zai zama sayan feetball diamita na 55 cm.
3. Idan girma ba kasa da 170 cm kuma ba fiye da 185 cm, mafi kyau duka ci ne diamita wanda yake daidai da 65 cm.
4. Idan wani ya tashi sama 185 cm, da riba kamata fitbol wanda diamita ne 75 cm.
5. Yara ne mafi kyau ga saya ball wanda diamita bai wuce 30 cm.

Yin wani zabi a cikin ni'imar da wani musamman feetball, shi wajibi ne don la'akari da nauyi. A halin yanzu mataki shi ne zai yiwu in saya da ball da wani matsakaicin kaya daga sama zuwa 100 kg.

Abin da zai taimaka wajen yin zabi?

Domin motsa jiki don rasa nauyi da ball for fitness amfana, ya zama mai alhakin kula da zabi na kayan aiki. Haka kuma, ba a ji kunya. Ka tambayi izni daga mai sayarwa ya zauna a kan wani fitball. Ya kamata ka yi amfani da mulkin "na dama kwana." A wani zaune matsayi da cinya da kuma shin tibia da kafar da ake bukata domin samar da wata dama kwana. In ba haka ba, da ball ba ya dace ku. Wajibi ne a nemi wani.

Ingantaccen fitball ne na roba. Lokacin da guga man da hannunka shi zai billa. Babu dents a kan surface kada ta kasance. Idan ka so da kaya da aka saya, ya kamata ka daina ba a can. Ya zama saba da wasu sets na bada. Wasu iri horo za a tattauna a wannan mujalla.

Za ka so ka yi gudu (sayi ball for fitness) wadancan ga nauyi asara? M ko zagaye, a tausa ko wani sumul, launi kayan haɓɓaka aiki - wadannan sharudda ne na musamman don feetball, ba zai taka muhimmiyar rawa. Zabi wani abu na musamman daga gare su, kamar yadda zai yiwu, a cikin abin da suka zaba.

Muhimmanci ingancin raga

A yi na feetball amfani da tsabtace muhalli, hypoallergenic kayan. Good ball kada ta kasance m. Game da yadda bad za a iya ce cewa idan an janyo hankalin su zama ƙura. A lokacin da zabar wani ball dole ne a taba surface. Ya kamata a dan kadan dumi. A lokacin da ka motsa jiki da gidajen abinci da abincin sojoji kada ta kasance shahararren. Idan sun tsoma baki tare da aiwatar da horo, don haka low quality-ball.

Good wasanni kayan aiki a san cewa sanye take da "antirazryv". A taron na huda da ball ba zai fashe. Just saki iska. Saboda haka, qualitatively zaba kaya zai zama gaba daya lafiya don amfani.

Pre-bukatar dumama

Ka sayi wani ball for fitness? Motsa jiki ga nauyi asara (photos of yadda suka duba, za a iya samu a cikin shakka daga karanta labarin) na iya zama daban-daban. Next za a iya bayyana a daya daga cikin rare.

An gane cewa babu komai irin cikar da ka zaba, dole ne a tare da wani dumi-up. Its duration - ba kasa da minti 15. Za ka iya yi tare da tsalle igiya. Shi ne kuma zai yiwu a gudanar da ko rike wani kananan horo na'urar kwaikwayo ga kamar wani stepper. Ya kamata a fahimci cewa, ga kyakkyawan sakamako, kana bukatar ka ci dama. Kada ka manta cewa wani aji ya zama na yau da kullum.

yin tube

Za ka iya yi da darussan domin nauyi asara da ball for fitness a gida. Inda zan fara? Planck kuzarin kawo cikas. Domin da aiwatar bukatar ka yi sauki ayyuka.

1. Mu tashi a kan gwiwoyi. Hannunka, ya kamata a sanya a kan fitball, pre-haɗa zuwa ga castle.
2. Ƙi da gluteus tsokoki da kuma ciki.
3. Wajibi ne a dauki irin wannan matsayi da cewa babu wani deflection a cikin lumbar yankin.
4. Mun matsawa da ball gaba. A matsayin soma da bukatar jira 'yan seconds.
5. Mu koma ga farawa matsayi.
6. Yi ta maimaitawar 10.

Kamar yadda ka gani, motsa jiki ne quite sauki. Amma yin amfani da shi za a iya kunna kusan duk tsoka kungiyoyin da za su taimaka a cimma sakamako mafi kyau a cikin guntu yiwu lokaci.

Tura-rubucen a kan fitball

Me kuma za ka yi da darussan ga nauyi asara? Tare da ball for fitness, za ka iya yi da baya da tura-rubucen. Me suke nufi da wata? Kana bukatar ka budewa hannuwanku a cikin fitball, shan a matsayin idan kana za a matse daga benci. Bayan da cewa kana so ka fara yi da bada. Reps ya kamata game da 15 sau.

Za ka iya yi da tura-rubucen da kuma wasu hanyoyi. Don yin wannan, hannuwanku bukatar ka huta a kan bene. Kafa da ya kamata a sanya a kan ball fara a gurfãne. By al'amurra irin wannan farawa matsayi, za a matse daga cikin tsari na 25 sau.

The daga da kafafu da kuma gindi

Amfani da fitball, za ka iya yi dagawa gindi. Don yin wannan, karya a kan bene. Loin haka ya kamata a guga man da tabbaci isa ga surface. Kana bukatar ka fara daukana up cikin kwano, a lokaci guda ƙagauta ya gluteus tsokoki. Maimaitawar ya kamata a yi game da 20. Yi bada bukatar jinkirin. Good sani! Motsa jiki ne nasara ne kawai idan kwallon da aka tsince daidai. A wannan yanayin, da muhimmiyar rawar da aka taka leda, ta hanyar girka "dama kwana".

Yadda za a yi kafar kiwata, ta amfani da wani ball for fitness? Wajibi ne a dauki girmamawa kwance. Ƙananan kafar ya kamata a sanya a kan fitball. Bayan haka, muna ta da farko daya kafa sa'an nan - wani. Gurfãne a lokaci guda, kana bukatar ka shakata. A saman matsayi ka na so ka tsaya ga 'yan seconds. A lokacin da na fara matsayin kasance baya sannu a hankali. Reps ya kamata game da 15 a kan kowane kafa.

Tasiri da isasshen motsa jiki za a iya gani a matsayin dagawa da kafafu kashe bene. Wajibi ne a yi da mashaya sabõda haka, ku forearms ne a kan ball. Goge kamata a haka nasaba da castle. Hankali da kuma da sannu a hankali ta da bukatar farko daya, sa'an nan sauran kafa. Gurfãne ya kamata a annashuwa. Ya kamata dauki kimanin 20 maimaitawar.

Muna aiki tare da ciki tsokoki

Kada ka manta game da latsa. Don yin wannan, karya a kan fitball. Make shi ake bukata don haka da cewa a karkashin loin aka located da ball. Hands ya zama amintacce a cikin kulle daga kansa. Sannu a hankali ya tãyar da jiki. Chin haka ya kamata isa sama. Sauri ba lallai ba ne. A smoothness na ƙungiyoyi dole ba. A matsayi ne da za a yi wa jira 'yan seconds, sa'an nan su koma zuwa ga farawa matsayi. Maimaita wannan aiki dole ne su kasance game da sau 30.

Tabbatacce feedback a kan horo

Abin da kuma zai iya amfana ball for fitness? Slimming Darussan (reviews bayar da shawarar shi ne mai kyau isa) taimaka ba kawai a cimma babban burin. Tare da su, za ka iya:

• samun da daidai hali.
• yi da manema mafi shahararren;
• kara halin iya jurewa.
• to rabu da ciwon baya.
• ci gaba sassauci.

Kamar yadda ka gani, yana yiwuwa a cimma sakamako mai kyau, yin atisayen tare da wani ball for dacewa. Reviews na mutane da yawa ya nuna cewa a lokacin horo a aikin hada da kusan dukkan tsokoki da suke m, a wasan kwaikwayon na wasu iri horo. Saboda haka, shi dai a cimma duk wadannan sakamakon.

ƙarshe

Wannan nazari da aka bayyana wasu darussan da za su taimaka maka cimma sakamako mai kyau a cikin wani gajeren lokaci. Ya kamata a fahimci cewa a gaskiya akwai da yawa daban-daban iri iri na horo. Saboda haka, da tsari a halin yanzu horar da hadaddun da za a shiryar da nasu zaɓuɓɓukanka da kuma yanayin jiki.