Ball domin dacewa da kuma motsa jiki da shi

Ko da kuwa ko da kana yin wasanni a gida ko a je dakin motsa jiki, domin tabbatar kana amfani da wani ƙarin kayan aiki domin mafi girma yadda ya dace da motsa jiki. Kuma daya daga cikin quite alamar rahama a cikin arsenal na wani dan wasa ne mai ball for dacewa. Bugu da kari ga fadi da kewayon yiwu ayyuka tare da shi irin wannan mataimakin amfani ma ga waɗanda suka dakatar da yawa iri jiki aiki. Duk da haka, don samun matsakaicin amfani daga yin amfani da wannan kayan aiki, ya kamata ka gano abin da su ne bukukuwa domin dacewa, kamar yadda suka kamata a zaba.

Fitbol ne wani inflatable roba ball, zai iya yiwuwa a bayar da iyawa ko embossed surface, da kuma girma dabam. Ga mai amfani, yana da muhimmanci a tantance abin da za su dace da shi - saboda wannan ka bukatar ka zauna a kan irin wannan na'urar kwaikwayo ne a cikin kujera, da kuma ganin abin da kwana ne lankwasa gwiwoyi: shi dole ne kai tsaye, watau 90 digiri. Bugu da kari to size, za ka iya zabi wani daban-daban elasticity na roba, amma ka tuna da cewa ya fi girma da daraja, da wuya za a yi da bada, musamman idan kana da wani mafari.

Medical ball amfani quite daban, mafi matsayin weighting wakili madadin zuwa dumbbells, amma tare da babban m. Shi ne ƙanana da Tã yi, yawanci game da daya da rabi da kilo. Yana da muhimmanci cewa surface ba slide a hannu, da kuma roba aka jefa.

Gymnastic ball ma a cikin kananan size, amma m in nauyi, kuma an yi amfani da aerobics da kuma dacewa. Darussan da shi ƙarfafa daban-daban tsoka kungiyoyi ka taimaka wajen samar da sikẽli. Yana da kyawawa da cewa diamita ya wuce 25 cm, da kuma nauyi - 400 g

Polumyach ba kamar yadda na kowa kamar yadda sauran versions da wannan kayan aiki. Ya taimaka wajen samar da kyau daidaituwa da kuma za a iya amfani da karfin horo. Special shawarwari ga zabi ba kawai kokarin tsaya a kan shi da kuma gane ko duka biyu ƙafafunka sun sanya.

Darussan da ball for fitness ne sosai bambance bambancen da kuma dace da mutanen da wani matakin na mai kira horo. Bugu da kari, irin wannan kayan aikin ba dauka da yawa sarari, da kuma savvy mutane same shi da kuma gida amfani. Saboda haka, mu yi la'akari da daban-daban zabin ga horo:

- Karba wani mai nauyi ball ga dacewa da kuma zama a kan fitball, kafafu yada kafada-nisa baya da baya mike, sa'an nan dan kadan tanƙwara jiki da baya. Ka mika makamai a gaban shi, da wata weighting wakili, da barin magincirõri dan kadan lankwasa, ja your ciki kuma ya dauke kafadu. A kan zukar, kunna jiki zuwa gefe, kokarin ci gaba da matsayi na kwatangwalo da kafafu barga. A cikin exhale, sannu a hankali, cikin biyu takardar kudi, komawa zuwa fara matsayi. Maimaita a garesu a cikin biyu kafa na 10-12 maimaitawar.

- Karyar a kan fitball, fuskantar žasa, feet kafada nisa baya sauran a kan bene, hannuwa bayan kansa. A cikin exhale sannu a hankali tanƙwara baya, kawo ruwa zauna a kalla maki biyar asusun, sa'an nan smoothly dawo da asali matsayi.

- Zauna a kan babban ball ga dacewa, to, slide shi don haka da cewa gindi dan kadan bai isa bene. A cikin exhale, sannu a hankali dauke da jiki don juya ya mike layin tare da kwatangwalo, ƙunci your tsokoki. A cikin exhale sannu a hankali komawa zuwa fara matsayi.

- Karyar a kasa a kan ta gefe, rike da ball tsakanin ƙafafunsa ga dacewa, nauyi, wanda ya kamata a zaba a kan tushen da your iyawa. Daya bangaren da yake a kan bene a gaban na jiki, na biyu rauni na shugaban, tsokoki toned. A cikin exhale sannu a hankali ta da kafafu da ball da 10 cm raini da therebetween, sa'an nan sannu a hankali ƙananan inhaling.

Darussan da za a iya ci gaba da kansa, ta amfani da daya ko fiye da bukukuwa, da kuma sauran kayan aiki domin mafi aiki fita daban-daban tsoka kungiyoyin. Za godiya saukaka, kuma versatility daga wadannan gida workouts!