Saukewa labarai wannan mako

Week - wannan shi ne mafi guntu lokaci don inganta adadi. Ga za ka iya koyi yadda za a tsotso har latsa domin a mako ba tare da gwaji cutar da kiwon lafiya. Hakika, shi wajibi ne domin ganawa da wani horo ba, amma wani aji za a iya ci gaba a gida. Da fari dai, yana da muhimmanci a yi la'akari da aikinku jadawalin da download da manema wannan mako, shirya da ku, a hankali kara da taki da kuma girma na load. Yana da amfani hada motsa jiki tare da wani kunsa a lokacin zaman horo da kuma tausa bayan haka.

horo dabara

Saboda haka, idan ka ba da farko ma talauci horar da, sa'an nan lilo latsa wannan mako domin a classic swapping yin amfani da wadannan makirci: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 sau (kowane daga cikin shida fuskanci ga rana ta farko). Sa'an nan, a rana ta biyu kuma kashe 6 sets of 15 - 20 - 30 sau, alternating. A rana ta uku - 25 - 30 sau, da kuma sau ɗaya kawai, 15, daga cikin hudu zuwa rana ta bakwai - 20 - 25 - 30 - 15 sau a kowane sa a cikin classic matsayi, kwance a kan mayar da ka gwiwoyi gyarawa. Idan zai yiwu, hada da darussan domin obliques - kuma latsa don mako ake azurtã ku da!

Lunged gaba da miƙa hannunsa, ƙafar damansa, idan ka dauki batun. Maimaita 3-4 sau, ninka hannunsa a kan kansa da kuma babba jiki, jũya zuwa hagu. Sa'an nan ka yi da motsa jiki da sauran kafa, don 30 seconds. Amfani da kuma motsa jiki da kaya masu nauyi. Kada ka manta cewa da ikon kaya bukatar da za a alternated da mikewa overworked tsokoki. Mafi sau da yawa yi darussan kan na ciki karyata. Su za a iya yi a tsaye, ko kwance, a sauran.

Wata hanya - myostimulation. Shi ya dace ga mutanen da tare da iyaka kiwon lafiya da kuma yana da babban warkewa m. Ba wai kawai ba ka samu wani na roba na ciki bango, amma kuma ya karfafa da tsoka corset baya, wanda yana da muhimmanci a kashin baya pathologies. A kasuwa akwai mutane da yawa da na'urorin tare da daban-daban jeri. Amma a lokaci guda zuwa ga cika tare da rage cin abinci ne daidai da muhimmanci.

abin da ake ci shawara

Bi su da addinai, amma ba tare da rauni. Ka tuna, ko kana da wani kullum cututtuka. Pregnancy a kowane mataki a matsayin contraindication to, in tafi a kan rage cin abinci ko kokarin tsotso har latsa wannan mako. Kada ku ci takwas bayan karfe da yamma, a dare kawai kefir sha, ci abinci mai arziki a cikin fiber, wanda stimulates hanginsu. Ci fi furotin xin kayan lambu (wake, wake), wajibi ne a gina tsoka taro. Ka tuna, motsa jiki, da nufin, to tsotso har latsa wannan mako, inganta m nauyi asara, da kuma jini da aka jefa fitar da yawa gubobi da kuma bazuwar kayayyakin, don haka sha yalwa na ruwa. Kada ka manta cewa m nauyi asara sau da yawa yakan faru saboda dehydration, wanda shi ne ya fi karfinsu ga zuciya da koda, da kuma ganimar da fata.

Gyara da sakamakon da gyara cin hali zai autogenous horo ko wata ziyara a psychologist tare da yin amfani da hypnotherapy, musamman idan ka lura cewa overeating ne m. Yana yiwuwa cewa bayan da aikace-aikace na wadannan dabaru, za ka mamaki da abokai da kuma shi zai zama mafi kyau m kara kuzari a nan gaba.