Yadda sauri tsotso har da ass gida, ba sa matsakaicin ƙoƙari?

Sabõda haka, ka fahimci cewa ka bayyanar ya daina ze wasanni, da kuma wucewa da maza tsaya da biyan saboda kula da ku? Kana so ka kawo your ass a siffar? Ba ka bukatar kowace rana zuwa ziyarci dakin motsa jiki, ko saya da tsada motsa jiki kayan aiki. Amazing sakamakon za a iya cimma a gida. Saboda haka, kamar yadda gidan da sauri tsotso har da ass? Da farko kana bukatar wani tabbatacce hali da nufin iko wajen samar da al'ada na yau da kullum motsa jiki. All sauran - mai zamba.

Dumi-up - dukan kai

Kafin ka fara tabbata biya a 20-minti daya motsa jiki. Yana yiwuwa a yi rawa. Wannan zai taimaka wajen aiki daga cikin dance motsa da gaisuwa da kanka up. Af, shi ne abin mamaki bane, amma waɗanda suka son rawa hip pop da kuma ko da yaushe a cikin cikakken siffar. To, don ƙarin a kan yadda za a sauri tsotso har da ass a gida, shi za a buga a kasa.

a kan duk tun kimanin

A farko motsa jiki ga cinyoyinsa da gindi. Samu a kan duk tun kimanin. Jiki jingina gaba da kuma mayar da hankali ga magincirõri. Bi-up swings hagu da dama kafar alternately. Don fara isa ya yi uku sets na 20 swings ba tare da taba da kasa tare da ƙafãfunku. A cikin uku m, kowane lokaci kammala Mahi, kowane kafa wajibi ne a jinkirta a cikin "up" da kuma budewa da tsokoki, da dauka da shi zuwa 40. Za ka iya sa'an nan maimaita wannan motsa jiki da motsa riga kaikaice (za ka iya ci gaba da ka gwiwoyi lankwasa).

motsa jiki maƙaryaciya

Domin amsa wannan tambaya na yadda za a tsotso har da ass da sauri a gida, yi da wadannan motsa jiki. Karya a kan ciki da kuma budewa da makamai tare da jiki. A lokaci guda ƙagauta gindi somknite ƙafafunsu kuma fara sannu a hankali domin ya girgiza su, sama da kasa. Kafa da ba za su taba kasa. Yi guda uku sets na 20 rocking. A cikin "up" kafar dole ne a gyarawa a 20 seconds. Bayan yin famfo firistoci, da wannan darasi Qarfafa ƙananan baya. Har yanzu so su san yadda za a tsotso har da ass a gida? A wannan yanayin, shi zai iya taimaka daya motsa jiki da cewa ya kamata a yi sa'ad da yake kwance a kan mayar da. Tsarma ƙafãfunsu fadi fiye da kafadu, tãyar da su da kuma ci gaba a kan nauyi. A wannan yanayin, da dama kafar ya kamata a juya counter-kewaye iri na agogo, da kuma hagu - kewaye iri na agogo. Yi uku sets na 15 sau. Motsa jiki a iri a kan ƙananan ciki tsokoki, da kwatangwalo, kuma gindi.

rabuwar kalmomi

Idan har yanzu kana mamaki yadda za a sauri tsotso har da ass gida, ba daya more motsa jiki. Yana da sauki a baya wadanda, amma ba kasa tasiri. Yada ƙafãfunku fadi fiye da kafada nisa, da kuma yin zurfin squats jinkirin. Saba motsa jiki? Eh, amma kana bukatar ka yi a uku sets, 20 zauna-rubucen a 20 seconds.

ƙarshe

Muscle zafi - shi ne mai kyau ãyã. Kuma idan kana da wani post-motsa jiki da tsoka nama fara ciwo, ya kamata ka ba up da kuma jira har sai yana da kan. All horo dole ne a kusanta akai-akai, da kuma ba su da bukatar kai-tausayi. In ba haka ba, duk} o} arin kome tabbatacce ba zai haifar. Yanzu ka san yadda za a sauri tsotso har da ass a gida. Batun ne kawai a gare ku, kuma kawai za ka iya sani za ku iya yi da shi ko ba. Good luck da yaki ga wani kyakkyawan adadi!