Yadda za a gina obliques - a sa na bada

Idan kana sha'awar yadda za a tsotso har da obliques, bari mu fara gano abin da suka kasance, da abin da suka aikata. Saboda haka da farko kadan ilmin jikin mutum. Rarrabe ciki da waje tsokoki.

Extraocular tsokoki ne daya daga cikin mafi girma da kuma mafi gani m ciki tsokoki, don haka ramammu mutum za a iya sauƙi gani a tarnaƙi na su location. Aiki tare, dama da hagu kungiyoyin na tsokoki, da jiki lankwasa gaba, da kuma kansa kusa da sãwãyensu. Idan shi daya ne kawai kungiyar, da mutum jiki rotates a gefen da shi.

Ciki tsokoki a haɗe zuwa hakarkarinsa a saman da haka ci gaba da numfashi tsokoki na kirji. Kasa, suna da alaka da thoracolumbar fascia da iliac kashi. A yanayi na aikinsu da aka kaddara da cewa sun karya har zuwa shugaban perpendicular zuwa waje QFontDatabase tsokoki. Wannan shi ne dalilin da ya sa a lokacin da dama kungiyar na tsokoki na jiki da aka tilted zuwa dama, kuma a hagu zuwa hagu, sa'an nan, kamar yadda aka ambata a sama, suka tsokane aikinsa motsi kishiyar sashi na jiki. Idan rage ciki QFontDatabase tsokoki na bangarorin biyu - da jiki ne lankwasa gaba.

Saboda haka, za mu ga cewa wadannan tsokoki wasa a tabbatar da dorewar rawa. A lokaci guda ba za mu iya watsi da motsi, da wanda za ka iya koyi da yadda za a gina wani waje QFontDatabase tsoka, wani mutum a rayuwar yau da kullum da wuya ya yi aikin. Saboda haka, ta kara da kaya a kan su, su da sauri samun gaji da na dogon lokaci domin sake gina su sojojin. Horar da ciki tsokoki ne musamman zama dole a cikin wadanda wasanni wanda ake yi akai-akai jingina a gaba da kuma karkatacciyar na jiki, kamar yadda suka sa shi yiwuwa su hana raunin a wadannan ƙungiyoyi, kazalika da kariya a wasanni kamar kankara hockey, dambe da wasu Martial Arts.

Yadda za a gina da QFontDatabase na ciki tsokoki zai nuna maka da wadannan jerin sauki bada.

A farko motsa jiki. Don cika Take wadannan matsayi: kafafu fadi tsara, hannuwa sa a kai, babba jiki da kuma daidaita tilted dan kadan a gaba. Sa'an nan karkatar da jiki, yayin da kawar da jũya kuma tilts baya.

Na biyu kuma motsa jiki. Karyar a kan baya, sanya kafar ka ta dama a kan bene, kuma sa ta hagu. Wajen da sauran hannu a kan mayar da kai, kuma da bar Pull zuwa gefe, dabino up. Dole ne ka matsar da kirji zuwa hagu gwiwa, yayin da dama filafili ne ba a taba kasa. Sa'an nan sannu a hankali komawa zuwa fara matsayi. Idan yi daidai, da kafafuwa dole ne a kullum guga man zuwa bene, magincirõri fita, kansa presses a hannun dama da kuma na ciki tsokoki ne siga.

Wadannan darussan ga QFontDatabase tsokoki. Kwance a kan baya, tanƙwara ka kafafu a lokaci guda gwiwa, sa ƙafãfunku a kasa. Barin kasa alternately daya to, da sauran ruwa, da ƙagauta tsokoki na ciki da kuma aika zuwa ga hannunka zuwa ga rufi.

A karo na hudu motsa jiki ga wadanda suke so su gano yadda za a tsotso har da obliques. Kwance a kan baya, tãyar da ku jiki da dan kadan da kuma gudanar da hannuwanku. Sa'an nan sannu a hankali komawa zuwa farawa matsayi. Idan yi daidai, da ruwan wukake kashe bene, kafadu ja da baya da kuma saukar, da kuma na ciki tsokoki ne siga.

A karo na biyar motsa jiki. Dauki wadannan matsayi: girmamawa a kan ta gefen hannu a kasa da kafada, gwiwa lanƙwasa, da babba jiki daidaita, ja da roba tef tsakanin hannayensu. Ka yi kokarin cire biyu makamai zuwa ga gefen cikin kafafuwa, da cinya daga, kamar yadda nisa a matsayin ka samu. A tef, yayin da lokaci guda ja zuwa sama a kan mikewa tsawon. Na farko 'yan sau shi ne mafi alhẽri yi motsa jiki ba tare da bel da ya ginu da sauran hannunka a kasa a gaban. Kuma kawai wadanda suka san yadda za a tsotso har da obliques, za ka iya amfani da tef.

A lokacin horo zama dole su yadda ya kamata sanin mafi kyau duka adadin motsa jiki, dangane da motsa jiki da jini, saboda duk wadannan shawarar motsa jiki novice sabon shiga yin 4-8 ƙungiyoyi daga biyu zuwa sau uku a rana, amma idan ka horo ne isa, za ka iya matsa wa 12- 24 ƙungiyoyi uku zuwa sau hudu a rana. An sani cewa ciki tsokoki aiki da squats da benci tura daga kafadu, amma ba su soke fita gaba daya, kuma ya yi cakosoban saboda amfani ne da aka bada da suke a matsayin gangara kuma karkatacciyar na jiki, cewa shi ne, waɗanda aka bayyana a sama. Suna aiki a kan tsoka, compacting shi, amma ba tare da yin ma m, saboda wannan ya saba wa wuce kima karuwa a cikin ado irin na jiki.