Abin da darussan zahiri aiki da ku?

Sai dai itace cewa ba duk darussan an halitta su daidaita. Wasu daga cikin su ne mafi sharri a gare ku hali, wasu sun yi hatsari da kuma tsokane raunin, musamman tsakanin sabon shiga. Waɗannan su ne darussan, wadda ya kamata a kauce masa, idan ka kwanan nan ya zama na yau da kullum baƙo a cikin dakin motsa jiki.

Squatting a kan BOSU-na'urar kwaikwayo

BOSU - shi ne wani harsashi, wanda shi ne rabin feetball a haɗe zuwa dandamali. An tsara don horar da vestibular na'ura, da daidaituwa na ƙungiyoyi da kuma hali gyara. Aiki a kan wannan na'urar kwaikwayo ne tare da wani gwada da babban matakin volatility. Wannan shi ne dalilin da ya sa squats da sauran darussan yi alhãli kuwa a tsaye a kan al'arshi, kara hadarin fadowa da kuma rauni. Idan ba ka da wani sana'a, amma kawai sabon zuwa fitness dakin, mafi kyau gefen wannan riya farko duba dako. Darussan a kan al'arshi tsokane ba daidai ba saitin ba kawai kashin baya amma kuma dukan jiki. Squats ga sabon shiga ne mafi kyau yi da bango, game da shi iko da daidai gabatar da kashin baya, kuma gurfãne.

curling

Ka san abin da ya fi na kowa cuta na hali a duniya? Gajiyayye kafadu da lankwasa kansa kuma Chin, directed ga kirji. Duk wannan shi ne wani gashi ta kamu da kama wani hali cewa mun riƙe, zaune a kwamfuta. Kuma daidai wannan wuri mutane da yawa amfani a lokacin da yin twists. Kusan duk sababbin a lokacin da karkatacciyar ja your shugaban gaba, da yawa dõmin karkatarwa kafadu. Wannan kawai ciwo da motsa jiki hali. Sauya gargajiya karkatacciyar kishiya. Bar elongated kafafu har da a wannan matsayi to ya dauke sama da cinya da kafafuwa, sa'an nan sannu a hankali runtse su saukar da asali matsayi.

Punches da dumbbells

Wannan darasi ne mai sauqi qwarai, kuma watakila shi ne ya sa haka rare. Ka ci gaba da rike dumbbells kuma maimaita jerin naushe. A bakon abu ne cewa shi ne musamman sauki motsa jiki ne m, domin shi ne ba tasiri ga makamai da hannuwanku. Idan kana so ka sami iyakar da sakamakon a wani gajeren lokaci, bi da lankwashewa da biceps ko triceps faransa latsa.

kafada Pull

Wannan darasi ne da amfani sai dai masu sana'a Bodybuilders, wanda ake yin aiki daidai da kowane rukuni na tsokoki. Idan kana bukatar karfi kafadu, sa'an nan aiki tare da mayar da makamai ko yin benci kafadu. Ja da kafadu an tsara kawai ga trapezius tsokoki da kuma karfafa aiwatar da raba matsaloli tare da hali da kuma dalilin zafi a cikin wuyansa, kuma kafada tashin hankali. Don karfafa babba makamai da kuma forearms, aiki a kan deltoid tsoka. Sauki da kuma tasiri motsa jiki - dagawa dumbbells a hannunka a cikin shimfiɗaɗɗu ne hannuwanku.

Plank da dumbbell dirka

Idan kana yin wannan aikin domin a karfafa da jiki, to, shi ne mai tasiri. Duk da haka, idan kana so ka yi aiki a kan tsokoki na baya, kafadu da makamai, shi ne mafi kyau tafiyar a kan wani kwale na'ura. Planck tunkuɗa su dumbbells - darussan da nufin kwanciyar hankali. Duk da cewa kana aiki tare da makamai, kafadu da baya tsokoki, jiki matsayi da tabbatar da mafi ƙarancin yadda ya dace da wadannan tsokoki. Gaskiyar cewa dole ka rike a daidai wuri a matsafai na kan bar daya hannun, a lokacin da yin kwale motsi da sauran hannunka. A wannan barga matsayi da kuma yiwuwar sakamako na "kwale" ne musamman da iyaka.

Kwaikwayo kan hadawa da dilution na ƙafa

Wannan watakila mafi rashin kauna na'urar kwaikwayo, kuma ba saboda yana da wuya a yi aiki tare da shi. Gaskiyar cewa motsa jiki kan rage daga cikin ƙafafunsa a kan na'urar kwaikwayo ake yi a zaune matsayi, wanda yake da mummunar for hali. Bugu da kari, wannan matsayi ba ya unsa na ciki tsokoki. Wannan exerciser sakamako samu ta hanyar yin zauna-rubucen, da kuma dirka sanda sake a gangara.

The m dirka a saman shugaban

The na'urar kwaikwayo damar da dirka a saman tsokoki na hannuwa, jiki da kuma mayar da ku. Wannan ne mai matukar tasiri motsa jiki, idan ka ja da bar su Chin ko kirji. Duk da haka, idan ka ja da bar a baya ka kai, jikinka daukan ba daidai matsayi.