Yadda za a gina gindi a mako?

Don amsa wannan tambaya na yadda za a tsotso har da gindi ga wani mako, na farko, akwai buƙatar ka kai wani m look at da siffar. A lokacin da irin wannan lokaci za su iya kawai cire sama da ass horar da 'yan matan ko da yaushe duba su siffofin da kuma ga abin da dalilai, yi dogon hutu a horo. Don yin wannan, suna bukatar waye, aza a cikin dakin motsa jiki tare da dumbbells, barbells, musamman simulators ko yalwatãwa. Sa'a daya da rabi kullum azuzuwan har kwana bakwai ba haifar a cikin gindi a cikin so siffar.

Yadda za a gina gindi mako untrained wakilan da adalci jima'i? A wannan lokacin - kusan kome ba. Domin da na halitta tsoka girma da kuma tsauri loading dole ne babba lokaci. A gaskiya ma, bayan na farko da m horo tsokoki zai samu rashin lafiya 3 - 4 days yin cikakken jiki motsi ne na gaskiya ba. Matsakaicin cewa za a iya yi a cikin irin wannan lokaci, - wani tsarin for jiki horo da kuma bi ta zuwa ga aiwatar. Idan shirin horo kõma sama, ba da rikice, abin da darussan ya kamata a yi a yau, da kuma abin da - gobe. Bayan makonni uku, na farko sakamakon zai zama akwai.

Idan wata yarinya (mace) ne kiba, sa'an nan tambaya ta yadda za a tsotso har da gindi mako, ya aikata sauti iya ba. A wannan halin da ake ciki, dole ne ka farko halin canza abinci tsarin, tune psychologically zuwa nan gaba canje-canje da kuma, tare da clenched hakora, fara zuwa motsa jiki, wanda za a iya debilitating.

Farko daga cikin gindi yawanci fara bayyana bayan uku - hudu makonni na yau da kullum da kuma motsa jiki. Kuma karshen sakamakon - a taso siffar ba tare da wani ambato na cellulite.

Don cimma burin ya zama mutum ya tsaya yanayin - da kisan kowane motsa jiki ya kamata a yi a uku sets (!). Wannan ne yake aikata kamar haka. Kowane darasi an yi har na karshe sojojin. Bayan wani gajeren hutu, na biyu m ƙare a kamar wata motsi kafin wani uku m - kamar yadda da yawa kasa. A hankali, da kaya da ya kamata a rage zuwa shida zuwa takwas hanyoyin.

Yadda za a gina gindi a mako? An abar sa na bada aka bai kasa:

1. Squats. Don yi 10 - 15 squats kafafu suna sanya haka abin yake zai yiwu a yi mai zurfi da kuma m squats. A da bukatar kiyaye daidai da kisan motsi baya, cinyoyinsa kamata a haɗa da 'yan maruƙa, da kuma gindi - da sheqa. A kan lokaci, qara aza nauyi ko wajaba ga sanda a kafaɗunsu.

2. Bridge. Kwance a kasa kuma gwiwoyi lankwasa, kana bukatar ka cire sama da diddige zuwa gindi, makamai mika tare da wannan jiki, dabino guga man zuwa bene, kuma ya dauke da kafafuwa haka da cewa baya, gindi da cinyoyinsa, ya samar da wata mike layin. A koli ya zama zai yiwu su shimfiɗa da tsokoki na gindi , da maruƙa. Bayan wani uku-biyu jinkirta koma ta asali matsayi. Daya m ne 8 - 10 maimaitawar.

3. Mahi ƙafafunsa. Domin wannan darasi za ka bukatar wani weighting a kan idon ko roba yalwatãwa, wanda aka haɗe zuwa kujera kafar da ƙafarsa. Alternately gudu 8 - 12 santsi swings baya "ɗora Kwatancen" kafar.

Bugu da kari ga general jiki kaya ya kamata a yi amfani da tausa ga gindi. Its musamman zane damar da abin nadi zuwa tausa da taushi nama da kuma tsokoki a zaune wuri, da hana ci gaban cellulite da kuma amfani sakamako a kan m tsarin.