Back bada: gymnastics, shafi hali

Jiki horo ne da muhimmanci sosai ga zamani mutum - shi ne a cikin ofishin, tana tsaye a bayan kwakwalwa da kuma desks, muna fama da ciwon baya da kuma stoop rabu da mu cewa shi ne zai yiwu ne kawai ta hanyar da safe darussan da kuma sauki bada.

Darussan ga mayar da karfafa shi ga daidai hali yana da muhimmanci sosai - suka zahiri "daidaita" da kashin baya, sa shi mafi agile da kuma m, yayin da a lokaci guda m, kare daga kumburi canje-canje a cikin intervertebral fayafai. Shi ne musamman da muhimmanci a tuna cewa wani sa na bada domin mayar kamata ka tsakaita, a fili vymerennym da kuma dogara ne a kan shawarwari na sana'a kocina.

A mafi inganci horo ne da ko da yaushe za'ayi tare da kaya da kuma shi ne mafi hadaddun fiye da kawai safe motsa jiki. Wannan hadadden samar da wani canzawar m gangara tare da kaifi jũya, kuma strides jiki hannuwa, yi ta hadawa ruwan wukake tare. Har ila yau, bada don ƙarfafa tsokoki na baya za a iya za'ayi ta hanyar kai tsaye alternating jingina a gaba, a kaikaice da baya.

Darasi farko fara matsayi: a kasa, giciye kananan kafafu, hannaye bukatar haye a kan kirji da kuma latsa saukar da tabbaci. Action: matsakaicin yiwu yawan zurfi gangara gaba, a karkashin abin da dole ne mu yi kokarin shãfe ta kafadu zuwa bene. Wannan inganta da sassauci daga cikin kashin baya, shi ne kasa da "gaji" da kuma zama mobile.

Motsa jiki na biyu farawa matsayi: a kasa, a kan gwiwoyinsa, sanya wa gefe, hannunsa a gaban kirji (lankwasa). Action slamming magincirõri, abu don lura ruwan wukake - 5-10 sau, bayan da hannunka iya daidaita fita, ya jefa a cikin dabino daga baya kuma tãyar da matakin da kafada ruwan wukake. A wannan matsayi, kana bukatar ka jingina gaba, kokarin kusa yadda ya kamata zuwa bene na kafadu.

Uku da ta huɗu baya bada suna da za'ayi kusan m, dabam-dabam ne kawai a cikin shugabanci na gangara. An fara matsayi: a kasa, zaune tare da mike kafafu fadi da baya. Action: idan daya motsa jiki, ka shimfiɗa da makamai sama da kai, yawa tanƙwara gaba da kuma kokarin shãfe kirji zuwa bene, sa'an nan za ka iya yi da gangara ya fuskanta ga sãshe, kuma safa, kawai juya jiki. Na biyu darasi an yi a irin wannan hanya, kawai jiki jũya dole ne karfi directed baya. A wannan yanayin, kana iya dogara a kan wani hannunka a kasa bayan da yi tilts wajen ta. Bin wadannan darussan ga baya, ya kamata ya mai da hankali ba to cutar da kashin baya kwatsam motsi.

Darasi na biyar, da suka fara matsayi: tsaye tare da ƙafãfunku tare. Action: tsaya a kan yatsun kafa, tãyar high hannuwanku sama da kai, kuma sannu a hankali jingina gaba, ya tilasta da layi na wuyansa, thoracic da lumbar kashin baya tanƙwara yawa. Matsakaicin gangara, dole ne ka yi kokarin ƙunci kuma matsi jiki zuwa kwatangwalo. Maimaita, idan akwai har yanzu sojojin, irin wannan motsa jiki ne dole 5-7 sau.

Darasi na shida, kazalika da wasu daga cikin na baya darussan domin baya, makamai rikitarwa strides. An fara matsayi: tsaye, feet a mafi yiwu nesa daga juna. Hands bukatar tanƙwara a gaban kirji, magincirõri gudanar high. Action: aikin wani kaifi nuna daga cikin gidaje (a tabbata cewa zirga-zirga a kan manyan ɓangare na kafadu da kwatangwalo ba) dama a lokaci guda tare da wani daidai kaifi straightening na hannun dama. A wannan mataki aka yi nan da hagu, sa'an nan a maimaita ta jũya 10-15 sau.

Darasi na bakwai, kama sama, amma kadan rikitarwa. An fara matsayin - tsaye, feet kafada nisa baya, makamai lankwasa a gaban kirji, magincirõri maɗaukaka. Action: Yana da muhimmanci a yanayin ga ingantaccen kisa da wannan mataki - jiki, dan kadan deflected baya, wanda halitta wani ƙarin matsin lamba a kan kashin baya. Yin wani motsi, aka bayyana a cikin last motsa jiki, kawai yafi m da kasa gunaguni ƙwarai.