Your online Kocin: da yadda za a gina hannu da dantse

Forearms ne bisa ga al'ada daya yankin na jiki, wanda Bodybuilders musamman sababbin ba su biya isa hankali. Kuma mãmãki suna fadin sakamakon a gasa. Saboda a fuskar karfi forearms biceps duba fiye da fadin. Kuma da sauran look an samu cikakken inharmonious.

Har ila yau, idan ka san yadda za ka tsotso har hannu da dantse da aiwatar da ka'idar cikin yi, da yawa yau da kullum da matsaloli za ka shirya wani yawa sauki. Alal misali, don kawo ƙaunataccen nauyi bags zai zama mai sauki, saboda yana bukatar ba kawai mai iko biceps. Yadda za a gina hannu da dantse?

Matsalar yawanci ta'allaka ne da cewa horo a zahiri forearms bari. Hakika, ba lallai ba ne su je tsakaitãwa, kuma a cikin wani haukata to bincika yanar-gizo darussan kawai a kan hannu da dantse tsokoki. Mutane da yawa daga cikin darussan ga forearms bukatar lokaci daya aiki na kafadu. Ware darussan domin forearms sau da yawa bukatar musamman da kayan aiki. Kuma wannan labarin ne har yanzu game da yadda za a tsotso har hannu da dantse a gida.

Babban manufa na horar da forearms - kar ka manta ba a isa load. Ba shi yiwuwa a samu kyakkyawan hannu Lines, idan ka biya sosai kadan da hankali zuwa gare su a karshen horo, wajen yin, a lokacin da sauran sojojin. Saura manufa ba ya aiki da kyau a dukkan fannoni na rayuwa. Saboda haka, ya kamata mu fara da domin ya yi da motsa jiki ga forearms to your shirin horo da kuma tsananin bi da shirin.

Idan ka ba su gaba daya sabon zuwa dacewa, ka shakka za bukatar dumbbells. Shi ne mafi kyau saya da dumbbells yin la'akari 2-3 kg. hannu da dantse bada zai taimake ku gina tsoka, amma a kowace harka, ba sakaci ya dace abinci mai gina jiki. Bugu da kari ga adadin kuzari da ake bukata domin rayuwa na ka, ya kamata ka iya samun karin adadin kuzari a cikin nau'i na sunadaran. Idan ba ka ci isasshen adadin kuzari, jiki na iya fara karya saukar da tsoka don gamsar da yunwa. Building tsoka da kuma rasa jiki mai kusan taba faruwa lokaci guda, don haka kana bukatar ka zabi da kuma prioritize daidai da.

Yadda za a gina Haikalin hannu da dantse? Saboda haka, a gaskiya, motsa jiki:

1. Dauki wani dumbbell, sa'an nan da makamai a kafada matakin. Juya da hannu a kafada hadin gwiwa yayin da juyawa hannu da dantse. A jerin 8-10 sau, duk uku jerin, da karya tsakanin sets zuwa 15 seconds.
2. Take a kowane hannu a kan wani dumbbell. Daidaita ka dawo da kuma karba ciki. Wuka, ya bar dunkulallen hannu kamar yadda idan diagonal motsi da iyakar a matakin da akwati kan dama hakarkarinsa. A lokaci guda tare da kidan ka bukatar ka jingina da baya, lankwasawa your gwiwa kamar yadda idan ka Dodge da zuwan duka. Sa'an nan kuma ka bukatar ka daidaita da kafafu a cikin shugabanci daga cikin diddige zuwa gindi da kuma sara da sauran hannunka. A kowane gefen ya zama 20-30 lashe. Biyu kawai jerin atisayen tare da wani tazara na 20 seconds.
3. Kana bukatar ka karba a dumbbell, tanƙwara hagu gwiwar hannu wajen hakarkarinsa, knuckles ya kamata a juya sama. Sa'an nan ka ɗauki wani duka, kamar yadda idan manufar a makiya muƙamuƙi. Lankwasawa your gwiwoyi, jingina da baya, a zaune a kan dugadugansa. Daidaita da kafafu da kuma buga na biyu hannunka. A kowane gefen zai zama 20-30 lashe. Isa biyu jerin, wani hutu na 20 seconds.
4. Karba wani dumbbell, samun on your gwiwoyi kuma ka runtse ga makamai da kuma kai a kan bene, tam clutching ya ciki zuwa thighs. Bar da kwatangwalo, kuma arching bãya, ci gaba cikin hannãyenku daga cikin mafi gaba ba tare da shan hannuwanku da dumbbells kashe bene. 3-4 na 12 sau jerin.
5. Tsaya tare da ƙafãfunku fadi fiye da kafada nisa, ansu rubuce-rubucen da wani dumbbell. Bar da makamai zuwa sama, sa'an nan alternately lanƙwasa hannu don haka da cewa kwana tsakanin hannu da hannu da dantse na 45 digiri. 3 jerin 15 sau da wani tazara na 15 seconds.

Akwai sauran darussan ga forearms, amma dole ne mu tuna cewa babban abu - kawai kada ku manta da horar da su. Hannu da dantse a maza sosai da sauri fara amsa horo. Saboda haka, za ku zama ma'abũcin gaske karfi hannuwanku.