Inflated kafafu - wuya, amma zai yiwu

Kyau da kuma inflated kafafu - mafarkin da yawa. Yana da wani tausayi da cewa shi ne wajen wuya a kai, da kuma mutanen da suke ba da cimma sauri sakamakon, jefa shi up. Amma jiki ba za a daidaituwa raya, idan kafafu ba zai dubi yadda ya kamata.

Daidai wannan shafi duka maza da mata. Just manufar "inflated kafafunsa" mutane daban-daban yana da daban-daban ma'ana. Ga wasu shi ne wani dutsen da tsoka, kuma wani mafarki game da mai kyau da kuma fit bayyanar. Don cimma sakamakon, zai yi wata hanya.

Yadda za a gina kafa tsokoki

Ko da kuwa abin da shi ne za ka so a cimma a sakamakon, aikin dogara ne a kan wannan asali bada, wanda ta hanyar m haduwa samar da duka kaya a cikin tsokoki na ƙananan extremities. Wajen magana, da kafa tsokoki za a iya raba flexors, extensors da gubar. Da kuma motsa jiki, ya cika su masu koyon sana'o'in, wannan shi ne duk wani nau'i na squats, lunges da kuma hawa uwa da dandamali.

Mutane da yawa za su nemi yadda masu horon. Idan ka dubi waɗanda aka tsara don bayar da aiki ga ƙafafu, su ma sun fi mayar dangane da wadannan darussan, saboda, misali, kafa latsa kuma squat - abubuwa ne sosai kama. Masu horarwa kawai taimaka wajen haifar da zama dole kaya, cikin irin wadda aka ƙaddara ta su takamaiman iri. Ya kamata mu ma za a ce game da nauóín cewa gudu darussan kan lankwashewa da tsawo tsokoki na ƙananan wata gabar jiki a wurare mabambanta: a zaune, a tsaye, kwance a kan baya.

Tare da duk dacewa kayan aiki ne quite sauki: akwai wani takamaiman irin, tsara don magance ko wasu tsokoki. Kuma a cikin zauren su tambaye akwai wanda.

Da kuma yadda za ka iya lilo da kafafu a waje? Za ka iya yin wannan a gida, amma 'yan kaxan mutane akwai bukatar kayan aiki: mataki-dandali, dumbbells, barbell tare da ma'aunin nauyi iri. A ãdalci ya kamata a lura da cewa farkon da kuma ba tare da weighting ba zai zama da sauki. Saboda haka, za ka iya fara a gida, sannu a hankali kara yawan maimaitawar.

Domin tsotso har da 'yan maruƙa, ƙafãfunmu, za ka iya fara tare da wani Jump igiya. Kamar yaro. Don fara zuwa Master akalla 50, kuma idan ba za mu iya yin fiye da - da kyau, za ka iya hankali kara yawan to ɗari biyu. Wani tasiri motsa jiki a nazarin wannan rukuni na tsokoki ne rubucen da cikakken kafar a kan kafana. Ya zo sauƙi? Yana za a iya yi a kan daya kafa.

Cinya tsokoki aiki a lokacin squats. Idan akwai wani mashaya tare da karamin nauyi - da kyau, shi zai ba mai kyau motsa jiki. An fara matsayi iya zama da dama:

- ƙafãfunsu kafada-nisa baya, layi daya to juna (load a kan gaban da kuma mayar da cinya).

- feet wide, yatsun rabu (a cikin wannan hali zai samu da kuma ciki surface na femur).

Amfani da wani dandali da kuma yin wani dumbbell motsa jiki kira vyshagivaniem. Yana zai yi aiki ta hanyar da gindi da kuma mayar da cinya.

Very m zuwa samu abin da ake kira Romanian hawan. An fara matsayi: ƙafãfunsu kafada nisa baya, baya mike. Yi tare da kafafuwa tilts retracted, wuyansa, ko sanda daga shi nunin faifai tare da gaban farfajiya na kafafu. Yana da muhimmanci a wannan darasi, ci gaba da mayar madaidaiciya da kuma jingina da baya a kan duga-dugansa. Darasi taimaka gina tsoka da gindi da kuma mayar da cinya.

Kuma, ba shakka, sun kai hare-haren da aka ambata a sama. Lokacin yin irin wannan aikin, yana da muhimmanci cewa gwiwa gaban kafafunsa a lokacin da tankwasa perpendicular zuwa bene. Lunges za a iya aiwatar gaba, baya, da a kaikaice.

Yin wani atisayen don ƙarfafa kafafu, da dabara ya kamata a hankali da sanya idanu, tun da, fascinated da nauyi da kuma manta game da daidai matsayi, ba za ka iya samun ake so sakamakon. A mafi kyau, kuma a mafi mũnin shi ne fraught tare da raunin da ya faru.

Me kuma kana bukatar ka sani

Hakika, inflated kuma siririn kafafu - shi ne ba kawai sakamakon aiki a cikin dakin motsa jiki. Saboda haka da yawa kafin ka fara da aikin karfi, wajibi ne a jefa kashe da karin nauyi da kuma inganta your overall jimiri. Domin wannan aiki, sau da yawa amfani shirye-shirye zuwa "bushewa" na jiki. Wadannan sun hada da Gudun, tseren tafiya da kuma horo a kan motsa jiki da kekuna (ciki har da da'ira).

Na biyu al'amari da cewa ya kamata ba za a rangwame, shi ne cewa hadaddun haduwa da yawa kai hare-hare sau da yawa wuya a yi, ciki har da saboda wani talauci suka ci gaba ji na auna da kuma daidaituwa. Horar da tsokoki na data - a zama dole awo domin tsotso ya kafafu daina zama wani bututu mafarki. Don wannan karshen, tasiri da kuma azuzuwan amfani da daidaita Bosu dandali.

Patience da requisitions kanka, za ka iya ja up jikinka ko a gida, ko da aikin karfi a yi mafi alhẽri a cikin zauren, a karkashin shiryarwar wani gogaggen malami. A wannan yanayin, inflated kafafu da kuma alheri bayar.