Romanian Yunƙurin - tasiri motsa jiki don kara gindi da kuma kafadarshi

Romanian hawan - shi ne wani tasiri motsa jiki don kara gindi da kuma na sama da baya tsokoki na cinya. Bugu da kari, shi thickens saman kafadarshi da tsakiyar, da kuma taimaka wajen cimma wani share dubawa tsakanin hamstrings da gindi. Darasi bada shawarar ga waɗanda suka shiga wasanni kamar wasan kwallon raga, kwando, Gudu Gudun kuma tsalle.

dace kisa

M wadancan "Romanian Yunƙurin" quite wuya. Amma domin cimma da ake so sakamakon, shi wajibi ne zuwa tsaya ga shi. Saboda haka, kai wani barbell dan kadan fadi fiye da kafada da nisa damƙarSa ce, a saman. Hands ya kamata a haka directed da baya da kuma suna positioned a kan kwatangwalo. Tsaya kafa, dan kadan prognuv ƙananan baya, kafadu lankwasa da baya da baya, ya kirji.

Chin ya kamata a kiyaye a layi daya zuwa bene, da Guiwoyi mike, feet kafada nisa baya. Yanzu numfashin rike da ƙananan baya a ƙullunku, sannu a hankali karkatar da kafafuwa da baya, kuma a lokaci guda, karkatar da jiki gaba. A albarku ne tilted da ya tashi hankali ya fada a farfajiya na kafafu, kusan taba da kwatangwalo, gwiwoyi da shins. Karkatar da jiki, muddin jiki ba zai zama a layi daya zuwa bene. Grif sanda ya zo game da tsakiyar ƙananan kafa.

Da zarar ka isa mafi ƙasƙanci batu na motsa jiki, ba exhale, amma kawai canza shugabanci na motsi da kuma komawa zuwa fara matsayi. Kada ka manta su ajiye hawa lankwasawa a kugu da kuma ƙara ja da gindi. Exhalation za a iya yi kawai a lokacin da ka wuce mafi wuya daga tashar. Lokacin yin darussan kashin baya kamata tanƙwara da sauƙi, kafafu mike, da shugaban da aka ba tilted. Fulcrum kamata fada da baya a kan duga-dugansa. In ba haka ba, za ka iya bukatar motsa jiki da kashin baya.

Shawarwari a kan aiwatar da motsa jiki

A lokacin kisa da Romanian daga muhimmiyar wajen saka idanu da baya - ya kamata ya kasance a mike layin. Idan ka ga ya wuya a ci gaba da ƙananan baya a ƙullunku, shi ne mafi alhẽri a daina ba, ko da cikin jiki bai layi daya zuwa bene. Babu wani batu fall kasa a zagaye da baya, don haka ku ƙara da alama na nuna bambanci ga fitar da kada horar da tsokoki na baya na cinya.

Romanian Yunƙurin ko Pull bukatar zamiya da mashaya a ƙafafunsa, in ba haka ba zai zama daban-daban motsa jiki, da kuma aza za su fada a kan wasu tsoka kungiyoyin. Idan darasi an yi daidai da dabara, da kaya ne da mayar da hankali a kan tsakiyar da kuma babba kafadarshi da gindi. Saboda haka cewa tsokoki da gindi da aka ɗora Kwatancen da matsakaicin, kana bukatar ka ajiye ka kafafu a mike kuma gyara su a gwiwa gidajen abinci. Shin da darussan da kuke bukata don ya dauke da mike kafafu - lankwashewa da tsawo kafafu rage load a kan da hamstrings.

Kada ka ja barbell tare da hannuwanku ko saboda lumbar kaya ya kamata fada a kan gindi da kuma mayar da cinya. kashin baya tsokoki ya kamata a miƙa, amma kawai domin ya kiyaye shi daga motsi. Babu bukatar iri kuma latsa.

Features darussan

Akwai wani ra'ayi da cewa Romanian hawan yi kyau a benci ko dandamali ga biceps femoral ƙara miƙa, amma a gaskiya, mafi girma tashin hankali ya auku a daidai lokacin da mashaya saukar zuwa matakin na tsakiyar shin.