Ake bukata a rana kashe bayan wani motsa jiki?

Sauran kwanaki ne wani misali na motsa jiki da shirye-shirye, amma ba su da Iyakar hanyar gujewa obalodi. Yana da lokaci ya kalli bambancin dake tsakanin sauran kuma dawo da, kazalika da yarjejeniyar da cewa za ka iya canza dokokin da yarda da wani karin rana. Wannan zai iya zama da muhimmanci sosai ga tabbatar da cewa jikinka ne yadda ya kamata dawo dasu kuma ya kasance a shirye domin kara jiki da ayyuka da cewa ka shirya shi.

A dalilan ga wanzuwar kwanaki na sauran

Mafi shirye-shiryen da mayar da hankali a kan ƙarfi horo, kamar nauyi, gina a kan dokoki biyu. A cikin farko idan wata rana za ka samu cikakken load a kan dukan jiki, sa'an nan shakata, da kuma a cikin Lãhira, darussan an gina a cikin irin wannan hanya da cewa akwai wani m kaya a cikin tsokoki, wato, rana daya ka load your kafa tsokoki yayin da Allaha damtsenka tsokoki. A cikin wani hali, da key shi ne ya ba ku tsokoki a sauran kafin sake samar da su tsohon load. Duk da haka, ba kowane kaya abubuwa bi da bi. Gudu, misali, sau da yawa gudu kullum da kuma huta kawai daya ko a mafi sau biyu a mako. Amma har a cikin wannan makirci, za su sarrafa su da kwanaki na tsanani racing kwana, a lokacin da lokacin da suka ɗora Kwatancen jikinsa ne da yawa karami.

Diversity, kuma peculiarities

A sauran wasanni, kuma yana da halaye, amma babu inda ba a tilasta yin aiki kowane tsoka a cikin jiki a kowace rana don ci. Ko a lokacin da Elite 'yan wasa yi kowace rana, irin darussan, wanda ze zama da wuya ga talakawa mutane zuwa mutuwa, wannan shi ne ga dalilin cewa "wuya" ga talakawa mutane ne "sauki" ga su. Za ka iya tabbata cewa su masu koyar suna da kyau-shirya fita, wadannan "haske" horo don su kula da siffar da dan wasa, yayin da rage samu damar rauni. Kwanaki na sauran da kuma aza rarraba tsakanin kwanaki don taimaka kafa da taki na jiki aiki. Da yawa m Gudun, idan kana ba su saba da ita, zai iya haifar da tendinitis da sauran kafar raunin. Amma da yawa motsa jiki za su iya kai wa ga gaskiyar cewa ba za ka overstrain: jikinka za ta ci gaba da bayyanar cututtuka na mura, da kuma za ka fara zuwa fuskanci tsaloli tare da barci, tun jikinka ba zai jimre wa bukatar da ka tura shi.

A sauran akwai wani sihiri

Huta na rana bayan wani tsanani motsa jiki - wannan ba shi ne kawai hanyar da ka kare kanka daga kan-ƙarfin lantarki. Duk da haka, a nan ne wasu dalilai da ya sa ka har yanzu ya kamata mu bi wannan mulki:

• Jinkirin tsoka soreness mafi yawa ana bayyana a cikin kwanaki biyu bayan horo. Idan kana overextended a ranar Litinin, sa'an nan a ranar Talata, za ku ji wani kadan zafi a cikin tsokoki, amma a general ba su ma tunanin cewa wani abu ne ba daidai ba. Duk da haka, idan ka jira yanayi, za ka iya cikakken godiya, your tsokoki ne a abin da yanayin. Kuma a sa'an nan za ka iya yin da hakkin yanke shawara game da oda sake tafiyar da ko ba, kuma idan haka ne, abin da tsanani da workouts zabi daga.
• Sauran wata rana yana nufin cewa kawai rabin na kwanaki za a kishin m horo. A sauran rabin za a kishin huta ko haske motsa jiki, don haka ka total jadawalin ne m, a al'amura na tsanani.
• Yana da sauƙin motsa jiki idan ka samu yarda daga gare su. M danniya da wuya kawo yarda, kuma wani lokacin kana bukatar ka tsanani tune gwada wani abu da gaske rikitarwa. Babu laifi idan ba ka aikata shi a kowace rana. Kuma idan kun kasance mafi annashuwa rana, za ku tsaya ga jadawalin sauki.

Duk da haka, idan kana iyãwa, ka cimma wannan sakamakon da naka jadawalin, za ka iya amince tsaya da shi. Idan ka samu yarda daga dukan ayyukan, ko mafi tsanani, za ka iya ƙara hankali mafi wuya kwana a cikin jadawalin. Idan ba ka sa duk wata wahala, tafi! Duk da haka, idan ka fara jin zafi, ko da} arfin gajiya, listen to your jiki da kuma bari da shi huta.

lokaci frame

Idan kana da ciwon matsaloli tare da zafi a cikin tsokoki, kula da cewa wata rana hutu iya zama kasa mu jimre wa da matsaloli. Gaskiyar cewa zafi ne mafi tsanani sa'o'i 48 bayan da motsa jiki - dai kawai talakawan. A lokacin da firam iya zama sosai bambancin. Za ka iya jin zafi, ko rauni a tsokoki kawai domin wata rana, da kuma za ka iya ji da shi duk lokacin da ya gabata, musamman idan ka gwada wani sabon abu da kuma sosai rikitarwa. Saboda haka a sake yin aiki fitar da wani ɗari bisa dari, kana iya bukatar uku zuwa kwanaki hudu na sauran.

Farfadowa da na'ura ba ya nufin cikakken sauran

Wasu mutane fi son a yi amfani da Kalmar "dawo" maimakon "sauran" kamar yadda wani cikakken sauran ba shi da ya zama burin. A ƙarshe, ya kawo mararrabar hanya zuwa bakinka, kana bukatar ka yi amfani da wannan tsokoki da ka yi amfani da don ya dauke kaya masu nauyi, kuma idan za ka iya yi da shi, sa'an nan ku yiwuwa ba ka bukatar wani cikakken sauran. Sassauƙa - wannan shi ne al'ada. Wannan shi ne inda ka yi calibrate da nasu ji. Idan kana kawai fara tafiyar da wasanni, kuma sun ciyar da wani m ranar horo, to, kada ka zama a kan wadannan rana je a kan wani bike goma kilomita. Duk da haka, idan kana tuki kowace rana zuwa aiki a kan bike da kuma shawo kan goma kilomita, za ka iya yi da shi ko da a cikin ranar hutu.

sauka a hankali gyara

Kamar yadda za ku gano su karfi da kasawan, za ka iya canza your jadawalin, dangane da abin da ya fi dacewa da ku mafi kyau. Wannan na iya nufin cewa ka sau daya ko sau biyu a mako, ba jikinka cikakken hutu. Ko da shi na iya nufin abin da kake yi sosai maida a cikin rana daya, da kuma sauran gobe. Idan ka tsunduma a general Yã isa zama adadin motsa jiki da kuma shi ba ya samun lalace, kuma kada ka ji zafi a cikin tsokoki, sa'an nan kana yin shi dama.