Yadda za a yi dõmin karkatarwa da latsa don ƙirƙirar kyau ciki sauƙi

Direct karkatacciyar latsa ne ainihin bada wajen samar da tsokoki na ciki tsokoki. Su ka damar ƙara ja da tsokoki na yankin da kuma yin aiki fitar da kyau taimako. Good na ciki tsokoki tsaya daga magana game da horar da 'yan wasa na gasa, jinkiri farko tsoka soreness Figures da kuma kauce wa yiwuwar rauni zuwa lumbar horo. Bugu da kari, sun kare da kuma tallafawa ciki gabobin daga daban-daban da tasirinsa, masu tasowa, daidaituwa.

Yanã mai karkatar da latsa yi kwance a kasa tare da ƙafãfunku tãyar da kuma saukar da shins a kan tudu. A wannan matsayi, dagawa da kafada yankin gamsu, da kugu ba ya zo kashe bene. Wajibi ne a saka idanu da mawadãta. A wannan aikin, shi ya kamata kadan, tun a high elevations a cikin aikin shiga cikin hip, da kuma na ciki tsokoki samun m load. Daya m ne da za'ayi ba tare da katsewa da kuma karya. Wajibi ne a sanya ido na ciki tsokoki - dole ne su ko da yaushe za a ɗora Kwatancen. A cikin hali na sauƙi na motsa jiki, ya kamata ka yi amfani da weighting: wani dumbbell ko fanke, daga sanda da aka gudanar a cikin hannãyenku da guga man a kan kirji, da kuma gwiwoyi guga man mai nauyi ball. Daya sake zagayowar za kunshi uku maimaitawar. A wani sake na kaya da aka yi 20-25 sau.

Akwai da dama bambance-bambancen karatu na karkatarwa da manema cewa an yi a wani jinkirin da taki da tsoka iri:

1. Darussan a cikin Roman kujera - kaya da dama zuwa latsa babba zone. Motsa jiki siffofin da na sama na taimako da kuma tasowa ƙarfi. Zaune a kan crossbar da kayyade kafafu mika tsakanin rollers aka dauke babba casing 30 - 60 darajõji daga kwance.
2. Baya Mawuyacin - manema Qarfafa ƙananan ciki. Motsa jiki ne zuwa ga wani dagawa daga cikin ƙananan ɓangare na latsa. Kwance a kan baya, kwatangwalo ya kamata a tashe tare da kafafu lankwasa zuwa matakin perpendicular zuwa bene, gwiwoyinsa kõma har zuwa kirji.
3. Slanting karkatacciyar - ja QFontDatabase tsokoki a cikin kugu yankin. Irin wannan darussan da ake bukata, don} arfafa lumbar yankin. Yi kwance a kan gefen. Kafafu tankwasa a gwiwoyinsa, hannu daya Allaha tare da wannan jiki, da sauran - ga shugaban. Yi da dagawa da kafada yankin. A wannan yunkuri da aka yi a kan wasu gefe.
4. Darussan ga manema a benci tare da wani gangare - ana amfani da babba na ciki yanki tsoka da kuma shiryar da tsokoki na cinya. Darasi tasowa ƙarfi ne, kuma refines da taimako na latsa. Zaune a benci a wani kwana na 30 digiri ake yi gidaje yakan ga matakin da dama kwana tsakanin jiki da cinyoyinsa.

Yanã mai karkatar da latsa za a iya za'ayi da taimakon simulators. A musamman, ta amfani da inji na block, za ka iya ƙirƙirar wani m da kuma nishadi dan lido babba ciki. Wannan darasi ya shafi karin QFontDatabase na ciki tsokoki. Durkusa a nesa na mita daga na'urar kwaikwayo da kuma rike da makama daga cikin manya block, shi wajibi ne don sa jiki tilts gaba zuwa wani matakin layi daya zuwa bene. A lokaci guda ya tsaurara hannun har sai ka samu dama kwana a gwiwar hannu. A wannan lokaci, latsa gina fi'ilai masu reshe, magincirõri ja da gwiwoyi, da kuma mayar da an taso keya.