Kaikaice karkatacciyar a cikin latsa kuma obliques

Side karkatarwa - hanya mafi kyau lokaci daya tsoka horo latsa kuma obliques. Akwai da dama bambancin da wannan darasi, amma sun kasance duk wata hanya da nufin samun wani lebur ciki da kuma ƙara ƙarfin hali da kuma murdede ƙarfi.

Baya gefen dõmin karkatarwa da latsa

• Kwanta a kan da baza a kasa fitness mat. A baya ya karya gaba daya a kan bene. Somknite kafafu da kuma tanƙwara ka gwiwoyi.
• Juya kafa gefe. A saboda wannan dalili, da barin gwiwoyi a tanƙwasa matsayi, kunna, fara daga kugu, kafafu da kuma sa a kasa, daya ga sauran. The ruwan wukake da kuma na sama da baya dole ne ta ci gaba da karya a kan bene, m.
• Bi karkatacciyar kaikaice. Samun dabino baya ka kai ko dan gyara da kunnuwa da sauki. A sane ƙagauta latsa, sannu a hankali ya dauke ka kafadu kashe bene. Ka tuna, da kafadu kasance a mike kuma santsi, kamar al'ada motsa jiki. A 'yan seconds rike irin wannan matsayi, to, sannu a hankali shakata da tsokoki ya kwanta da baya a kan bene.
• Ya kamata ka ba iri tsokoki na wuyansa, ko shugaban vigorously tallafawa makamai. Ci gaba da dabĩnai a haikalin. kaikaice karkatacciyar nufa cewa a lokacin motsa jiki aiki kawai latsa.
• Wannan wani zaɓi motsa jiki ne sauki idan kuka haye ku makamai, ko wahalad, idan ka ja su a baya ka kai.

Curling ga sãshensa

• Karya a kan bene a dama ko hagu gefe, sabõda haka wanda ya kafa shi ne a kan saman wani. Tanƙwara ka gwiwoyi.
• Sa daidai da dama ko hagu bayan kansa, ko don cewa da sauki taba nape. Saka your sauran hannu a kan ciki ko cinya.
• Bi karkatacciyar gefe, exhale ƙagauta tsokoki na ciki da kuma dagawa da babba jiki. Gwada zuwa taba da gwiwar hannu hip. A wannan matsayi, tsaya ga wani lokacin kafin ka sha taba da kuma komawa zuwa na ainihi.

A wani wuri tsaye

• Tsaya a mike, daidaita kafadu, feet sa a kan bel nisa baya, gwiwoyi dan kadan lankwasa. Sanya hannun dama bayan kanki.
• Bi kaikaice karkatacciyar, dagawa damansa kafa a wata dama kwana da kuma mãsu bijirẽwa. Iri da na ciki tsokoki da kuma karkatar da babba rabin na jiki saukar.
• Lokacin da yin wannan aikin da gwiwar hannu ta shãfe gwiwa. Gwada ba tanƙwara jikinsa gaba.
• Kaikaice karkatacciyar a tsaye ne manufa ga mutanen da iyaka motsi, iya karya a kan bene na gargajiya horo.