Tasiri darussan a cikin dakin motsa jiki a latsa

Kowannen mu yana so ya yi wani cikakken adadi, musamman na roba da kuma m ciki. Saboda haka, wadancan kan Abs haka rare. Su ne ba ma hadaddun da bukatar kawai haƙuri, da tsanaki m.

Ciki darussan - a dakin motsa jiki, ko nasu Apartment?

Don rasa nauyi da kuma ci gaba da siffar, da yawa ziyarci dakin motsa jiki. Don zama tasiri, yana da muhimmanci a san da dama darussan domin na ciki tsokoki da ta dace dabara domin su aiwatar.

Tsotso har latsa a cikin dakin motsa jiki ne quite real. Hakika, shi wajibi ne don aiki - zaune a kan kujera, ba su da jira bayyanar cubes. Amma lokacin da ba daidai ba m, ba latsa zai kai ga kuma wata-wata lodi a cikin dakin. Download kawai na ciki tsokoki, da mayar da hankali a kan wannan} o} arin - da ba daidai ba dabarun. Bari mu bincika dama.

Mene ne mafi muhimmanci

Da farko, a tabbatar zauna a kan rage cin abinci. So su rasa nauyi - Tsara kanka a kalori gaira. Batu na biyu - na yau da kullum motsa jiki na yau da kullum. Sa'an nan da sakamakon zai zama bayyananne.

Idan ka motsa jiki a cikin dakin motsa jiki a latsa ga wani dalili ba ka samuwa - kada ka damu. A general, m inda azuzuwan za a gudanar - a gida ko a gefe. Muhimmanci nasu horo! A musamman, kada budewa da ɗan hutu tsakanin sets ko bada kansu. Su ya kamata ba fiye da daya da minti biyar, bi da bi. Ko da ka yi da gaske gaji ...

Moments shirya kome da kome

A minti biyar hutu tsakanin darussan sannan za a tuba a cikin wani kashi biyu ko uku-minti daya. Amma ba rush - wuce kima load kafin a fall. Minti biyar - isasshen lokaci da hutu da kuma kara ci gaba horo. Amma idan wannan lokaci ne ta ƙara jini ya kwarara da kuma za su koma a cikin tsoka "dosportivnoe" jiha. Watau horo zai zo da kome ba. Saboda haka ƙarshe: bari in tsayar lokaci yana da muhimmanci sosai.

Hadakar tsarin kula da aikin bukata. Danna, kamar yadda aka sani, yana da wani babba da kuma ƙananan rabo, da kuma a kaikaice da QFontDatabase tsokoki. So cubes - kula da kowane daga cikinsu.

Saboda haka abin da daidai kamata ka yi? Ciki bada, photos da ka gani a wannan labarin, an nufin daban-daban rabo daga gare shi.

A saman labarai

Ya iya rock hawa da gangar jikin. Fara tare da ashirin ko talatin hawa. Darussan a kan babba tura bukatar wani m na biyar hanyoyin. Duk lokacin da su lambar za a iya ƙara. Domin ya dace a aiwatar bukatar wani benci. Mun zauna a kan shi, gyara kafafu, hannaye ƙara sama, a kansa. A mafi ƙasƙanci batu shi shawarar iyakar sag. Idan ka ga ya wuya - makamai ketare.

ƙananan latsa

Ya lilo dagawa kafafu. A tsanani ne guda a matsayin for babba latsa. Karya a kan bene, dauke da kafar biyar sets talatin sau. Better yet, yi wannan aikin a kan wani kwance mashaya. A wannan aikin, ba kawai tsokoki na ƙananan latsa, amma kuma hannu da dantse, "fuka-fuki" da kuma pectoral tsokoki. Ciki darussan ciki yi a ko'ina, ba kyale kansa ni'ima.

obliques

Za mu bukatar wuyansa daga tushe. Mun zauna a benci tare da shi a kan kafadu, juya cikin jiki zuwa hagu da kuma dama. Sabon shiga isasshen poluminutnoy uku fuskanci. Ya nemi a hankali zuwa biyar sets na wasan. Har ila yau tasiri na ciki darussan da dumbbells.

obliques

Sun karfafa gangara zuwa gefen. Tsaya a mike tare da ƙafãfunku kafada-nisa baya. Jingina ga Can da dumbbells ga ya dace. Sabon shiga uku kawai poluminutnoy hanyoyin. A hankali kara load. Bugu da ƙari, za ka iya rike wani dumbbell bayan kanki. Sanin wadannan kadan dabaru, shi zai iya yi a gida. Zai yiwu ciki darussan da dumbbells - mafi m, kuma mafi arha zabin na'urar kwaikwayo domin kusan duk wani yanayi.

Tunatarwa: sauran tsakanin sets - ba fiye da minti daya. An haramta yi darussan da cikakken ciki. Cin kuma motsa jiki ya kamata a raba ta a kalla kamar wata hours.

Gudana bincike ya nuna cewa mafi yawan bai rarrabe tsakanin manya da ƙananan ciki tsokoki. Abin da ya ce domin tabbatar da shi inda aka loading, shi ne kusan ba zai yiwu ba. Bayan da yaushe shiga da dama daban-daban tsokoki.

mu yi amfani da simulators

Kasance da sanin cewa na ciki bada, hotuna da kuma bidiyo wanda ake amfani da promotional dalilai, shi ne ba kamar yadda tasiri. Pumped up 'yan wasa a cikin wadannan tallace, iƙirarin cewa motsa jiki isa minti goma sha biyar a rana, kawai gaya dukan labarin. Special karatu sun nuna cewa wani sauki karkatarwa na jiki unsa da tsokoki aiki fiye kowane simulators. Haka kuma, an gano cewa, mafi tsada inji ne kalla tasiri. Matsayin mai mulkin, su ne kawai kyau ga general goyon bayan jiki form.

A tasiri na musamman nadi domin yin famfo da manema da yawa karin gishiri. A mafi kyau da sakamakon, a yi, ba wani classic karkatarwa, ba tare da wani shirye-shiryen bidiyo. Bugu da kari, a lokacin da yin amfani da wani babban kaya a kan ƙananan baya haddasa quite ciwo mai tsanani.

Saboda haka, motsa jiki a cikin dakin motsa jiki a latsa sau da yawa kawai taimaka don tilasta kanka motsa jiki. To, don ƙirƙirar wani image na "tsanani pitching."

Kada ka manta game da rage cin abinci

Bayan cin abinci da m abinci azuzuwan, ku negate duk your aikata. Kada ka rush zuwa kitchen a cikin gaba biyu na sa'o'i bayan da motsa jiki. Kuma kada ku riƙi wani nauyi ci abinci, ka yi kokarin mayar da hankali a kan sunadaran da kuma sunadarai. Cin isasshen na su - kafuwar harkokin kiwon lafiya.

furotin na kullum ga ya fara tasawa - game da ɗari da ashirin grams lokacin da rana. Ci kadan nama ko kifi, amma ba overeat. Ko da yake wani cikakken motsa jiki a matsayin Hearty abincin dare da kuma shakata a kan kujera gaban TV! Amma ka yi nasara kasala da soyayya da'a.

An haifar da dan wasa tuna cewa dole ne darussan a cikin dakin motsa jiki a latsa - ba da dama, ga dukan kõme. Babu banmamaki wajen, wanda nan take da kuma gaba daya ƙone kitsen a ciki. Manufar motsa jiki - karfafa tsokoki, kuma idan sun kasance boye folds na kitse, abu mafi muhimmanci - to rabu da shi.

Cika tubalan a cikin wani gajeren lokaci

Dukan maza da mata so ka san yadda azumi su yi shi. Kafin farkon motsa jiki ba su ji masa rauni su san yadda za a yi da kuma aiki da wadannan "cubes". A gaskiya, wannan na ciki tsoka, kira kai tsaye. Bayan ta, aesthetically muhimmanci ambata QFontDatabase tsokoki (yafi waje, zuwa daga armpits zuwa tsakiyar ciki).

Rectus tsoka a rayuwar yau da kullum ne kawai ya kira wani taron manema. Shi ne a fili a bayyane a kan surface na ciki yankin da kuma a cikin nau'i na biyu a tsaye tube raba agara. Yana da aka kyan gani a matsayin hanya nisa na game 2 cm tsawaita daga sternum ga pubis. Wani rukuni na tendons ne a kwance. Godiya a gare su za mu iya tsayar da cubes latsa.

Manya da ƙananan latsa

Fahimtar da kafofin watsa labarai na'urar da muhimmanci ga daidai famfo. A gaskiya, duk da tsokoki suna da hannu a wani kaya. Amma me ya sa a cikin wannan harka ƙananan tura kullum a baya a ci gaba?

A saboda wannan dalili akwai dalilan biyu ne. A farko - cikin tsokoki a ciki shi ne na bakin ciki sosai, yana da wuya a tsotso. Na biyu - da jiki naúra tana bayar da karin iko da kuma saba wa sama na peritoneum. A mata ma fi wuya - yanayi ya bayar da wani m yawan jijiya endings a cikin wannan yanki (na ciki tsokoki kasa) saboda wata-wata hailar zafi.

binciken

Wani na ciki bada pumped shi gaba daya. Wannan ne motsa jiki a kan babba tura domin tasiri da kuma ƙananan.

Bukatar wata babbar iri-iri na bada to babu horo.

Ƙananan sashi ba shi da ko da yaushe mafi muni fiye da raya saman.

Ta yaya zan samu wani labari da sauri ya zama bayyananne?

Don yin wannan, kana bukatar ka shirya kawai biyu ayyuka:

- wani karuwa a tsoka girma.

- akan rage jiki mai.

Akwai kurakurai a kan mai kona. Ba shi yiwuwa a cire shi adibas gida, watau a daya musamman yankin. Wannan za a iya yi a kan dukan jiki! Wannan tsari - a sinadaran dauki, wani sauna, massages, kuma Yanã shigar kawai hanzarta salula jini ya kwarara, amma babu abin da aka kone su.

Magana game da takamaiman darussan

Karba yadda ya dace ba don haka da wuya. Bayan duk, a gaskiya shi zai horar daya kawai tsoka. A latsa aiki ne quite sauki - twists da spins da kafafuwa a dangane da jiki. Farga da wannan, za ka kauce wa da yawa rikitarwa, kuma wanda ya kasa aiki motsa jiki saboda su amfaninsa.

Babban matsin lamba a kan latsa - karkatacciyar da baya dõmin karkatarwa.

curl maƙaryaciya

Wannan ne ainihin jiki, yi da shi zai iya zama a gida, musamman tare da rashin lokaci. Rectus tsoka aiki da shi zai iya zama mafi kyau.

Shin ciki darussan a kan bene, da kujera, ko wani karkata jirgin. Za ka iya amfani da wasu daga cikin dabarun kara tsanani.

Alal misali, don canja wuri da ƙafãfunsu - fi su ne, da sauki shi ne yin motsa jiki. Runtse kafar zuwa kasa da kuma rage lankwashewa (matsawa kafa daga gindi) - za ka ga yadda nan da nan zai kara load.

Canja wuri na hannunka - kusanta su ne zuwa ciki, saboda haka yana da sauki da za a magance. Somknite hannuwa bayan kansa.

Canja kwana na benci - da hakan shi ne, da mafi alheri da load. Bugu da kari, za ka iya sa matashin kai a karkashin your ƙananan baya.

baya Mawuyacin

Sau da yawa ake magana a kai a matsayin ƙananan latsa bada. Wannan "baya" version na classic zauna-rubucen, kuma shi ma ya shafi dukan latsa. Embodiments daga gare kafa. Za ka iya yi kwance (dagawa da kafafu ko ja har zuwa ya kauda shakkarsa) a cikin vise a mashaya, da sauransu. N.

Wannan shine quickest hanyar cimma da ake so. Kwanta a kasa bayan da shugaban, dole ne ka yi wani goyon baya ga hannu. Wannan shi ne don tabbatar da cewa sama na jiki zauna m. Motsa jiki a cikin dakin motsa jiki a latsa gudanar a ranar musamman bawo. Houses iya kama riƙe na gado ko baturi.

Babban manufar da motsa jiki - tada kafafuwa! Yana da wani kwari da ba ƙafafunsa. Game da kafafunsa, alhãli kuwa shi ne mafi alhẽri a manta da gaba daya. Barin bene ya zama daidai da kafafuwa - da aiki na tura a cikin wannan. Kafar dagawa - ƙarin ba dole ba nauyi gare shi. The m tafi daga sheqa da kafafuwa, da mafi wuya da kisan. Idan ba ka shirya don nauyi, tanƙwara ka gwiwoyi. Yana yana da darajar da gangara. The m jiki ne, da sauki a gare ku.

A hankula sa na bada

An yi imani da cewa quickest hanya zuwa tsotso har latsa - da m maimaitawa na bada. Wannan gaskiya ne. Kamar yadda aka ambata a sama, yana da muhimmanci a lissafta yawan maimaitawar da girman da gibba tsakanin su.

A mafi tsoka hypertrophy cimma tare da 3-4 sets da kuma tsayar da dakika 30. Wannan shi ne mafi kyau duka lokaci. Kara hanzari, muna kara load.

Exemplary horo shirin zai yi kama. Da farko tabuka dõmin karkatarwa maƙaryaciya. Mun yi 4 sets (kowane 20 sau). Sa'an nan - dagawa kafafu (mafi kyau a cikin vise), 4 sets, kowane sau 10.

Zama sane da ka rage cin abinci!

Proper rage cin abinci domin mai kyau kafofin watsa labarai yana da muhimmanci sosai. Mene ne haddi mai? Wannan makamashi reserves samar da jiki idan adadin kuzari kawota fiye cinye. Fat Stores, da rashin alheri, an rarraba sosai unevenly. A mata, yafi a cikin gindi da cinyoyinsa, da kuma maza - a ciki.

Nature nufin mata su kai yara, da kuma na kitse reserves suna located in wasu sosai m wurare. Yawancin lokaci shi ne ciki cinyoyinsa da breeches zone.

Iri biyu kitsen

Men - halitta dayansu - kasance madãkata for ciki kiba. The shaida na "reserves" a kan ciki na jiki aiki a maza bai hana. Wannan ne ciki mai ne subcutaneous da visceral. A farko ya ta'allaka ne tsakanin fata da kuma tsokoki. Rabu da shi quite sauƙi.

Visceral - shi ne wani al'amari. An located tsakanin tsokoki da kuma gabobin da kogon ciki. Its manufa - don kare karshen daga rauni. Amma a irin wannan lambobi, wanda wani lokacin gudanar da ajiye wasu maza, shi ne a fili ba dole!

Shin yana yiwuwa a "bushe" latsa?

Kamar yadda aka ambata riga, ba za ka iya raba shi daga sauran na jiki! Yana bukatar musamman rage cin abinci.

Da farko cire trans fats daga cikin abinci. Yana biredi, mayonnaise, ketchup, daban-daban da kwakwalwan kwamfuta, da kuma fries. Sun haifar da wata babbar nauyi a zuciya, rage gudu your metabolism da kuma rashin nauyi ba ba.

Sa'an nan za a maye gurbin azumi carbs zuwa rage: alewa, buns da wuri - a hatsi, da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Very amfani muesli tare da madara daga babban matakin fiber.

Mun ware cikakken fats. Naman alade da kuma wani mai nama canza kifi ko kaza. Yana da muhimmanci a ci isasshen furotin. Its kullum rate - 2 grams da kilogram na jiki nauyi.

Good luck a gina manufa tura!