Wanne gaskiya ma rinjayar mu shafi tunanin mutum da kiwon lafiya?

Shi ne ba wani asirin da cewa al'amurran da suka shafi game da harkokin kiwon lafiya tsarin ne sosai hadaddun. Ba ko da yaushe za ka iya samun dole taimako.

A mafi wuya halin da ake ciki tare da kula da shafi tunanin mutum kiwon lafiya: wani roko ga irin wannan kwararrun har yanzu a matsayin m zuwa guda ne ba ko da yaushe akwai kudi. Abin farin, akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi idan ka ji cewa ka tuna da aka shan wahala. Za su taimake ka ka sake samu da m ta'aziyya.

halarci taron

Kusan kowace birni akwai wasu juna cibiyar, inda za ka iya tattauna matsalar. Irin wadannan kungiyoyi ba su dace da kowa da kowa, duk da haka, shi yana iya zama mai kyau wani zaɓi idan kana neman mai warware matsalar. Wannan Gaskiya ne, ga mutãne waɗanda suke suna fafitikar da buri. Duk da haka, ko da idan kana da wani aminci, za ka yi farin ciki har yanzu, ba za ka goyi bayan. Magana da mutane, nuna babbar sha'awa - ba za ka kadai.

Ka yi kokarin kula da kansu

Kula da kanka - wancan ne abin da ko da yaushe magana, amma ba dukan yi hukunci a yi shi. Wani lokaci yana nufin a yi a rana kashe da kuma kawai ciyar da rana a gida, wani lokacin - je cin kasuwa da kuma dulmuya kanka. Don mutane da shafi tunanin mutum da kiwon lafiya matsalolin kula da kanka ne wuce yarda da muhimmanci. Idan ka manta game da shi, da tasiri na da irin wannan halin da ake ciki ne musamman korau. Koyaushe yi kokarin kula da kanka, ko da shi alama ba dole ba. Dauki lokaci da kanka, yin abubuwan da abin da kawo muku yardarSa. Alal misali, dafa wani abincin dare kyau, je zuwa yoga, kai wani kumfa wanka a rana. Duk wadannan kananan abubuwa bukatar nisa kasa ƙoƙari fiye da tafiye-tafiye zuwa ilimin.

Ka yi tunani game da safe al'ada

Safe iya zama mafi m lokacin da rana, musamman idan ka sha wahala daga ciki ko juyayi. Easy farka da jin korau game da dukan kõme. Yana da muhimmanci a yi la'akari da safe jadawalin, wanda zai taimaka maka kadan shake. Tunani game da jadawalin a daki-daki. Da a ce kana da lokacin da kanka, watakila kana so ka je dakin motsa jiki ko kawai da kofin kofi yayin karanta jaridar. Shin wani abu kawai da kanka, yana da muhimmanci sosai ga shafi tunanin mutum da kiwon lafiya. Duk yadda bai isa a kula da shi shi ne zama, shi zai har yanzu amfana da ku. Bugu da kari, za ka iya amfani da wani tabbatacce hali - karanta su a kowace safiya. Fara ranar da kyau cajin su matsa gaba a cikin shugabanci.

zama m

Ka yi kokarin duba ga wani dalili a duniya in gõde wa. Rayuwa ba zai zama cikakke, duk da haka, bukatar koyon dubi rayuwa daga daidai batu. Raya godiya. Koyarwa da kanka zuwa aiki a kan shi - da za ka Master wannan dabara. Kwakwalwar mu ayan mayar da hankali a kan korau. Za mu iya gyara wannan da gangan mayar da hankali a kan m abubuwa. Nazarin ya nuna cewa godiya inganta yanayi. Kokarin yi jerin abubuwa uku da aka faranta muku, a kullum. Saboda haka ku horar da kanka zuwa ga lura da kuma godiya da kyau al'amurran ko da a wuya yanayi. Mayar da hankali a kan mai kyau - da gaske taimaka.

Samun isasshen barci a kowace rana

Daya daga cikin mafi muhimmanci hanyoyi don kula da su shafi tunanin mutum da kiwon lafiya Yã isa zama adadin barci, duk da haka, shi ne wani lokacin sauki a ce da shi fiye da ka yi wannan. A cewar kimiyya data, kowane mutum na uku da aka ba da samun isasshen barci - quite depressing statistics. Mutanen da suka ba barci isasshen iya fuskanci wani m cuta, kamar ciki. Idan ka riga da wahala daga tashin hankali, za ku zama musamman wuya don bunkasa sauti barci. Daya daga cikin tabbatar da hanyoyin da za a samu wani ingancin hutu ne ta yi watsi da na'urori. Domin shafi tunanin mutum da kiwon lafiya hutu a cikin yin amfani da na'urorin lantarki da amfani sosai. Kashe da TV da kwamfuta, ajiye wayar for akalla sa'a kafin lokacin kwanta barci. Technology ta da kwakwalwa, haddasa shi ya kasance mai aiki da kuma ba kyale shi ya shakata. Ƙin na fasahar iya rage da taki na tunani da kuma shirya sauran. Ci gaba a bedside littafin ko magazine - shi zai taimake ka ka kubuta, amma ba ciwo your barci.

sami goyon baya

Yana da muhimmanci cewa kana kewaye da masõyansa. Shafi tunanin mutum da kiwon lafiya a kadaici - shi ne mai matukar wuya aiki. Ko introverts bukatar goyon baya daga waje duniya, don haka kokarin samun ta. Magana da mutane da suka goyi bayan ka, sadarwa a kan wani sha'awa. Idan kana jin cewa ka damu da sauransu, za ku ba su da azãba Loneliness.

motsa jiki

Yana ba game da yadda za a ci gaba da adadi a wani form. Ayyukan bukatar kula da shafi tunanin mutum kiwon lafiya. Movement - ne key zuwa nasara. Za ka iya yi wani wasan da kuke so. Aiki aiki a matsayin halitta antidepressant, kamar yadda a cikin tsari a cikin jiki samar endorphins cewa aiki a kan rabe a cikin kwakwalwa da kuma haifar da m ji. A mafi alhẽri gare ku ji jiki, da mafi dadi ka haushi.

ci dama

Duk wani nutritionist zai gaya maka yadda muhimmanci shi ne ci hanyar da ta dace. Muhimmanci na gina jiki da ake bukata a taimaka maka ka aiki kullum. Proper abinci mai gina jiki - kafuwar kai-kula. Ga qa'ida ne guda a matsayin tare da jiki aiki - da mafi jikinka, da mafi dadi da psyche. Abinci mai arziki a cikin furotin da kuma fiber, zai taimaka wajen rike da kudi na sukari a barga matakin. Complex carbohydrates ta da samar da serotonin, wadda iko da yanayi da kuma barci. Idan kun kasance yiwuwa ga tashin hankali, ya kamata ka kauce wa wani abinci: maganin kafeyin, abinci tare da babban sugar content.

Yi amfani da albarkatun da a kan hanyar sadarwa

Za ka iya samun yanar gizo wani abu da bukatun ka. Karanta blogs psychotherapists kwarewa a cikin tambaya cewa bukatun ka. Za ka iya biyan kuɗi zuwa online jaridu da social networks, listen to podcasts da kuma watch video hali.

yin zuzzurfan tunani

Zuzzurfan Tunani na iya zama mai kyau hanyar sami mayar da hankali a rayuwa. Yana da matukar kyau zuwa kwantar da hankali. Plus tunani ne cewa ba za ka iya yi shi a ko'ina, a kowane lokaci - kawai minti biyar a rana. Regular yi zai kawo kyakkyawan sakamako. Yana tabbatar da cewa, yin zuzzurfan tunani calms jijiyoyi, rage korau halayen da danniya, don haka kawai ba da kanka kamar wata minti.

Duba ga wani free asibitin

Gaskiyar cewa za ka iya samun taimake kawai saboda kudi ne labari. Mutane da yawa therapists bayar da wani mai araha cost, a manyan birane ko da suna da damar da za su sami magani kyauta. Alal misali, irin wannan magani yana iya zama samuwa a Jami'ar tare da m iyawa. Za aiki tare da dalibai, amma zai dauki wuri a karkashin kulawa wani gogaggen psychologist. Wannan hanya na da amfani - kamar yadda sabon shiga hadu tare da m mutane ga wani mako, don haka kana iya biya fiye da hankali.

Yi amfani da daukar kwararan matakai

Babu sihiri Hanyar da za su taimake ka ka rayuwa cikakke. Duk da haka, idan ka hašawa da m kokarin kula da ka shafi tunanin mutum da kiwon lafiya, za ka lura da yadda yanayin inganta, ko da idan sannu a hankali.

Kokarin matsawa gaba da ba bari lalaci su mallaki kansu, za ka iya sa rayuwarka fi kyau. Don yin wannan, za ka iya amfani da wani daga cikin hanyoyin da aka bayyana a sama, ba za ka kawai bukatar kokarin da ba up.