Darussan da Expanders

Ku dubi shekaru 18 na shekaru, kowace mace na son shekaru. Abin baƙin ciki, shekara, kamar yadda muka ba zai so ya bar su yatsa, wanda ba mu fenti. Da wuce haddi nauyi, stretch alamomi a kan kirjin kuma ciki bayan ciki, "orange kwasfa" - daya daga cikin na kowa matsalolin da fuskantar da mata. Darussan ga cellulite a gida ta amfani da yalwatãwa iya cimma babban sakamako. Join a dakin motsa jiki sau da yawa da ba da ƙarfi, kuma bã lokacin kuma da kudi. Don cece duk da Ladies zo daya daga cikin mafi m na'urar kwaikwayo - yalwatãwa, wanda zai iya daukar tare da ku a cikin tafiya, da kuma yawo a kan rairayin bakin teku.

Darussan da Expanders don taimaka mata, don taimaka wa dukan tsoka tsarin a mai kyau siffar, wanda ya ba da kyau rabin na bil'adama sirri amincewa a ta kyakkyawa da adadi. Darussan da Expanders maye gurbin dukan sa na darussan da za a iya samu ta hanyar ziyartar dakin motsa jiki. Kuma shi ba zai iya amma yi farin ciki. Darussan da Expanders damar da mata na kowane zamani zuwa da kyau kwarai jiki siffar wasu fiye da mikewa da na roba tummy da kwatangwalo podkachennye.

1. Darussan da Expanders zuwa tsoka mikewa iya kara da sassauci daga cikin kashin baya, wanda da shekaru, da rashin alheri, aka rasa saboda da low aiki da kuma motsi.

Don yin mikewa darussan ya riƙi wani fara matsayi, ƙarya a kan baya a kan wani lebur surface saukar. Dame yalwatãwa a ƙafafunsa, yayin da rike da iyakar da na'urar kwaikwayo a hannunsu. Somknite duddugensa, tanƙwara magincirõri, kuma ya sa su a kasa. Yaga daga bene lankwasa gwiwoyi a 20-25 santimita, sa'an nan yaga kashe sama na jiki daga bene. Daidaita wani kwana na 45 digiri kafa, rike for 'yan mintoci da kuma komawa zuwa asali matsayi. Ka tuna cewa a lokacin motsa jiki tare da Expanders mikewa wajibi ne a ci gaba da tura karkashin gaba da matsa lamba.

2. Darussan da Expanders don kula da lafiya da cinyoyinsa, kuma gindi. Karyar a kan baya, miss da na'urar kwaikwayo a karkashin safa, safa yada da kuma kawo tare da diddige. Tanƙwara ka kafafu don haka da cewa ka gwiwoyi kasance a dama kusassari kan kwari. A lokacin exhalation a wani kwana na 45 digiri, kokarin daidaita gwiwoyi har karshen, yayin da inhaling lanƙwasa sake. Wadannan motsa jiki don kula da toned gindi tsokoki. Dauki matsayi: (kwance) ga gefen hagu. Zamar da ƙafar dama lankwasa a cikin rabin yalwatãwa da lanƙwasa a gwiwarsa. Daidaita ka bar hannunka tare da bene, ya sa shi a kan ta kai. Latsa hagu kafar zuwa bene kamar yadda ka exhale, kokarin da cikakken daidaita da lankwasa kafar da kuma dauke shi a matsayin nisa baya. Bayan haka, sha taba, komawa zuwa farawa matsayi. Maimaita wannan darasi 15-20 sau, a ranar biyu hagu da kuma ƙafar dama.

3. Darasi na latsa kuma na ciki tsokoki. Dauki matsayi na zaune a kan bene, lankwasawa ka gwiwoyi da kuma ja gaba. Ja da tef yalwatãwa kafin Ubangiji ya mallakar guga man a kan bene. Bent a ga magincirõri, hannuwa rike da iyakar da na'urar kwaikwayo kafin a ciyar. Babu kwatsam ƙungiyoyi na jiki karkatar jiki da baya, ba turawa hannuwanku. A lokacin exhalation, fadada jiki zuwa gefen dama, numfashi iska, daidaita jikinka, exhale, kunna sauran hanya. Maimaita wannan aiki tare da Expanders for 15-20 sau a kowane shugabanci.

The sama bada zai taimaka wa ci gaba da adadi a kyau kwarai yanayin, ya canza bayan dogon hunturu watanni. "Orange kwasfa" zai daina tsõratar da kai ga su bayyanar, da kuma son namiji ganinsu zai bi ka da mafita, da kara your kai girma. Expander - wani manufa damar tafiyar da jikinka a wani wuri dace a gare ku, a cikin free lokaci ba tare da jawabin manyan kudi.