Mikewa tsokoki: da sauki dokoki

Mikewa da tsokoki - shi ne wani ɓangare daga wani hadadden motsa jiki. Ana iya amfani da a matsayin cikakken motsa jiki, da kuma a matsayin mai dumi-up a wani wasa.

Me ake mikewa don haka muhimmanci? Idan muka magana game da mikewa tsokoki da motsa jiki, irin wannan atisayen dumama da kuma budewa da tsoka nama, game da shi, rage hadarin rauni da kuma kara da sakamako na da ikon lodi.

Amma ba kowa ya san cewa mikewa da tsokoki bukatar da ƙarshen motsa jiki. Gaskiyar cewa karfi na jiki exertion tsokoki kwangila, game da shi, da canza ta tsawon. Domin da kansa baya ga sa hannu jihar, tsokoki da ake bukata domin kwanaki da dama - kawai sa'an nan za ka yi la'akari da su warke, kuma a shirye domin wani sabon ƙarfi horo. Shi ya sa bayan kowane darasi ka bukatar ka kaƙĩƙa tsokoki sake.

Saboda haka, mikewa da dokoki ne mai sauqi qwarai, kuma mai sa na bada ba zai dauki lokaci da yawa.

Mikewa da tsokoki a cikin makamai :

• Zama lami lafiya. Miqa dama hannu sama kanka, kuma tanƙwara shi a gwiwar hannu. Hagu ansu rubuce-rubucen da dama gwiwar hannu da kuma sannu a hankali ya fara a cire shi. A wannan yanayin, ya kamata ka ji tashin hankali a kafadu. Daskare da kyau ga 'yan seconds, sa'an nan maimaita wannan aiki ka da hannun hagu.

Wadancan ga mikewa da baya da kuma bangarorin:

• Zama a mike, ja your dama hannu a kan kanka da kuma sanya shi a kan hagu cinya. Yanzu sannu a hankali tanƙwara zuwa dama dai kana jin matsakaicin ƙarfin lantarki. A wannan matsayi, tsaya ga akalla 10 seconds, bayan da za ka iya komawa zuwa farawa matsayi. Maimaita sau biyar a kan kowane gefe.
• Duk da yake tsaye, tãyar da makamai sama da kai. Yanzu sannu a hankali lankwasa gaba, rage jiki zuwa bene. The shugaban wannan ya kamata a tãyar da kuma sa ido da kuma kokarin kiyaye hannuwanku kawai sama shugaban matakin. A daidai wannan lokaci za ka ji da tashin hankali a cikin tsokoki na baya da kuma kafafu.
• Samun a kan hannuwanku da gwiwoyi a kasa. Head daga. Sannu a hankali kogo a a kugu da kuma rike a cikin wannan matsayi na 'yan seconds.

Mikewa da kafar tsokoki:

• Zama a mike, ka runtse ga hannayensu tare da jiki. Yanzu fara sannu a hankali jingina gaba, kokarin taba kasa da hannunsa. Ka tuna cewa gurfãne tanƙwara yayin da ba shi yiwuwa. Yanzu daskare a cikin wannan matsayi da hannunsa saukar, gaba daya shakata tsokoki na wuyansa, kuma jiki - don haka da cewa kafar tsokoki suna miƙa karkashin naka nauyi. Rike wannan matsayi domin akalla 15-20 seconds.
• Zauna a kan bene, kafafu mike ja gaba. Yanzu fara ga karkatar da jiki gaba, kokarin shãfe cikin ƙirãza kafafu. Gurfãne kamata ba tanƙwara.
• Karyar a kan bene, daidaita kafafu. Ku tada bar kafar lankwasa da kuma ansu rubuce-rubucen da kafar ka da hannun hagu. Yanzu fara sannu a hankali daidaita da kafa a gwiwa da kuma a lokaci guda cire shi zuwa ga shugaban. The dama kafar kamata zama lebur kuma karya gaba daya a kan bene. Yanzu maimaita tsari da ƙafar dama.
• Zauna a kan bene, kafafu mike, yada baya a iyakar nesa. Yanzu sannu a hankali karkatar da jiki gaba, kokarin budewa da kasa, tare da magincirõri. M wani matsayi da rike ga 'yan seconds.

Fi dacewa, mikewa tsokoki kamata šauki game da rabin sa'a. Amma yana da daraja ambaton cewa nasarar da irin darussan ne daban-daban, saboda akwai mutanen da suke da yanayi ne m, kuma akwai wadanda for wanda mikewa da plasticity - shi ne sakamakon m aiki. Kada nan da nan ya bukatar da yawa daga kanka

Idan ka yi kawai fara budewa, sa'an nan za ka iya yi da wadannan dubaru. Da farko, matsawa sannu a hankali, kamar yadda jerks iya kai wa ga rauni. Abu na biyu, a lokacin motsa jiki kamar yadda zai yiwu, kokarin shakata duk tsokoki na jiki. Alal misali, idan ka shimfiɗa da kafar tsokoki, da jiki, wuyansa, hannun kasance annashuwa - shi zai zama mafi sauki da kuma kasa mai raɗaɗi. Gwada numfashi warai, kuma a ko'ina, ba rike da numfashina.