Darussan ga wani bakin ciki kugu da kuma lebur ciki

A rare mace ba mafarki na wani abu don inganta nasu adadi. Amma idan ka yi kafafu har kamar wata santimita zai yiwu ne kawai surgically, kunkuntar kugu, siriri kwatangwalo, kuma a datsa manema ne sakamakon wuya horo. Shin, da bada mafi kowace rana. Idan ka burin - kona haddi mai, na bakin ciki kugu bada hada aerobic dumi-up tsawon akalla minti 10. Daya ya kamata kuma ku manta game da mikewa domin tsokoki. Wasu darussan yi a kan saman horo, ƙara da ya dace.

Dole ne in ce cewa ba lallai ba ne su rage aji gargajiya shirye-shirye. Alal misali, mutane da yawa riga aka sani cewa bakin ciki kugu ciki dancing form. A dauke da fitar da wasu daga cikin "PA" ana amfani ne da tsokoki da cewa ba za su iya yin aiki a cikin al'ada dakin motsa jiki.

Manufar - wani bakin ciki kugu. Bada tushe hadaddun

Kafin horo dumama tsokoki da kuma yadda za a knead da gidajen abinci. Mafi yawa daga cikin darussan ga QFontDatabase na ciki tsokoki, wanda ke da alhakin samuwar wani siririn kugu, aka yi a wani wuri a tsaye, ko kwance. Mun fara da farko embodiment.

Saboda haka, wadancan ga wani bakin ciki kugu a cikin na asali a mike matsayi:

1) Tsaya tare da ƙafãfunku kafada-nisa baya da kuma yada hannunsa ga bangarorin. Alternately farko tanƙwara zuwa daya kafa, sa'an nan zuwa ga sauran. Ka yi kokarin samun yãtsunsa sock.

2) gymnastic da sandunansu, ko bodibar sa a kan kafadu, rike da hannun. Aikin wani juyawa jiki da babban amplitude. Ka yi kokarin tsayar da ƙungiyoyi sannu a hankali, don haka kamar yadda ba su cuta da kashin baya.

3) zaunannen kai tsaye gama kafafu. Bar ka gwiwoyi alternately, a lokaci guda juya zuwa wannan hayin gwiwar hannu. Wadannan darussan ga wani bakin ciki kugu za a iya kunshe a wani haske motsa jiki a wuraren aiki. Sa'an nan kuma muka je wani yiwuwa matsayi da kuma ci gaba da horo. Ainihin motsa jiki ga kugu - dõmin karkatarwa kaikaice.

4) Lie a kan baya, lanƙwasa feet a gwiwoyinsa, jefa daya ga sauran. Hannun shuka a kan mayar da kai. Severing ruwa daga bene da ke faruwa da gidaje gefe. Movement kamata duba kamar kana kokarin ja da gwiwar hannu zuwa gaban gwiwa.

5) Idan kana so ka hada darussan don rage ciki, kuma domin da samuwar da kugu, da kaya za a iya ƙara. Don yin wannan, karya a kan dawo, hannuwa clasped a gaban shi. Kafafu da baya. Bar da jiki ne karkata a gaban shugabanci. Ka yi kokarin samun wani hannunka kafana na kowace ƙafarsa.
Wannan darasi stimulates baya tsokoki da rectus latsa.

6) Bar kafa a wata dama kwana, sa'an nan tanƙwara, ja ka gwiwoyi to ka kirji, kunna ƙananan sashi na jiki da taba da kasa tare da kwatangwalo. Don wahalad da motsa jiki, yi da shi a zaune, rike da jiki da hannunsa. Sabõda haka, ka tafiyar da kara ƙananan ɓangare na latsa.

7) Zauna giciye kananan kafafu, somknite hannu a kai, yada magincirõri. Bi m gefe bends.

8) kwance a kan wani gefe, a kan magincirõri dauke da rike a wannan wuri domin 30 seconds.

9) Shi ne sosai tasiri ga kugu da kuma motsa jiki "bike", amma ya cika shi dole a kunna ta gefe, tare da girmamawa a ga magincirõri.

10) A kan gwiwoyinsa, a jingina ga hannunsa. Sa'an nan dauke da dantsenka kafa a lokaci guda dauke da m hannu. Rike wannan matsayi domin game da dakika 30.

11) A gaba motsa jiki ne da ake kira "tsiri". Tare da shi, za ka yi aiki, ba kawai tsokoki na kugu, amma kuma ka dawo, latsa kwatangwalo. Malamai da tabbacin cewa a kula da mai kyau siffar ne quite isa ga 'yan mintoci a rana "rataya" sai sama da ƙasa. An fara matsayin dubi yadda idan da za ku yi da tura-rubucen. Bar har a kan magincirõri jingina a kan yatsun kafa. The jiki ne elongated a daya line. Zauna a wannan wuri dai zai yiwu.

12) A ƙarshe motsa jiki - mafi sauki na dukan hadaddun, amma shi ne quite tasiri. Yi tafiya a kusa da dakin daya bayan daya a kan diddige da yatsun kafa.

Kada ka manta da cewa nasara a gwagwarmayar da wani siririn adadi dogara ba kawai a kan yadda ya kamata zaba jiki aiki. Hada darussan ga wani bakin ciki kugu da daidaita cin abincin nasu, tausa da kyakkyawa jiyya. Zabi wa kansu da iri na motsa jiki da ka fi so. Tabbata a canza motsa jiki shirin kowane watanni biyu, saboda haka cewa tsokoki ne mafi sanya sõyayya zuwa load.