Shawara a kan yadda za a tsotso har da gindi a gida yarinya

Hakika, abu mafi muhimmanci shi ne ba da yarinya ta bayyanar da ta ciki duniya. Duk da haka, wani guy a farko ya jũya ta da hankali a kan adadi. Janyo hankalin mutane, ba kawai kirji da kafafu, amma kuma pop. Daga wannan labarin, za ka koyi yadda za su tsotso har da gindi a gida yarinya, yin su ba kawai kaifin baki, amma kuma kyau.

Inda zan fara

Idan ka taba tsunduma a fitness, ko kuma wani wasan shagala, dole ne ka farko san abin da wadancan yi. Yana da muhimmanci a Master da dabara na yi da kuma zabi mafi dace da ku reps. Yadda tsotso har da gindi, za ka iya gaya mai dacewa malami ko hoto. Ka tuna cewa ba daidai ba ne darussan iya kai wa ga raunin da ya faru, sprains kuma fifiko ne ya motsa jiki.

asali darussan

Vysed

A sauki, amma sosai m darasi an zurfin vysed. Cika bukatar gaba daya a layi daya da shi ya kasa 90 digiri. Af, idan akwai tambaya na yadda za a gina gindi yarinya da sauri kuma yadda ya kamata, shi ne shawarar canza matsayin da kafafu, sa'an nan ya sa su fadi riga. A tsawon lokaci, ka tabbata ga sami wani dadi da kuma dace domin tara. Da zarar ka ji cewa jikinka yana shirye, za ka iya ƙara nauyi. Don fara wani fit kuma wuyansa daga tushe. Wajibi ne a tabbatar da cewa your baya ne lebur, da kuma lokacin da mafitar da dugadugansa kashe bene. Squats ya kamata a yi kamar yadda sannu a hankali kamar yadda zai yiwu ba, amma an yarda a samu dan kadan sauri, kuma shi ya kamata a yi kawai ta hanyar da gaban kafa. Bayan ka yi 9-12 maimaitawar, kai wani 2-4 na wannan m. A hankali, wajibi ne a kara nauyin da kaya da kuma jimlar yawan hanyoyin.

squat

Saboda haka yadda za a gina gindi yarinya a gida quite kawai, wannan za a iya cimma, da kuma a dakina a gaban madubi. Duk da haka, idan kana da damar da za su halarci wani dakin motsa jiki, yi amfani da shi dole. Houses iya yin al'ada zauna-rubucen, amma su yawan dole ne mafi girma daga iyakacin duniya. Shi ne kuma mai tasiri a wannan darasi, idan ka yi shi kamar yadda zai yiwu jingina a kan bango. Bayan na farko 'yan kwanaki na azuzuwan za ka cuce mugun tsokoki, amma kada ku jefa da horo, in ba haka ba ba za ka kai ga manufa da kuma ba su samu so sakamakon.

Yadda daban-daban darussan

A fili yake cewa daga daban-daban bada sakamako zai zama m. Alal misali, vysed kananan stretches tsokoki firistoci da ba shi da wani kyakkyawan siffar, amma squat a kan m ƙara da elasticity kuma ba ka damar samun nauyi a cikin akwati. Idan kana da wata tambaya, da yadda za a gina gindi yarinya a gida, abu na farko da za ka yi su fahimci cewa abu mafi muhimmanci - shi ne m horo. Ka tuna cewa shi ne mafi alhẽri tafiyar da kadan, amma a kowace rana. A general, wannan mulki ya shafi ga dukkan azuzuwan da kuma abubuwa.

Kai nazari a gida

A gida za ka iya yi lunges da dumbbells, saboda wuyansa daga mashaya ne kawai domin wasu mutane. Ko da yake, ba shakka, wadannan bada zai zama ƙasa tasiri saboda low nauyi. Da zarar ka tsokoki suna "gidan ya toshe", za ka iya dan kadan rage yawan fuskanci, kamar saboda da zafi, kuma zai iya zama mai raɗaɗi ga ko da tafiya, amma mafi muhimmanci - ba jifa da motsa jiki! Kuma ku tuna, wannan tambaya da yadda za a gina gindi yarinya a gida - ba rhetorical, don haka abin da ya cimma da ake so sakamakon da kama kanka admiring ganinsu.