Yadda za a gina gindi yarinya, idan iznin ne ba da nĩsa ba

Kowane yarinya yana so ya rabu da karin kilo da kuma kawo ta adadi ga kamala. Wannan shi ne musamman ma so intensifies kafin farko na dumi kakar. Ga kuma akwai da Afrilu fitness craze a kowane kulob. Duk da haka, wani motsa jiki da tasiri a lõkacin da aka gudanar a ranar akai-akai, idan an bar ku, sa'an nan da sakamakon zai zama ya dace.

A halin yanzu, mai girma mai kara kuzari ga farkon azuzuwan shi ne daidai m na rairayin bakin teku kakar. Babban abu - bayan shi bai manta game da su, kuma ya kula da sakamakon cimma. Cinyoyinsa da gindi ne daya daga cikin mafi matsala yankunan da mace jiki, da kuma wannan ne m da ta physiological halaye. Don koyon yadda za a tsotso har da gindi da yarinya, aka bayyana a kasa.

Rage cin abinci ne ba a karshe wuri

Kafin magana game da yadda za a tsotso har da gindi da yarinya, shi ya sa hankali domin tuna cewa duk abin da ba a inganta horo, ya kamata a yadda ya kamata ci. Fat, gari da kuma dadi - kayayyakin, idan ba a haramta, sa'an nan a kalla yarda a m yawa.

Summer - wani lokaci a cikin abin da za ka bukatar ka cika jikin ta. Babban mataimaka a cikin wannan - kayan lambu da 'ya'yan itãce. Tare da karshen, duk da haka, kuma da ya zama m. Bugu da kari, bitamin, sũ mawadãta ne a carbohydrates, wanda ya canza kama zuwa fats.

Yadda za a gina gindi yarinya - mai sa na bada

Hanyoyi zuwa ƙunci kuma karfafa your kafa tsokoki da yawa. Amma akwai asali bada, wanda sun dade da aka sani, kuma tasiri na wanda ba shakka. Squats da lunges ga gindi da cinyoyinsa - your best friends. Su za a iya za'ayi a cikin zauren, tare da musamman simulators, amma abin takaici, ba kowa na da damar da za su halarci shi. A dalilan iya zama daban-daban, amma biyu jimloli: jefa kansa ko yãƙi, fara malami.

A sa na bada ga gindi iya da kyau a yi a gida. Hakika, yana da kyawawa a yi a kalla a mafi žarancin kaya, saboda shi muhimmanci ƙara tasiri na horo. Amma a cikin rashi, ma, za su iya cimma gani sakamakon. Musamman muhimmanci ne daidai da ayyukansu. Shin mafi kyau a gaban madubi, wanda a lokacin zai nuna kuskure.

Yawan maimaitawar na kowane motsa jiki da gangan ba a kayyade ba, tun da shi ya dogara da mutum matakin na dacewa. Za ka iya fara da mafi ƙarancin na da araha, idan dai shi aka yi yadda ya kamata, a hankali kara load. All ayyukan da dole ne a yi da kuri'a domin kowane kafa.

Darussan yi daga wani wuri tsaye

Na farko da kungiyar - haren (za a iya yi ba tare da kayan aiki, amma da wani ƙarin nauyi a cikin nau'i na dumbbells, barbells ko gymnastic sandunansu sanya su mafi tasiri). Yana da muhimmanci ba don slouch.

Lunges gaba. Kafar taku gaba, ya kamata ba tanƙwara gwiwa fiye da 90 digiri.

Lunges ga bangarorin. Lokacin aiki tare da wani dumbbell iya wahalad da aiki. A mataki na farko zuwa gare shi lokaci guda sanya gaba da kafa, shi ya sanya, wanda a cikin wannan yanayin ne lankwasa, da kuma jiki leans gaba da kuma gefe. Next ne vozvraschatelnoe motsi. A sake dumbbell bada yakan daga bene guda motsi.

Na biyu kungiyar - squats (as za a iya yi tare da yin amfani da kayan aiki amfani a lokacin da hare-haren). A baya ya zama madaidaiciya, tare da adana daga cikin halitta deflection. Wadannan darussan za a iya yi a daban-daban tempos. Yadda ya kamata ƙara spring motsi a cikin saukar da wuri, da kuma shi ne, bayan wani ɗan hutu, ya ba da wani a tsaye load.

Classic zurfin squats. Lokacin da nauyin jiki don ci gaba a kan dugadugansa, da kuma kafafuwa kamar yadda zai yiwu don karkatar da suka wuce.

Wani irin squats: a cikin ƙananan matsayi, jiki da aka canjawa wuri, alhãli kuwa a tsaye a kan yatsun kafa da kai da nauyi da aka canjawa wuri zuwa ga dukan kafa, da kuma dagawa jiki aka yi ba tare da rabuwa da sheqa daga bene.

Squat tare yadu spaced feet (yatsun baya). Bugu da kari to load a kan gindi, zai yi aiki sakamakon cinya tsokoki.

Na uku kungiyar - bends ya kafafu mayar da kai daga wani a tsaye matsayi. A bango za a iya amfani da a matsayin tallafi. Yi shawarar sannu a hankali, rike da kafa domin 'yan seconds a saman matsayi.

A karo na hudu kungiyar - gaba bends (mafi kyau yi tare da amfani da a kalla a gymnastic itace, wanda aka sanya a kan kafadu da a wani hali da bai kamata ba "ƙarya" a kan mahaifa vertebrae). Lokacin da karkatar yana da muhimmanci a tabbatar da cewa baya da ya rage a mike, kafafu na iya zama dan kadan lankwasa a gurfãne. Lokacin da wannan darasi ne mafi alhẽri ga tanƙwara karami, amma tare da wani mike baya.

Darussan yi daga wani kwance matsayi

Su ne 'yan, amma da suka dace da waɗannan da aka bayyana a sama.

A farko - kafar motsa up. An fara matsayin - jikin fuskantar žasa layi daya zuwa bene, da jawo wa hannuwansa, da gwiwoyi, wanda yana da muhimmanci ga gyara a cikin wani perpendicular matsayi na kwance line. Idan matakin na shirye-shiryen damar, shi ne kyawawa don amfani mai weighting ga ƙafafunsa.

Na biyu - a tsaye motsa jiki, da aka sani da "gada". Reliance a kan kafada da ƙafa. Taz dauke da zare ta samar da wata mike layin tare da mayar da kafadarshi tsokoki.

Ba dole ba ne cika duk darussan a lokaci daya, ba za ka iya raba su cikin biyu sets, kara yawan maimaitawar. Sanin yadda za a tsotso har da gindi, da yarinya ne kawai domin qarfafa al'ada na yau da kullum da yi, sa'an nan kuma duk abin da ya kamata aiki. Babban abu - to, ka yi haƙuri da kuma aiki tukuru don shawo kansa.