Basic darussan - tushen kowane horo

Dalili na wani wasanni su ne ainihin bada. Idan dan wasa bai ƙware da asali dabaru da kuma asali basira, abu ne mai wuya a cimma wani gagarumin sakamako. Wannan ya shafi duka kãyã da mãsu nauyi guje guje.

Bugu da kari, ainihin darussan da aka tsara don karfafa dukan jiki a general, wannan motsa jiki ne, kuma ga mutum tsoka kungiyoyin. Alal misali, hannunka za a iya ci gaba da amfani da dama na hanyoyi daban-daban, amma ainihin darussan da biceps, triceps da kuma hannu da dantse domin su ne muhimman hakkokin.

Mene ne ma'anar "asali darussan"

Daban-daban kafofin da daban-daban ma'anar asali darussan da za a gina jiki. Wannan shi ne sun fi mayar dogara a kan kwarewa, na sirri, abubuwan daka zaba da kuma bukatar samar da lagging tsoka kungiyoyin. Amma a kowace harka, mafi muhimmanci su ne wadanda darussan da unsa matsakaicin yawan daga cikin mafi girma tsokoki ne kafuwar ga rai na dukan kwayoyin.

Babban kungiyoyin hada da tsokoki na kirji, da baya da kuma kafafu. Shi ne waɗanda suka fi hannu a cikin rayuwar yau da kullum da kuma sanin da sauran ci gaba na jiki. Saboda haka, asali core bada ake nufin su ci gaban.

Nau'in na asali darussan

A mafi kyau darussan ga ci gaban da kirji ne benci latsa. Ya horar da ba kawai da kirji, amma kuma yana da wani tsanani tasiri a kan triceps tsoka (triceps). Kafin a ci gaba da tura wata nauyi, wani novice kamata koyi yadda za su yi da shi.

Don yin wannan, akwai buƙatar ka kai wani komai a fingerboard kuma latsa shi har sai, har sai ya san su ciyar dako da tura daga gare ku ga game da biyu seconds, da kuma rage - uku ko hudu seconds. Kawai sai za ku iya motsa a hankali a hankali nauyi riba.

Bugu da ari, akwai asali darussan ga baya, da mafi kyau na wanda aka dauke su fadi riko Pull-up kai. Bugu da kari ya ci gaba da sama na latissimus tsoka motsa jiki ne sun fi mayar da suka ci gaba biceps hannu tsoka (biceps), kuma yana da sakandare da sakamako a kan hannu da dantse.

Wani muhimmin darasi ne deadlift. Yawanci, a manyan nauyi ne amfani da shi, don haka don tabbatar da kare lafiya da baya ne mafi alhẽri yi amfani da nauyi guje guje bel. A bar dole ne a kafe a cikin hannãyenku, kuma daidaita up. Sa'an nan ta kõma, zuwa ga wuri, kuma motsa jiki da an maimaita wani yawan sau. Deadlift gina tsaye tsokoki na baya, da kuma rinjayar da forearms da kafafu.

Squats ne ma daya daga cikin asali ƙungiyoyi. Da suka ci gaba da tsokoki na kwatangwalo da baya, musamman ƙananan part. Yi wannan motsa jiki tare da wani barbell a kan kafadu. Babban abu to tuna a lokacin squats - baya kana bukatar ka ajiye wani matakin, da kuma jiki lõkacin da ya kamata ka jingina gaba.

Ya kamata a ce cewa ci gaban da na ciki tsokoki kuma za a iya dangana ga asali bada, kamar yadda su ne da alhakin overall kwanciyar hankali na jiki ba kasa da baya ko kafafu. A ciki tsokoki (latsa) jirgin kasa kwance. Cikinsa da sama na tura aka ƙarfafa dagawa da jiki da kuma ƙananan - kafar lifts.

Nawa lokaci ya yi na asali darussan

Basic darussan yi a dukan lokaci. Duk da yake kana yin jiki ginin, za su zama muku domin sanin. All sauran tafiye-tafiye za su zama muhimmin matsayin Mastering ainihin dabaru, amma ba tare da ta aiwatar da zai zama da wuya a cimma sakamako mai kyau.

Ainihin sa ba sun hada da bada wajen samar da biceps mashahuri a cikin sabon shiga. Amma ga kwararru da kyau-raya biceps ba da definition daidaita ci gaban da dan wasa. Ba tare da yin kayan yau da kullum babban biceps wajen kawo wani murmushi fiye da girmamawa. Haka kuma, kwararru ne mafi kusantar su kula da dacewa na hannu da dantse ko ƙananan kafa fiye da a kan biceps.