Sha isasshen ruwa? Wadannan 17 kayayyakin zai ƙara zuwa ta karanci a cikin jiki

Ka yiwuwa riga ji cewa ya kamata ka sha takwas da tabarau na ruwa a rana. A gaskiya ma, kimiyya ba ya tabbatar: wani mutum yana bukatar ruwa na kowane irin, ba kawai ruwa. Idan ka gumi nauyi a kan akai-akai, kana bukatar ka sha more. Idan ka ci mai yawa da abinci dauke da ruwa, za ka iya sha kasa. Karancin ruwa - shi ne babban matsala. Ruwa taimaka sarrafa nauyi, tsarkake jiki da gubobi, na taimaka kodan aiki. Nazarin ya nuna cewa shi ne ma wajibi ga mai kyau taro. Duk da haka, yana da muhimmanci a san: daya cikin biyar na girma na ruwa shiga jiki na abinci. Ci abinci mai arziki ruwa zuwa moisten jiki.

kokwamba

A cucumbers m ruwa abun ciki - game da casa'in da biyar bisa dari. Bugu da kari, wannan kayan lambu da yawa potassium, wanda ke taimakawa wajen hana ciwon zuciya. Cucumbers ma dauke da anti-mai kumburi abubuwa da suke da amfani ga kwakwalwa kiwon lafiya. Abun ciye-ciye cucumbers, ƙara su zuwa wani salatin ko kawai Mix tare da tumatir, da man zaitun, da balsamic vinegar ga mafi sauki jita-jita. Wannan shi ne wani sosai dace hanya don ƙara ruwa zuwa ga rage cin abinci!

zucchini

Yana da wani babban kayan lambu da cewa shi ne ko da ya dace a matsayin madadin su taliya ba tare da wani karin carbohydrates da adadin kuzari. Yana casa'in da biyar cikin dari na ruwa, don haka yana da matukar kyau moisturizing samfurin. A wannan yanayin, zucchini za a iya kara ko yin burodi a. Just gwaji da kuma samun da girke-girke da cewa za daidai shige ka.

kankana

Kankana taimaka ka kula da cikakken a kan wani zafi rana, wani isasshen matakin na hydration. Ya kasance da tasa'in da biyu da kashi kunshi ruwa, kuma, yana cike da gina jiki kamar bitamin A, _B6, C, da kuma lycopene da antioxidants. Kankana za a iya amfani da a domin aromatize da ruwa da kuma da shiri na amfani da 'ya'yan itace kankara. Lokacin da kakar fara melons, tabbata a yi amfani da wannan dama cika da jiki da ruwa!

seleri

Seleri taimaka sosai a yaki da ciwon daji, kuma shi ya ƙunshi casa'in da biyar cikin dari na ruwa. Luteolin, wani abu kunshe ne a cikin seleri, za a iya dakatar da ci gaban da ciwon daji Kwayoyin, musamman a cikin pancreas. Apigenin iya dakatar da ci gaban da ciwon daji Kwayoyin a cikin ƙirjinka. Bugu da kari, seleri ne mai arziki a zare, wanda ya samar da wani dogon ji na satiety.

karas

Karas casa'in cikin dari ruwa, a Bugu da kari, shi yana da yawa fiber. Karas suna da kyau ga idanu. Ƙara da yawa a cikin ganyayyaki, yankakken karas da kuma kara zuwa salatin. Zaka kuma iya samun wani abun ciye-ciye karas da Hummus ko guacamole. A dukan yawa zažužžukan, kowane wanda zai zama da amfani a gare ka.

radish

Wannan kayan lambu ne casa'in da biyar bisa dari ruwa. Za ka iya amince abun ciye-ciye radish! Wannan samfurin taimaka wajen kwantar da jiki: yana taimaka jimre da tsananin matsanancin zafi. Bugu da ƙari kuma, radish ne a tushen bitamin C, phosphorus, da kuma tutiya, key ma'adanai da kuma antioxidants da cewa kare Kwayoyin da kuma ciyar da masana'anta. Add irin wannan bangaren a cikin salads, a kan sandwiches, neman sabon girke-girke - jikinka zai gode kawai.

kiwi

Yawancin lokaci, sanin kowa ne kawai cewa lemu ne mai kyau tushen bitamin C. A kiwi wannan bitamin more kuma, su ne tamanin da biyar bisa dari ruwa da kuma dauke a matsayin mai yawa potassium matsayin banana da kuma talakawan. A kiwi low glycemic index, wanda ya samar da wani jinkirin Yunƙurin a cikin jini sugar matakan. Wadannan wurare masu zafi da 'ya'yan itatuwa za su murna da zaki hakori da kuma daidai gaba da wani salatin. Vitamin C da muhimmanci a hada da tutiya to ƙarfafa tsarin na rigakafi a lokacin kakar na colds.

lemo

Wadannan 'ya'yan itatuwa dauke da tamanin da takwas bisa dari na ruwa, to wannan suna wuce yarda da dadi. Sun iya hana hade kiba cututtuka, kamar ciwon sukari da kuma cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini tsarin. Sau da yawa ci peaches. Tare da irin dadi da 'ya'yan itace a cikin abinci cutarwa desserts ba su ma so!

dankali

Dankali dauke da tamanin cikin dari ruwa, kuma shi ne mai kyau tushen potassium, a key ma'adinai ga lafiya jini. Iri-iri tare da ja fata dauke da karin ruwa. Gasa da dankali a fãtunsu, su yi ciki na potassium, sa'an nan ku ci tare da Broccoli, cuku, wake ko low-mai gina jiki. Wannan shi ne mai kyau tasa cewa amfanin da tabbacin na satiety na dogon lokaci.

Broccoli

Wannan shi ne daya daga cikin mafi amfani da kayan lambu. Broccoli ƙunshi phytonutrients, antioxidants, fiber, bitamin, ma'adanai, kuma, yana da casa'in da daya bisa dari na ruwa. Gwada sau da yawa don ƙara wannan bangaren a cikin daban-daban jita-jita: salads, cream soups, omelets. Yana zai zo da ku invaluable da sosai m iyawa.

cantaloupe kankana

Wannan shi ne mai kyau sashi domin 'ya'yan itace salatin, amma kawai wani kankana da cuku ne ma dadi ci. Yana casa'in cikin dari na ruwa, kazalika da beta-carotene kuma bitamin C. Yana dadi da kuma sosai polehno, don haka kokarin manta game da wannan samfurin a cikin shirye-shiryen da su rage cin abinci.

eggplant

Eggplants ne a jam'i da launuka da dauke game da tamanin da tara bisa dari na ruwa. Tabbata a hada da low-kalori kayayyakin a cikin ganyayyaki. Eggplant tushen ne jan karfe, B bitamin, magnesium, bitamin K, da kuma potassium. Duk wadannan gina jiki goyi bayan lafiya metabolism, ya karfafa da rigakafi da kuma zuciya da jijiyoyin jini tsarin. Kada soya da eggplant, mafi gasa ko amfani da matsayin madadin su nama. Za ka iya amfani da ko da eggplant pizza - bakin ciki yanka maimakon yin amfani da tushe daga cikin gwajin.

jicama

Wannan rare kayan lambu daban-daban crunchy irin zane da kuma dadi da dandano. Jicama casa'in cikin dari ruwa, shi ya ƙunshi mai yawa bitamin C, da baƙin ƙarfe, da potassium. A kan titunan Mexico sayar da 'ya'yan itace salatin tare da jicama, seasoned da lemun tsami ruwan' ya'yan itace da kuma barkono foda. Yana dadi, amma kuma abin mamaki amfani.

tumatur

Tumatur kusan casa'in da biyar cikin dari ruwa, shi ne daya daga cikin mafi moisturizing zabin. Bayan su da yawa na gina jiki. Su ne mai arziki tushen lycopene, wani abu da aka sani anti-ciwon daji Properties, da kuma dauke da bitamin A da kuma C. Za ka iya har dafa tumatir a kan gasa, yayyafa su tare da man zaitun. Su ne dace da haka mutane da yawa jita-jita, haka jikinka zai cika da ruwa ba tare da wani ƙarin kokarin.

strawberries

Wadannan berries - halitta madadin zuwa sweets. A strawberries dauke da tasa'in da biyu cikin dari na ruwa, sa shi ya fi moisturizing Berry. Add da strawberries a ruwa tare da Mint ganye, don samun wani dadi abin sha, yin salatin ko kawai ci da berries ba tare da wani tarawa.

Salatin "dutsen kankara"

Wannan salatin da aka dauke su kalla gina jiki, amma shi yana da yawa da ruwa. Ya kasance tasa'in da shida da cent aka yi sama da ruwa, a Bugu da kari akwai low a da adadin kuzari, mai isa da bitamin A da kuma C. A salatin a sandwiches ko Rolls, ba su da kyau crunchy irin zane.

farin kabeji

Idan kun yi zaton cewa wannan samfurin bai isa ba dandano, ya kamata ka canza ra'ayi. Farin kabeji iya sha da dadin dandano na kayayyakin zuwa gaba shi a cikin wani kwano, don haka shi ne cikakke ga soups da kuma jita-jita da cuku. Duk da haka, ta casa'in da biyu da kashi ne ruwa. A daya rabo da wani uku da rabi grams na fiber, wanda kuma ya kawo babban amfani ga jiki.