Hanyoyin kwance-zane - dabarar kisa da siffofin aikin

Wasu mutane za su iya lura da yadda dan wasan ya janye a kan wani mashaya a hannun daya. Daga waje yana da ban sha'awa sosai. Amma yana da wuyar gaske wajen aiwatar da irin wannan motsi, sabili da haka, an ci gaba da karfafawa da kuma sauki, wanda zai yiwu ya shirya jiki don damuwa. Hanyoyin gyare-gyare masu tsaida hanyoyi ne mai tasiri don ci gaban tsoka.

Menene kungiyoyi masu tsohuwar kungiyoyi suke cikin aikin?

Kamar yadda aka yi amfani da tsararraki na al'ada, yawan ƙungiyar muscle za a haɗa su a cikin sashen kwance na wannan aikin. Ayyukan aiki sun haɗa da: triceps, biceps, trapezium, forearm, tsokoki na baya, wanda ake kira latissimus, da kuma sashi na baya na kafada, wato, alamar deltoid na baya.

Wannan darasi ya zama mai yiwuwa da kuma daidai ne kawai idan tsari yana tafiya ne a kan Ronaldo Lat. Hanyoyin gyare-gyare na kwance sun haɗa da ƙaddamar da sassan ɓangaren ƙananan, da kuma ƙaddamar da makamai.

Daidai kisa na motsi

Domin yin wasan kwaikwayo na kwaskwarima, dole ne dan wasan ya halarci gaban wani gefe, wanda za ku iya riƙe. Hanyoyi na motsi kamar haka:

1. Abu na farko da kake buƙatar yi shi ne daidaita tsayi na mashaya, gicciye ko bar a Smith a wasu wurare. Daidaitaccen gyara na gefen gefe idan an yi wasan ba dan kasan ba ya kai ƙasa a cikin sintimita kadan yayin da riko ya fi fadi da kafadu.
2. Dagawa jiki daga kasa zuwa top ne da za'ayi da bayanai ruwan wukake. Duk da haka, lokacin da mafi girman mahimmanci ya isa kuma iyayen latissimus na baya sun riga sun haɓaka, kana buƙatar taimaka wa kanka tare da taimakon kaɗan don tayi girma. A wannan yanayin, kana buƙatar tada hannayenka a kusurwar 45 digiri zumunta da jikinka.
3. Dogaye-tsaren kwance zuwa ga mashaya ya kamata ya kasance har sai ƙwarjin mai bugawa ya taɓa aikin da kanta. A wannan lokaci, ana iya ɗaukan maimaitawa cika.
4. Wannan yana faruwa cewa yin motsa jiki yana da wuya kuma mutane suna fara taimaka wa kansu da ƙafafunsu. An haramta wannan. A irin wannan yanayi ya fi kyau a tada kan iyakoki kadan kadan kuma ci gaba da aiwatar daidai (daga ra'ayi na fasaha).
5. Dole ne ku bi ƙungiyoyi na ƙashin ƙugu da kuma kai a cikin tsawon lokacin aikin. Wadannan sassa na jiki dole ne ta motsa tare da dukan jiki, kuma ba ta samuwa ko lag a baya.
6. Dole ne dole a yi amfani da takaddun gyare-gyare a cikakke cikakkiyar wuri, tun da wannan darasi ne farkon sauki fiye da tsararraki na al'ada. Wa] annan matsalolin da wa] anda ba'a yi amfani da su ba, ba a kidaya su ba.
7. Bayan jiki ya fara fadawa, wato, ya kasance a cikin wani lokaci mai maimaita maimaitawa, yana da muhimmanci a lura da shi sosai. Ba zaku iya "jefa" jikin ku ba, kuna bukatar ragewa sannu a hankali, yana sarrafa dukkan tsari.

Hanyar numfashi a lokacin motsa jiki

Bukatun musamman don numfashi a lokacin wannan aikin ba a gabatar ba. Hanyar wahayi da kuma exhalation daidai yake da sauran ƙungiyoyi masu karfi. Wato, a kan wahayi dole ne jiki ya sauka, kuma a kan exhalation - tashi.

Yadda zaka inganta sakamakon ku?

Hanyoyin kwance - wannan wani abu ne mai sauki, amma saboda mai neman ya ci gaba da sauri. Duk da haka, akwai wasu tsarin da yanayin da suke da matukar muhimmanci kuma dole ne a kiyaye su.

Tun da gicciye ya kamata a daidaitacce, zai yiwu a fara horo a wani kusurwa na digiri 90 game da bene. Kamar yadda yawan maimaitawa ya ƙaru, dole ne a rage kusurwar, rage ƙasa da goyon bayan da ke ƙasa. Gwargwadon ƙarfafa kaya, wato, don canza yanayin, zai zama adadin sakewa daidai da 15, tare da hanyar da ta dace. Lokacin da wannan ya yiwu, ana iya ƙara nauyin.

Zabuka don maye gurbin motsa jiki

Hakika, wannan ba shi yiwuwa, amma kuma ya faru cewa damar da za a yi wannan aikin ba shi da shi. Idan wannan ya faru, to wannan motsi za a iya maye gurbinsu ta hanyar jawo kwance a ciki tare da benci mai kwance.

Kamar yadda ka gani, dabarar kisa ba zai canza ba. Kungiyoyi masu kungiya suna da mahimmanci kamar lokacin da suke jawo hanzari. Duk da haka, za a samu biyu na dumbbells da kuma benci na kwance na kowa ga kowa da kowa, idan babu yiwuwar yin shinge mai kwance ta wayar hannu.