Kamar yadda famfo ass - shiri № 1

Kyau da kuma resilient mace ta jiki ba zai bar sha'aninsu dabam ba guda wakilin karfi jima'i. Amma domin ya isa cherished 90-60-90 bukatar mai kyau gumi. Ba a sani ba, cewa daya daga cikin mafi m abũbuwan amfãni da wani mace - shi ne ta ass ko kimiyance gluteus maximus. Saboda haka, a kan hanyar zuwa kammala wajibi ne a san yadda za a tsotso har da ass. Hakika, ba za ka iya rabu da a wata rana da abin da aka tara a ko'ina cikin shekara ko ma shekaru da dama, amma idan ka biya kadan lokaci kowace rana, za ka iya kafa kome.

Tambayar da yadda za a tsotso har da ass, in general, sa kocin a cikin dakin motsa jiki. Hakika, cewa gwani iya jimre wannan aiki kuma za su ba ku kamar wata darussan da kuma rubuta fitar da yadda za su nema, dangane da motsa jiki da jini. Amma abin da wadancan Pump up da ass a gida, idan babu wani lokaci da kuma kudi zuwa ziyarci gyms.

Tun bayyana darussan Pump up da ass, ya kamata ka kula da adadin horo. A mafi kyau zaži zai iya yin darussan sau uku a mako, lokacin game da minti ashirin ba, amma za a iya kara karu. Wajibi ne a yi game da goma sha biyar ta kusance ga kowane gefe. A hankali da jiki ta wãyi saba da kaya, da kuma shi za a iya ƙara.

A kan batun na yadda za a tsotso har da ass mafi aminci mataimakin zai zama squats. A mafi sauki da kuma fi sauri hanya don tabbatar da yawancin masana, da kuma mafi ilhama. Don yin wannan, sa ƙafa a kan nisa da ka ji mafi dadi da kuma a lokaci guda da damar da ingancin aikin. A baya na wannan ya zama mike, da kuma kokarin kada su jingina a gaba. Yanzu hankali ya fara zuwa squat. Bugu da ari, yana yiwuwa ya kara da kaya via dumbbell.

Wani zabin yadda za a tsotso har da ass - shi ke kai hari. Ya kamata a lura cewa wannan aikin ba kawai Qarfafa gluteal tsokoki, amma kuma tsokoki na kafafu. Kafa da kafada nisa baya, baya lebur, lunge bar kafar baya. A irin wannan halin da ake ciki, domin mafi girma sakamako, za ka iya har yanzu yi 'yan springy ƙungiyoyi, da zato kadan curtsey. Sa'an nan canza kafafu.

M mataimakin tsotso har da ass zai tsalle igiya. Shan wata igiya a hannunka, za a fara tsalle a kan ƙafãfu biyu, za ka iya kuma tsalle a kan jerin gwano a kan hagu, sa'an nan a ƙafar dama. A tsawon lokaci na farko azuzuwan guda biyu ko uku minti, amma tare da kowane wucewa rana kuma da kara yawan maimaitawar.

Daya daga cikin na kowa motsa jiki "keke". Domin ya yi dole ka karya a kan bene, hannuwa suna sanya tare da jiki. Ku tada kafafu a wata dama kwana da kuma fara wani motsi da cewa kwaikwayi keke. A hankali hanzarta, ci gaba da yi da motsa jiki idan dai kana jin sosai gaji. Za ka iya sa'an nan ci gaba bayan wani gajeren hutu.

Idan babu lokaci da kõme, kuma ba a nice siffar da shugaban Kirista sosai so, da wadannan motsa jiki, lalle zã tafi domin yi a cikin dukkan yanayi. Da yake a wurin aiki yayin da a kan jama'a kai ko kawai yin iyali chores, za ka iya lokaci guda inganta jikin su. Don yin wannan, tsaya a mike kuma siga your gindi har ka samu gaji, sa'an nan shakata da tsokoki. Motsa jiki za a iya maimaita har shi ne dace da yin haka.

Ya kamata a lura da cewa motsa jiki, ba shakka, taimaka siffar, amma ba gaba daya kashe duk shortcomings. Saboda haka, ya kamata ka kuma tsayar da daidai rage cin abinci. Wani "zinariya" mulki na ka nasara, yana da wani m m. Bayan duk, idan obalodi da kanta, ba za mu iya kawai yin cuta. Kuma kada ku manta da farin ciki yanayi, duk aikinku za a sãka, yi duk darussan karkashin gaisuwa music kuma tare da murmushi.