Motsa jiki a kan garu sanduna: zabin. A sa na bada a kan bango sanduna yara

Age na samun saurin bunkasuwar fasahar kwamfuta iyakance na ayyuka na yara. Wanda ba haka ba ne, kuma kawai samun da yaro bayan makaranta don tafiya fitar da rataya a mashaya. Amma wadannan darussan suke da muhimmanci ga wani girma jiki. Savvy iyaye yanke shawarar wannan tambaya mai sauki: sun fara shigar bango sanduna a gida. Universal na'urar kwaikwayo kodaita ko da mafi m na yara, da tilasta su to rataya a kan crossbar. Kuma wani darasi a kan garu sanduna - shi ne na gwargwado ga load a kan duk tsoka kungiyoyin, da kuma, mafi muhimmanci, da suka sa ya yiwu don kauce wa ci gaban scoliosis.

kewayon aikace-aikace

Home wasanni kayan aiki offers da yawa dama, masu tasowa, wasanni aiki dukan iyali. Bugu da kari ga asali Pull-rubucen, ya kafa na bada a kan bango sanduna hada da darussan domin karfafa tsokoki a cikin makamai, baya, gindi da kuma latsa. Godiya ga bango harsashi da kuma juriyarsu iya cimma wani enviable jiki kewaye sassauci.

Sports na'urar kwaikwayo zai kasance da ban sha'awa sosai ga kananan yara. Masana'antun bayar ga yara yara gidaje, wanda ya kunshi bango sanduna da kuma daban-daban wasanni kaya: igiyoyi, gymnastic zobba, igiya ladders da kuma a kwance sanduna.

A abũbuwan amfãni daga irin wannan harsashi material:

• lafiya kashin baya na dukan iyali.
• yau da kullum azuzuwan, ko da a cikin ruwa weather.
• instilling wani lafiya salon yara.

Don motsa jiki ne mai lafiya, ya kamata su zama a karkashin kulawa na iyaye.

dumi-up

Wani darasi a kan Swedish gefe dole ne a fara shirya tsokoki, da cewa shi ne, da dumi-up. Yana iya zama da hakkin juyawa da kai, kuma da hagu kafada da Chin a cikin uku count. Sa'an nan za ka iya sa kai tilts zuwa garesu, na kokarin isa kunnen da kafada.

Tun da hadaddun na'urar kwaikwayo shiga hannu, ya kamata ya kasance mai kyau zuwa ga budewa da tsokoki na da hannaye da kafada gidajen abinci. Za ka iya amfani da wasanni bango. Wajibi ne ya zama dako daga hagu da kuma dama hannunka stretch perpendicular zuwa bar. A wannan matsayi, kana bukatar ka juya cikin jiki zuwa hagu, a lokacin da shi ya zama wani abin mamaki na tashin hankali a kafadarsa ta dama. Similar aikin da aka yi tare da gefen hagu. Brush da kyau kulla, idan perpendicular zuwa matakala da kuma sanya hannunsa sauran da harsashi tare da yatsunsu, kokarin samun da cibiyar da dabino daga cikin bango.

Gindi da tattalin asali motsa jiki m nuni karkatar kowane kafa a kan wani tsãni (90 digiri juna) da kuma kara karkatar na jiki zuwa safa.

karfafa baya

Darussan a kan garun sanduna yara iya samar da mai kyau hali. Manya da suka taimake su taimaka danniya bayan da wuya rana ta aiki.

Darasi na 1: Tare da mayar da masu horon, to ansu rubuce-rubucen da matsakaicin yiwu tsawo daga cikin crossbar. A wannan yanayin, za ka iya taimaka wa kanka, propped a mataki daya, da kuma rataya a kan mara tausayi yakan kishi hannuwanku. Sannu a hankali lankwasawa ka gwiwoyi, tãyar da su zuwa ga jiki da kuma tsare wa 'yan seconds, m ga farawa matsayi. Shin, 10 reps. Yana da ma'aikata da makamai, baya da kuma Abs.

Darasi na 2: An fara matsayi ne kama da na farko motsa jiki, amma tsaya ta kan garu. Jiki tam guga man zuwa simulators. Ƙoƙarin cire kafafu daga kan garun, kana bukatar har zuwa ƙananan baya mayar da su, ciki da kuma shugaban ne a kan wannan mike layin. Wannan darasi aiki da gluteus da lumbar tsokoki.

Darasi na 3: Darasi kan garu sanduna reminiscent na Pendulum motsi. Fulcrum abubuwa jiki, da makamai, shugaban, da kuma kafafu don Flick daga gefe zuwa gefe.

embossed ciki

Akwai model na ganuwar, da kit ciki har da benci. Godiya ta, za ka iya bambanta da motsa jiki shirin. Amma ko da shi ba, sa'an nan aiki fitar da na ciki tsokoki har yanzu zai yiwu, kawai dagula benci ciki darussan kan garu sanduna.

Ƙananan ɓangare na ciki za a iya ɗora Kwatancen tare da saba rubucen da ƙafãfunsu a rataye matsayi. Ko yin girmamawa a ga magincirõri, tare da musamman na'urar. A karo na biyu embodiment da unsa da biceps da triceps. Za ka iya fara da 10 reps da uku hawan keke tsakanin wanda hutu ne ba fiye da 1 minti daya.

Idan ka sa a benci a wani kwana to bangon, to, ya zama mai yiwuwa ga aiki da babba da kuma tsakiyar Abs. Don yin wannan, rubucen da jiki suna sanya daga "kwance" kafa a lokacin gyarawa. A cikin exhale, hannuwa clasped a baya ya kai wajibi ne ya tãyar da jiki har daidai lokacin da ciki ba ta shãfe rectus femoris. A dauke da fitar da wannan aikin da baya da ya kamata a dan kadan taso keya.

Classes ga mata

Idan manufar da yarinya - rasa nauyi, to, wasu darussa kan garu sanduna ba zai iya yi a nan. Bugu da kari ya rage caloric ci bukatar cardio: a guje, yana tsalle, brisk tafiya. Kuma idan ka hada horo da aiki da aikin yi a gida dako, da sakamako da aka samu da sauri.

Darussan a kan garu sanduna na mata na iya hada horo, a Bugu da kari, su suna shawarar kari kuma wasu zažužžukan da aka ambata a sama. Alal misali, 'yan mata za su iya gudanar da aiki da tura-rubucen da ƙafãfunku: sun hada da aikin kirji, da kafada tsokoki. An fara matsayi ne: hannunsu a kan kan bene, kafafu gyarawa tsakanin tsani rungs. Don fara da motsa jiki za a iya yi a kan wani na farko crossbeam, sa'an nan a hankali kara da karkata kwana na dagawa feet a sama. Hands ya zama kafada nisa baya, dabino - tura a.

glutes aiki

Harufan matsayin - a tsaye a kan na biyu a kwance bar fuskarsa bango, biyu daga hannuwanku baya da mashaya a kirji matakin. The aiki na iya zama da rikitarwa weighting. The dama kafar da aka retracted da kuma kiyaye jinkirtar, kamar yãgaggun leɓɓa kirtani. A hagu kafar motsa alhãli kuwa a tsaye a kan rung kafar, diddige saukar da dama a baya a cikin matsayi a layi daya zuwa bene. Sa'an nan, da kaya dabam. Shi aikin hadaddun a wani adadin 20 sau a kan kowane reshe. M yawan hawan keke - 3 sets. Duk abin dogara a kan motsa jiki da jini na mutum.

Yara dumi

Idan adult azuzuwan a gida na'urar kwaikwayo tsara don cimma wasu sakamakon, sa'an nan bada a kan bango sanduna yara (lilo a kan zobba, hawa igiya tsãni kuma, yana tsalle, yana a kan tabarma, kuma Grid) da kyau sakamako a kan ci gaban da wani girma jiki tsokoki.

Doctors nace kan bukatar canja kashin baya bayan kowane arba'in da minti masu zama a gida ayyukan. Average shawagi a kan zobba ko a kwance mashaya lullube da kashin baya, da hana ci gaban scoliosis. Iyaye kamata shakka duba cewa motsa jiki kan Swedish gefe na baby ƙare har a hankali, ba tsalle gunaguni ƙwarai.

Fizkultminutka ga wani yaro:

• Ta da simulators a hannu ta tsawon, kwace da kirji a matakin da mashaya, feet sa a kan kafar nisa. Sannu a hankali ƙananan mayar da kansa saukar. Kashin baya mikewa ya auku a cikin thoracic yankin.
• A farko matsayi yayi dace da farko motsa jiki, kawai kama faruwa a kasa crossbar (wani wuri a karo na biyu mataki). Kafar har yanzu. Gindi ayan baya, hannunwansa da ƙafafunsa ne a cikin Extended matsayi.
• Tsaye hagu gefen wurin garun, kwace hagu a kan mataki, da kwana na da gwiwar hannu ya 90 digiri. Yanzu sannu a hankali jingina zuwa hagu, da barin cinyar dama, da dama dole ne su kasance a kai tsaye hannu fahimci saman rung.

Darussan da Swedish bango a ce hadaddun da za a maimaita sau 10 kowane daya.

matakan tsaro

A lokacin darussa da yaro da ake bukata hidima taushi ƙasa. Wannan na iya zama wani mat, katifa kushin. Kafin da kuma bayan motsa jiki horo zama dole don bar iska ta shiga cikin dakin. Kada a fara aiki a kan na'urar kwaikwayo tare da 'ya'yansu a lokacin da wani tunanin overstimulation, saboda mayar da hankali an rage, wanda zai iya haifar da raunin.

Interest na yaro ya yi fizkultminutku iya alternately yin darussan da shi. A wannan yanayin, mai kyau ga bango play music ko fito da wani wasan labarin.