Yadda za a gina da Brazil gindi a gida?

Kowane yarinya mafarkai na da kyau, siriri, toned adadi da kuma na roba tsokoki, don faranta wa kaina, da kuma jawo hankalin hankalin da akasin jima'i. Gindi - wannan ne sashi na jiki, wanda dole ne a mai kyau siffar ba da mai shi femininity, kyau da kuma jima'i. Idan tsokoki an tsaurara wannan yanki, za ta kama mai girma a cikin m leggings ko jeans, kuma a cikin bude wanka kwat da wando. Saboda haka, bari mu magana game da yadda za a tsotso up manyan Brazilian gindi.

Tips ga sabon shiga da 'yan wasa

Domin kawo jiki a sautin, bai isa ba kawai su na yin wasu darussan da wasu mita. Ka tuna da waɗannan da maki:

• Za a cimma sakamako mafi kyau, idan kun shiga a cikin dakin motsa jiki. Don yin wannan, saya biyan kuɗi zuwa da dakin motsa jiki a iya a kowane lokaci don amfani da kayan aiki. Don ƙara ja da gindi, yi amfani da wani aikin bike, stepper ko na'urar motsa jiki.
• Idan ba za ka iya zuwa dakin motsa jiki, sa'an nan responsibly kusanci da shiri na fili bada. Ka tuna cewa jiki aiki dole ne a hade tare da kwaskwarima hanyoyin.
• Darussan ga Brazilian gindi a gida za a iya kai wa ga bayyane sakamakon a cikin wata daya, amma idan sun kasance daidai da m aiwatar.
• A mafi kyau duka tsawon na daya darasi - 1 hour, amma idan ba za ka iya ware cewa adadin lokaci, motsa jiki a kalla 30 minutes kullum.
• A kalla a kwata na sa'a guda, ya kamata ka ba da wani tsauri motsa jiki. Wajibi ne a gudanar da wani da motsa jiki da kuma kauce wa rauni. Bugu da kari, masu kuzarin kawo cikas taimaka ƙona kitsen, shi zai ba da damar da tsokoki faruwa sauri.
• Bayan wani mashahurin kaya, kula da karfafa ayyukan da nufin kai tsaye a famfo tsoka.
• Kada ka manta game da mikewa. Wannan ya sa tsokoki elasticity da kuma rage zafi bayan na farko da motsa jiki.
• Kana bukatar ka shiga cikin wani yini. Sau da yawa yi wannan ne a ke so, saboda tsokoki girma da kuma saya da sautin a sauran, watau a tsakanin workouts.

Saboda haka, wadannan su ne janar jagororin, kuma yanzu an ci gaba kai tsaye da bada.

Darussan for gida yi

Ka tuna, da yin wani aikin, yana da muhimmanci a yi shi yadda ya kamata, wadannan duk shawara. Idan ka m aka sanya kuskure, ka hadarin ba kawai ba wajibi ne don amfani da tsokoki, amma kuma don ji rauni. Sa dadi sako-sako da tufafi, saya musamman mat ga dacewa da kuma fara inganta naka jiki.

Saboda haka, dauki mukalli, da yadda za a gina da Brazil gindi tare da motsa jiki:

• Karya a kan gefen. Dole ne ka karya lebur ba tare da rasa balance. Tare da daya hannun, huta a kan bene. Make 10 lifts da kowane kafa. Yi kowane motsa jiki sannu a hankali, jin tsokoki.
• Karya a kan dawo. Miƙa ka kafafu a mike kuma dan kadan tãyar da su. Make 10 cikakken sau sa'an nan kuma yin wani 10 reps, amma tafiyar da kowane kafar daban.
• Karya a kan dawo, tanƙwara ka gwiwoyi. Ƙafãfunku dole tsaya haƙuri a kan bene, da mayar ya zama madaidaiciya. Tãyar da kwari sama. Shin wannan sau 10.
• Karya a kan dawo da kuma kaucewa shakata. Matsi da gindi da kuma rike da tashin hankali kamar yadda za ka iya tsaya da shi. 3 Make irin wannan fuskanta.
• Saka ƙafãfunku a kan nisa na kafafuwa. Shin, 10 zauna-rubucen. A wannan yanayin, yana zama a mike baya, da kuma sheqa kamata tsaya haƙuri a kan bene.
• Durƙusa kuma sanya tafukan a kan bene, Allaha a kan su. Kada Mahi da suka wuce. Maimaita 20 sau kan kowane kafa.
• Dauki wani matsayi daga baya motsa jiki. Ba tare da straightening da kafa a gwiwa, cire shi baya sannu a hankali. Shin, 20 reps a kan kowane reshe.
• Tsaya a matsayin daga baya motsa jiki da kuma sake rarraba kafafu, ba da baya, da kuma gefen. Shin, 20 reps a kowane gefe.

Idan ka yi da darussan da kyau, za ka ji cewa da aka bã ku da wani kaya sauki. A wannan yanayin, kara yawan maimaitawar to cimma da ake so sakamakon.

Quick motsa jiki ga m lady

Idan ba ka da lokaci zuwa tsotso har da Brazil gindi photo ka gani a kai a kai a kan yanar gizo da kuma son cimma wannan sakamakon, sa'an nan kuma amfani da wani m motsa jiki da za su taimake ka kawo tsokoki a sautin:

• Samun on your gwiwoyi da dabĩnai huta a kan bene. Daidaita daya kafa da kuma yin jinkirin swings da kananan mawadãta. Shin 4 sets na 16 sau a kan kowane reshe.
• Karya a kan bene, tanƙwara ka gwiwoyi, feet sauran a kan bene, kuma ja hannuwanku tare da jiki. Sannu a hankali ya dauke ka kafafuwa. Riƙe saman matsayi ga 'yan seconds. Shin, 10 maimaitawar.
• Kada zauna-rubucen, wanda an riga an bayyana a sama. 4 sets na 16 sau - shi ne mataki na farko. Yana da kyawawa don yin wannan aikin tare da wani ƙarin nauyi. Don yin wannan, shige dumbbells, kuma idan ba ka aikata ba, maye gurbin su da kwalabe na ruwa.
• Daga mai tsaye, fitarwa daya kafa a gaba, lankwasawa da gwiwar a wata dama kwana. Koma wurin farawa matsayi. Shin, 16 lunges a kan kowane kafa. Wannan darasi ne kuma kyawawa yin ƙarin nauyi.

a kalla sau uku a mako kamata a da za'ayi irin wannan horo. Bugu da kari ya motsa jiki domin a kawo gawar a cikin wani fom da raya da kuma sauran dabaru.

Tausa: Brazil gindi

Tausa, wanda zai gyara siffar da gindi, rage jiki mai kuma kawar cellulite, kwashe a na musamman na gyaran gashi. Amma ba za ka iya Master ya dabara da kuma tsayar da hanya kansu. Ta ke yakar kashe wani m vibration matsalar yankunan da gindi. Don tausa iya zama hannayensa biyu da kuma da taimakon bamboo da sandunansu.

Akayi na tausa

Tausa ba iyakar da sakamakon, shi ne da za'ayi a matakai uku:

• Shafa da gindi musamman kayan shafawa dace fata irin.
• Make tausa hannuwa, watse up kitsen.
• Ci gaba zaman tare da bamboo da sandunansu.

Wannan hanya Yanã tsokoki a sautin. Amma ba za ka iya samun su ji dadin da shakata matsayin tausa rike gindi siga da kuma farawa murdede aiki.

dagawa gindi

Dagawa - wata hanya da tsoma baki tare da jiki ba tare da tiyata. Wannan hanya ne da za'ayi a cikin na musamman na gyaran gashi. Ta sauri kuma kusan painlessly tightens da gindi, ba su da wani taso siffar, da kuma dawo da sautin. The kawai drawback ne babban kudin, amma idan za ka iya iya ciyar da wasu kudi, sa'an nan kuma la'akari da wannan zabin a matsayin hanya zuwa ga kõmãwa zuwa ga kyakkyawa da elasticity.

home kunsa

Wraps - wani tasiri hanyar inganta yanayin fata na gindi. Domin gudanar da hanya, da shirya wata cakuda da baki lãka, tsiren ruwan teku, black kofi, zuma da tsunkule na teku gishiri. Zuba tafasasshen ruwa a kan taro, bari kwantar da dan kadan, shafi matsalar yankunan da kunsa da maƙale fim. Kunsa kanka a cikin wani bargo, kuma awa daga baya wanke tafi dukan sinadaran da ruwa. Wannan hanya ne tasiri idan a lokaci guda ba za ka je a ga wasanni.

m alamu

Sau da yawa, a cikin bin kamiltaccen jiki, mun manta cewa wani lafiya rage cin abinci - mataki na farko ga m siffar. Ci da kuma a kai a kai, da kuma sha akalla 2 lita na ruwa a rana da kuma a cikin wata daya za ka lura da yadda your adadi ya zama yãgaggun leɓɓa.