Pectoralis manyan. The aiki na pectoralis babbar tsoka

Jikin mutum da aka hada da wani jam'i na tsokoki, wanda nauyi na jimlar nauyi ne game da 42%. Su siffar dogara a kan abin da suke aiki aiki da kuma inda kwarangwal. A jini a cikin tsoka na'am da gina jiki, da oxygen ne tsĩrar. Tare da ikon ji ƙyama, sai suka samar da roba nama na jikin mutum, sun karu elasticity.

Daga cikin tsanani da jiki aiki ya dogara da tsoka ƙarfi daga daban-daban tsoka kungiyoyin, jimlar yawan wanda fiye da 400 ƙarfi horo iya ko canja siffar da kuma aiki na tsokoki, da taimaka musu su kara a girma da kuma thicken. Duk da haka, wannan tsari ne ba kamar yadda azumi.

Tiyata da pectoral tsokoki

A tarihin 'yan adam na shekaru dubbai. Cikin dukanin lokaci dauke su wata alama ce ƙarfin hali daidai kafa ƙirãza. A babban adadin tsoka a lokacin horo jan mai yawa da adadin kuzari. Saboda haka, yin famfo tsoka, ku ƙõnã karin kitse.

Saboda haka, to da pectoral tsokoki hada da na waje, cewa su zo daga hakarkarinsa da kafada da kuma na sama reshe, da kuma zurfi, da wurare na wanda suke hakarkarinsa. Tare da su taimako, tsari ne da za'ayi numfashi.

Na waje tsokoki:

• Pectoralis tsoka iya juya ciki kafada, da fadada da kirji da kuma yin aiki da karin inspiratory tsokoki.
• M pectoral tsoka ne alhakin ja da ruwa, sama da kasa, dagawa haƙarƙari taimaka a lokacin inhalation.
• Muscle gaban kaya daukawa ja da ruwa daga kashin baya.

Deep tsokoki:

• External intercostal yi dagawa hakarkarinsa, game da shi fadada haƙarƙari keji. Shi ne babban tsoka na yi wahayi zuwa.
• Ciki intercostal aiki ragewan hakarkarinsa. Wannan core tsokoki a lokacin da ka exhale.
• A diaphragm ne babban numfashi tsoka. Sabon, shi flattens, na inganta inhalation.

Don pecs, photos of wanda aka gabatar a cikin labarin, duba m, suna bukatar da za a horar da. Akwai da yawa darussan ga tsokoki famfo.

Ectopectoralis

An located a kan surface daga cikin kirji, a gaban ta. Yana maida hankali ne akan duk babba hakarkarinsa. The aiki na pectoralis babbar tsoka - kafa gaban bango na hamata. A siffar yake kama da fan, kunshi tsoka zaruruwa, wanda aka taru a cikin daure, akwai kawai uku: clavicular, sterno-costal da kuma na ciki. Dukan su suna da alaka da kafada tubercle.

Babban aiki na pectoralis babbar tsoka ne ikon sa cikin jiki ta kafada da juya da hannu ciki, watau a juye zuwa kasa. Bugu da ari, shi ne karin inspiratory tsoka, sa'an nan haddasa fadada da kirji. Pectoralis babbar tsoka bautar da dukan sarari daga karankarma zuwa gaban farfajiya na sternum, shan ta asalin daga dagi na babban tudun da humerus. Domin jinin samar da pectoralis babbar tsoka alhakin jijiya da kuma acromion aiwatar da kirji.

Daga abin da siffar yana da pectoralis babbar tsoka, bayyanar dogara a kan babba jiki, wato a gaban surface daga gare ta. Features na tsarin wannan tsoka ne wuri na ƙananan fiber daure: su ne daga kasa, kuma baya tare da girmamawa ga babba da kuma tsakiyar katakan suna a haɗe zuwa kashi daga cikin manya hannu a sama. Saboda wannan tsarin, akwai wani uniform mikewa da unwinding duk daure da tsoka zaruruwa. Wannan yana da kyau da aka bayyana a lokacin da wani mutum ya kiwata hannunsa.

Pectoralis qananan

An located a karkashin manyan kirji tsokoki, da fãra daga 2-5 hakarkarinsa, kuma ya zo da coracoid tsari na scapula siffofin, to wanda aka a haɗe. Yana yana da wani fan-dimbin yawa form, kuma ya aikata ayyuka kamar irin waɗanda na pectoralis babbar tsoka. Amma ta babban rawa ne don matsawa da ruwan wukake da baya da kuma saukar, kuma ta juyawa kwana da ƙananan kashin baya. Idan ruwa kulle, da tsoka zai tãyar da karankarman ƙirji da kuma inganta da fadada nono Kwayoyin a lokacin wahayi.

motsa jiki Features

Don ta da ci gaban na nono tsokoki, ba dole ba ne tafiyar su yin famfo kowane motsa jiki. Gaskiyar ita ce, idan ka kullum obalodi da pectoral tsokoki, da sakamako mai kyau ba zai iya jira. Don horar isa ya ware daga sau biyu a mako, kuma gudu for 4-8 kusance, da kuma sabon shiga isasshen 2-3. Don kara ƙirjinka taro, isa 10-12 maimaitawar. Chest ne samun lokacinta, idan yawan maimaitawar zai zama 6-8 sau.

Darussan for tsoka horar da ƙananan ɓangare na nono

Benci labaru da dumbbells, kwance a kan baya. Don yi da motsa jiki, shirya wani dumbbell. Ƙananan ɓangare na pectoral tsokoki suna da kyau yi aiki daga a gaba motsa jiki. Ina bukatar karya a kan benci manema (shi yana da wani karkata baya alama). Sa'an nan matsi da kuma lokaci guda runtse biyu dumbbells. Idan kana horar karo na farko, da kaya ya zama kananan.

Bayani dalla-dalla na motsa jiki ne cewa hali a lokacin da yin benci manema ze sabon abu (musamman ga sabon shiga), da dumbbell iya da farko mamaye da suka wuce. Bari ba tsõratar da kai, tare da lokaci zuwa daidaita da kuma tabbatar da yin aiki tare da dumbbells. Lokacin yin darussan tura magincirõri haka da cewa su ne a garesu daga cikin jiki.

Ƙananan ɓangare na pectoral tsokoki pumped lokacin da yin atisayen a kan m sanduna. More iya amfani da wani collapsible stock. Frequency na darussa ya kamata a kalla 2-3 sau a mako. Wahalad da motsa jiki za su iya dakatar da kasa na juya ga 2-3 seconds. Shin 3-4 kafa na 15 sau kowane.

A na sama na kirji tsokoki: motsa jiki

Wannan shi ne mafi matsala yankin. Domin inflating tsokoki bukatar musamman kaya, ba tare da dukan kokarin ne a banza. Amma idan ka kai a kai cika daya motsa jiki, ko da idan ba ka iya halartar dakin motsa jiki, za ka iya samun sakamako mai kyau. Wannan tura-rubucen a lokacin da qafafunsu za su zama sama da kai. Motsa jiki za a iya yi nasarar a gida.

Very da sauri, sama ɓangare daga cikin kirji tsokoki zai samu taimako form idan wahalad da kaya kawai a hankali. Wannan za a iya yi tare da wani gajeren hutu a magangara mafi ƙasƙanci batu na latsa ko yin amfani da wani abubuwa. Yana iya sa a cikin biyu tara littattafai dabe na wannan tsawo haka ne, nisan tsakanin su ya fadi fiye da kafada nisa, kuma sannu a hankali matse fita. A hannun ya huta a kan tari, amma ƙirjin - taba kasa. Dole ne ka yi 15-20 pushups a 3-4 sets.

Domin inflating da na sama na pectoral tsoka ne da kyau da ake kira da tura-bam, a lokacin da, a lokacin da tsawo na hannayensu kana bukatar a cire su daga bene domin yin auduga.

Shi ne mafi hadaddun hade da dabaru daga baya bada. Amma da farko kana bukatar ka Master su da kuma koyi yadda za a yi ba tare da wahala.

Muscle horo tare da barbells

Motsa jiki a kan wani benci a wani kwana kasa da digiri 30 tare da yin amfani da sanda ne dauke zama mafi inganci, idan makasudin - aiki daga cikin kirji tsokoki tsararru. Ina bukatar kwanta a kan wani benci, kuma dauke da kafa, tare da wani girmamawa, amma cewa babu gada.

A wannan wuri, baya da tabbaci guga man da benci. Kai da mashaya bukatar riko da fadi fiye da kafada nisa. A wannan aikin, yana da muhimmanci ba a taba kirji niƙe sanduna a mafi ƙasƙanci batu, kuma a saman - ba su cikakken daidaita makamai.

Capacity kirji tsoka taro

Motsa jiki za a iya yi a gida. Don yin wannan, za ka bukatar dumbbells. Wajibi ne a koma benci ba tare da wani karkatar, ya dauke dumbbells kan wani ba tare da lankwasawa da makamai, dabino fuskantar juna. Sa'an nan runtse da dumbbell a daban-daban kwatance. Ka yi kokarin tabbatar da shi a matsayin low kamar yadda zai yiwu, kuma za ka ji kamar ka tsokoki suna sosai miƙa.

Don Elbow gidajen abinci bai fuskanci wani nauyi kaya, sun za a iya dan kadan lankwasa. Sa'an nan kuma, ya tãyar da dumbbells up tare da irin wannan ji yadda idan kun kasance mutumin kana so ka rungume tam. Pectoral tsokoki ji ƙyama.

Wide kirji tsokoki

A na baya sashi daga cikin kirji a kasa, shi ne latissimus dorsi, wanda gaba daya rufe shi. Yana fãra daga cikin ƙananan shida thoracic appendages, wanda sukan kira "m pecs."

Sashe na daga cikin tsoka zaruruwa fãra daga cikin ruwa kwana. A cikin ƙananan part aka tattara, da kuma aika zuwa ga axilla, ba tare da rasa lamba tare da madauwari tsoka. Wannan Forms da raya bango na hamata. Next, da filaments latissimus wucewa a wasu hanya ta samar da agara.