Rage cin abinci ga mata masu ciki (3 lokaci) menu. Abinci mai gina jiki da juna biyu ta mako

Pregnancy - mai muhimmanci sosai, m, alhakin da kuma a lokaci guda mai kyau mace ta rayuwa. Zama inna, a mace har abada, "Shiga Club Maternity" da kuma ba da zarar zai tuna da yadda shi ya kasance tare da ita. Pregnancy, ko da abin da shi ne a jere, ko da yaushe kasashen waje. Life "zuwa" fitowan da da jariri, da kuma tare da shi. Kula da jariri ta inna dole ne ya zama a farko alamar ciki. Kuma alhãli kuwa sunã mãsu tare da yaro daya, duk ta shawarwarinmu da matakan da ya kamata a directed ga amfanin biyu. More yawo a cikin sabo ne iska, sauran, tunani game da m abubuwa, kauce wa stressful yanayi da kuma, ba shakka, za su ci yadda ya kamata. Daga cikin ikon nan gaba uwa da tayin dogara a kan ci gaban, bayarwa ya kwarara da kuma karfafa kiwon lafiya na jaririn.

A 'yan kalmomi game da mafi muhimmanci

Ji wani mai lura kalma, "za ka sami wani yaro," da mace fara cika da ilmi a cikin filin na ciki da na haihuwa. The albarka ne yanzu isasshen bayani da karin bayanai da aka sani ga kowane yarinya.

Idan ba ka yi la'akari da mutum halaye, tsowon lokacin ciki ne 9 months. Wannan likita lokaci ne zuwa kashi uku awo.

Hakika, jayayya da cewa wasu daga cikin awo ne mafi muhimmanci fiye da wasu wawa. Ga cikakken ci gaban da tayin, ga al'ada bayarwa da kuma yanayin jariri da mahaifiyarsa ne na muhimmancin gaske a kowane lokacin daukar ciki.

Saboda haka, a farko trimester, da tayin da aka kafa, da kuma ta ƙarshen zamani riga ya fara motsa (ko da yake da mace har yanzu ba ya jin wannan fili). A karo na biyu trimester da jariri da aka rayayye tasowa duk kayan ciki. A baby an riga motsi da kyau, da ya ji mahaifiyar ta zuciya, da kuma muryoyin da iyaye. A karshe trimester da jariri da aka kafa cikakken, duk da gabobin, ciki har da kwakwalwa, da idanu, har ma da kusoshi. A mafi tsawo ci gaba a baby huhu. A cikin uku trimester baby kai ne flipped saukar.

A lokacin daukar ciki, kuma shi ne mafi alhẽri a gaba, da wata mace yana bukatar daina miyagun halaye: shan taba, barasa da kuma m rage cin abinci. Abinci mai gina jiki na mata masu ciki - mai da muhimmanci sosai factor a ci gaba da jariri.

Effect a ciki abinci mai gina jiki

Game da dandano son zũciyõyin da eccentricities ciki almara. Lalle ne, gastronomic fifiko na mata a lokacin daukar ciki bambanta. Wani lokaci iyawa fifiko na gaba uwãyensu shiga cikin kaduwa, haka ma, su ne don haka fickle, cewa nan gaba ubanninsu da yin haƙuri. Wannan shi ne saboda da hormonal gazawar, musamman "m inji" na Mother Nature da "fad" a cikin shugaban a ciki.

A 'ya'yan itace samun da abinci da uwar ta jini, don haka yana da muhimmanci sosai ga tabbatar da cewa shi ne powered. Ya kamata ka ba tsaya a musamman rage cin abinci ba tare da assigning gwani. Kowane likita Paints powered by mako ciki da kuma ba mutum shawarwari domin nan gaba na haihuwa, shiryar ta da ƙididdiga.

Janar dokoki na abinci mai gina jiki ga mata masu

An dade ɓullo da wani abinci da ga mata masu ciki da trimester tare da su jita-jita da kuma dafa abinci dabaru. Amma akwai da dama daga ka'idojin, tsaya ga wanda aka bada shawarar ga duk mata masu ciki:

1. Abu mafi muhimmanci - wariya barasa.
2. Ci fi a cikin kananan rabo sau da yawa a rana (a kalla 5). Akwai kyawawa don sannu a hankali, a hankali taban da ake, da jin dadin da abinci.
3. Kafin je barci ba to load, shi ne mafi kyau idan abincin dare (duk abin da ya a jere) ya 'yan sa'o'i kafin lokacin kwanta barci.
4. The abinci kada ta kasance m, da soyayyen ko raw. Fĩfĩta aka bai wa dafa jita-jita, ko steamed.
5. A rage cin abinci ya kamata dauke da dukkan muhimman alama abubuwa, wanda za a iya samu a cikin nama, kifi, hatsi, kiwo kayayyakin, da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
6. Kamata ba za a azaba sukari da kuma maganin kafeyin.

Oksifenilketonurii, listeriosis, kuma da yawa wasu cututtuka za a iya kauce masa ta hanyar manne ga dama rage cin abinci. Mutane da yawa cututtuka suna gano da gwajin sakamakon, ya warkar ko hana su, za ka iya amfani da bitamin (biyu na halitta da kuma pharmaceutical), amma kuma bukatar yi hankali da su. A wannan muhimmanci lokacin da mace ta rayuwa, kamar daukar ciki, da muhimmanci shine kome!

Abin da ya kamata a rage cin abinci ga mata masu ciki. 3 trimester

Menu ciki ya kamata a adalci, amfani ware abinci, allergens kuma a lokaci guda ba za "dora". A karshe matakai na mata da yawa ne shawarar ci kasa, ko don gabatar da azumi kwanaki, kamar yadda da iyaye mata nauyi da kuma yanayin jiki na baby uwãyensu iya wahalad da haihuwa.

Ciki nuni kore salatin tare da man fetur (tare da, ko ba tare da ciko). Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ne ma da amfani sosai, musamman idan yanayi. Dankali, cucumbers, kabeji, eggplant, barkono - abin da kuke bukatar inna ita da jariri. Tumatur bukatar ci tare da taka tsantsan, su lãbãri zuwa allergens.

Dairy kayayyakin ya kamata a zaba ba tare da Additives da kuma tare da wani gajeren shiryayye rai. Madara da madara kayayyakin ne da amfani ga narkewa kamar tsarin da kuma samar da zama dole alli don tayi. Yogurt, kefir, gida cuku, cuku da madara likita iya tambayar iyaka a cikin prenatal lokacin, saboda shi ne isa high-kalori kayayyakin.

Hatsi suke da muhimmanci sosai a rage cin abinci, shi ne bu mai kyau a dafa dukan hatsi, maimakon flakes. Kafin dafa abinci bada shawarar zuwa jiƙa da hatsi. Af, akwai gazawa croup, ciki ba da shawarar ci farar shinkafa da semolina.

Namomin kaza a general kamata ba a yi amfani ga mata masu ciki, musamman a cikin makon, saukarwa.

Kana bukatar ka sha a duk lokacin da ka so. Idan mace yana mai tsanani matsaloli tare da kumburi, ta iyakance kanka da ruwa ba lallai ba ne. Za ka iya sha ruwa, shayi, sabo juices, madara. Unacceptable da carbonated yanã shã. Kofi aka gani da likitoci ba musamman, don haka ne shawarar, idan ba kashe, da iyaka.

Folk hikima game da ikon da ciki mace ce: "Akwai iya zama duk abin da, amma kadan." A cikin uku trimester, shi ne "kadan" An sosai rage. Har ila yau, dangane da tsawon da ikon for makonni ciki zai bambanta.

Abinci mai gina jiki da juna biyu ta makon 3 sharuddan

A ciki mace da muhimmanci a yi la'akari da 'yan niceties game da su abinci. Gaskiyar ita ce, a lokacin wannan ban mamaki lokaci a mace bukatar samun kamar yadda da yawa amfani da alama abubuwa da kuma bitamin, yayin da ba dukan su ba suna da guda amfani a daban-daban lokaci na ciki. Saboda haka, likitoci sun dogon sanya up rage cin abinci ga mata masu ciki 3 trimester. Menu expectant uwa dogara a kan mako na ciki da kuma ta mutum alamomi.

Alli ne da muhimmanci sosai ga samuwar daban-daban tsokoki na nan gaba baby, don haka a cikin na uku trimester bada shawarar kullum ci abinci ke dauke da alli. Amma haddi alli iya tasiri barnatar a kan aiwatar da haihuwa. An fara daga 34 makonni zama dole don takura nan gaba na haihuwa kayayyakin dauke da alli da aidin.

Vitamin D ga alli sha da kuma rigakafin rickets yaro. A ciki mace bukatar ya tuna cewa shi ne kasa kawai cinye abinci ke dauke da wannan bitamin, to assimilate shi bukatar yawo a sabo iska a "sunã rãyar" rãnã.

Isasshen amfani da abinci da baƙin ƙarfe gusar yiwu fetal hypoxia, da kuma inganta farkon dawo da parturient. Daga farko makonni ciki menu kamata hada da wani iri-iri na baƙin ƙarfe-dauke da abinci, ciki har da nama. An fara daga 34 makonni ciki nama kayayyakin zai fi dacewa amfani da matasa nama ko kaza.

Ga al'ada jini clotting, kazalika don inganta aikin da kodan, expectant uwa ya kamata ku ci abinci dauke da bitamin K.

Vitamin C yakan taimaka wajen inganta shafi tunanin mutum da matsayi da kuma rigakafi da ciki mace. Domin baby kayayyakin da da abun ciki shi ne muhimmanci kamar yadda ƙarfafa jini. Amma ta tsakiya na uku trimester, kana bukatar ka kasance musamman da hankali tare da wannan bitamin, domin taimaka wa ci gaban preeclampsia.

Vitamin E taimaka jiki ga mafi alhẽri shirya mata domin haihuwa. An fara at 30 makonni na abinci tare da wannan bitamin kamata gaba da abinci mai gina jiki ga mata masu ciki. Menu mace dole ne dole hada da karas, radishes, cucumbers da sauran abinci mai arziki a cikin bitamin E.

Kowane mace akayi daban-daban, amma tare da game da 32 makonni, shi wajibi ne don takura m ci, ko maye gurbin ruwa a cikin broth ko kore shayi. Wannan zai hana daukar ciki daga busa. Saboda wannan dalili a cikin 3 trimester daga 35 makonni kamata iyakance ko gaba daya watsi da amfani da gishiri.

juices

Nutritionists duniya jayayya game da amfanin da hatsarori da ruwan 'ya'yan itace, da Sikeli kullum canza matsayinsu. Amma a daya kuma nutritionists da kuma likitoci hadin - da juices a rage cin abinci na mata masu ciki a m yawa dole ba.

Muhimmanci ra'ayi: da juices ya kamata a freshly squeezed. Ba kunsasshen, da kuma sabo ne kayan lambu, ko 'ya'yan' ya'yan itace, bugu a rabin awa bayan dafa abinci, zai zama da amfani ga mahaifiyarsa da jariri.

A mafi yawan sanannun ruwan 'ya'yan itace: Rumman, apricot, peach, apple, Cranberry.

Mafi samuwa kayan lambu juices: karas, beetroot, tumatir.

Juice bada shawarar a sha ba tare da wani sugar kara da cewa, domin su ne ba kawai da amfani amma kuma sosai dadi.

Ba ya fi kowa, amma daya daga cikin mafi amfani - Birch sap. A gilashin sabo ne Birch ruwan 'ya'yan itace - mai tsaron ɗakunan ajiya na bitamin. Idan mace ba rashin lafiyan pollen, da Birch sap a lokacin daukar ciki zai zama mafi kyau ta magani ga mutane da yawa ailments.

Shan da dama da tabarau na sabo ne Birch ruwan 'ya'yan itace a rana, expectant uwa zai manta game toxicosis, matsa lamba surges, kuma edema. Dawo da taken "Diet for ciki 3 trimester," mata Ya wadãtar da menu na Birch sap, domin shi zai taimaka wajen kara rage nauyi da kuma lactation matasa uwãyensu ne. Ga mata, tunaninmu na wuce haddi nauyi sau da yawa zama m. Bayan haihuwa inna zai dauki lokaci da kuma kokarin mayar da kiwon lafiya da kuma adadi. Kowace mace na son duba da kyau, musamman a cikin sabon matsayi. Birch sap ne mai kyau mataimaki ga mata a cikin bayani da wadannan matsaloli.

Yana da muhimmanci a tuna cewa Birch sap a ciki ya kamata a cinyewa a cikin m yawa. "Harvest" lokaci, wannan halitta kyauta - wani wuri spring.

'Ya'yan itãcen marmari a cikin abinci na expectant uwa

Amfani Properties na 'ya'yan itatuwa sun dade da aka sani, kowanne daga abin da ya ƙunshi wani iri-iri na bitamin. Sha'awa, domin mutum mafi amfani ga waɗanda 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da girma a cikin yankin, inda ya na zaune. 'Ya'yan itãcen marmari, berries da kuma kayan lambu dole dole hada da rage cin abinci ga mata masu ciki "3 trimester." Menu expectant uwa duk da haka ba lallai ba ne su obalodi ko da wadannan amfani da kayayyakin, kamar yadda suka iya sa allergies a cikin manyan yawa. A farko alamun alerji ci daga 'ya'yan itãce Ya kamata a daina, tun fama ba kawai uwa amma kuma tayi. A cikin uku trimester, likitoci bada shawara gaba daya watsi da m 'ya'yan itace. Domestic, kuma ko da mafi alhẽri da na gida apples, pears, plums, apricots, peaches, inabi, persimmons, da rumman, garehul dole ne su kasance ba a cikin abinci na mace mai ciki.

Mafi amfani da 'ya'yan itace a lokacin daukar ciki, da waɗanda suka girbe a kakar. Idan babban lokaci na ciki da ya faru a cikin hunturu da kuma bazara, shi ne mafi alhẽri amfani da bushe ko daskarewa da 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu da kuma berries fiye da saya sabo ne.

Nama menu ciki

Ci nama a lokacin daukar ciki shi ne ba kawai muhimmanci, amma m. Tun kawai nama ƙunshi dabba gina jiki, wanda aka hannu a cikin samuwar kashi da tsoka nama Toddler. Bugu da kari, nama ya ƙunshi isasshen baƙin ƙarfe don kula da haemoglobin a kullum. Sauya nama sauran kayayyakin ga dukkan ciki su ci nasara ba.

Amma ya kamata mu tuna cewa wajibi ne a bayar da fifiko ga low-mai irin nama: naman sa, kaza, turkey, zomo ko duck. Nama Kudinsa wani dogon lokaci a dafa, Stew ko gasa.

A rashin nama a cikin abinci ne dalilin da gajiya mace. Amma a karshe, saukarwa daga ciki shi ne shawarar a rage yawan cin nama.

Jita-jita don 3 trimester ciki

A jerin amfani da kayayyakin, da kuma yawan adadin kuzari damu game da wani nan gaba uwa, ko da wani abin da ya ba baya iyakance kansa a ci abinci. The ban sha'awa abu ne cewa, wannan rage cin abinci a lokacin daukar ciki - shi ne kawai farkon. Idan zubar mummy fi son nono, shi ne jiran wani m rage cin abinci. Amma shi daga baya, amma kafin isar da babban tambaya cewa kamata ya shafi wani mace - a rage cin abinci domin ciki 3 trimester.

Menu ciki kowace ranar mako:

rana na mako	karin kumallo	abincin rana	abincin rana	rana abun ciye-ciye	abincin dare	Na biyu abincin dare
Mon.	porridge	Banana ko 'ya'yan itace dried	Light miya, nama da mashed dankali, kayan lambu da 'ya'yan itace salatin compote	Yogurt ko fermented gasa madara	Nama Stew da mashed dankalin turawa, wake salatin da kuma kore shayi	cookies
Tues.	Muesli tare da madara kayayyakin	Sandwich da cuku da kuma kokwamba	Miya, kayan lambu ɗanɗana, ruwan 'ya'yan itace	Cheesecakes da kuma kore shayi	Kifi da steamed kayan lambu, salatin, ruwan 'ya'yan itace, ko shayi	Rusk
Wed.	Cottage cuku, apple ko karas	Green shayi, gilashin ruwan 'ya'yan itace, ko yogurt, fermented gasa madara	Miya, kifi tare da kayan lambu da kuma ruwan 'ya'yan itace	Sandwich da jelly ko koko	Boiled ko gasa nama, da shinkafa, da salatin ganye, gida cuku, yogurt	Cuku ko 'ya'yan itace
Thurs.	Boiled kwai, gurasa tare da man shanu ko jam, da kuma kore shayi	Yogurt ko 'ya'yan itace	Kayan lambu miyan, sanwic da ruwan 'ya'yan itace	gida cuku	Abin da ake ci pilaf, salad, kore shayi	Ryazhenka
Fri.	Milk porridge	'ya'yan itace salatin	Gasa nama, kayan lambu ɗanɗana, jelly	kayan lambu	M kabeji Rolls, kayan lambu salatin da kuma shayi	Kefir ko yogurt
Sat.	Cottage cuku da berries ko jam	Kwayoyi, zabibi, ko 'ya'yan itace dried	Miya, gasa kayan lambu, koko ko shayi	'ya'yan	Sandwich da kifi	Tea ko 'ya'yan itace
Sun.	Cuku da wuri tare da shayi	Marine kabeji salatin	Kunnen ko fishcake da shinkafa, salad, shayi	gida cuku	Suman miya, kaza, gasa tare da kayan lambu	Zabibi, ko 'ya'yan itace dried

Bari da abinci ya kawo yardar da kuma amfanin da mace da jariri.