Semena Chia: yadda za a yi amfani da amfani Properties. Semena Chia: amfanin da illolin

Chia ko Spanish Sage - shuka, daga shigo da Kudancin Amirka, muka gada daga India wayewa. A daidai lokacin da ya faru shi ne ba a sani ba, amma da farko shi ya fara ci mafi tsoho Aztecs, sosai prized ta sinadirai Properties. A baya can an yi tunanin cewa shi ne mai addini da shuka, bada ƙarfi ga duk wanda ya ci shi. Tsaba ne mashahuri a yau tsakanin kiwon lafiya da abinci masu goyon baya da kuma wadanda suke so su rasa nauyi.

Per Dyukan - zamani popularizer na chia

A farko nutritionist, shawarar zuwa Chia ga nauyi asara, ya zama sananne Pierre Duke Author eponymous rage cin abinci. Tsaba suna kunshe a cikin jerin jiyar da abinci menu, daga mataki na "awar" (kamar yadda muka sani, Pierre Ducane rage cin abinci kunshi dama daban-daban, saukarwa a wanda wasu abinci suna jiyar da kuma haramta). A Amurka, chia ne don haka rare cewa su suna kara da cewa gari kayayyakin: gurasa, sweets, kazalika da samar da makamashi sanduna.

Yadda amfani Semena Chia?

1. A cikin abun da ke ciki akwai abubuwa da suke kama da likita maganin rigakafi. Amma da amfani shi ne, sabanin sinadaran analogues, da tsaba ba su da wani tareda žata sakamako a kan hanta, inganta kiwon lafiya, kawar da pathogenic Flora da kunna waraka tsari.

2. ƙarfafa tsarin na rigakafi, taimaka hana colds da mura. Mutane ci shi a kai a kai, samun lafiya kasa, kuma kusan ba yiwuwa ga yanayi cututtuka.

3. Useful Properties na chia tsaba ne don inganta hanji Flora - suna reviving da m kwayoyin hallaka cutarwa. Idan ka dauki su, da ƙasa da dama na cututtuka a gastrointestinal fili.

4. Yana da wani hadari prophylactic wakili, ya hana cholesterol karuwa. Har ila yau, ana iya dakatar da ci gaban atherosclerosis.

5. Za a iya harba rashin lafiyan halayen saboda gaban antioxidants da kuma karfafa jiki. San su da anti-tsufa Properties.

6. The abun da ke ciki sau da yawa ya hada da ganyayyaki na abinci a matsayin tushen Omega-3 da Omega-6 acid.

Saboda haka, Semena Chia, da yin amfani da abin da aka tabbatar da kwarewa na mutane da yawa da suka sami damar sa ka ji mafi alhẽri, inganta lafiyar ka da kuma daidai siffar. Amma kawai idan ka dauki su bisa ga wasu sharudda.

Chia - mai arziki tushen Omega-3 m acid

A shuka ya ƙunshi game da 40% m fats, mafi yawan abin da - da Omega-3. A cikin wadannan abubuwa chia 100% riƙe amfani halaye da kuma samamme ta jiki da bambanci zuwa wasu kafofin. Omega-3 m acid kasance ko da bayan zafi magani, wanda shi ne mai kyau ga waɗanda suka yi ba zai iya ci da tsaba raw. Sunny don kare su m harsashi, wanda aka rufe da Semena Chia. Yadda za a yi amfani da su - raw ko dafa shi? The tambaya ne sosai mutum, ya dogara a kan dandano.

Ka tuna cewa Omega-3 m acid taka muhimmiyar rawa a cikin narkewa kamar tsari: da su taimako da aiwatar da yin kawar da maras so mai sauri, don haka za ka rasa nauyi sauri. Bugu da kari, wadannan abubuwa taimaka wa inganta kwakwalwa aiki, ƙarfafa tsarin na rigakafi da kuma shi ne musamman da amfani ga mutanen da fama da zuciya da jijiyoyin jini cututtuka.

Amfani Properties na chia tsaba, su cutar da

Za ka iya ci dintsi na "tsaba" da kuma Stock sama a kan makamashi domin dukan yini - yunwa ba zai zama! Wannan shi ne mai kyau ga kayan aiki da waɗanda suke shan wahala daga craving domin abinci. A kudancin Amirka, da shuka mai daraja ga ta high da sinadirai masu darajar: Indiyawan aka dauka tare a kan dogon tafiye-tafiye Semena Chia. Yadda za a yi amfani da su, su san kusan daga haihuwa, da kuma tambaya da abin da dauki zuwa ga hanya, bai bayyana. Tun da tsaba auna a bit, shi ne kawai wani babban cin abinci zažužžukan.

Daya adult mutum zai iya ci kawai dintsi. Wannan shi ne quite al'ada, saboda, kamar duk tsaba, chia ne quite gina jiki. A abun da ke ciki ƙunshi furotin xin kayan lambu, fiber, da yawa bitamin da kuma ma'adanai. Kafin ka ci chia, ka tuna cewa su kalori abun ciki - 486 kcal, kusan daya bisa uku na kullum rage cin abinci na wata mace rasa nauyi, don haka shi ne dace don amfani ba kawai a matsayin abun ciye-ciye, amma kuma a matsayin cikakken abinci.

Anti-mai kumburi ka'idar

Wasu mutane sun yi imani da cewa da tsaba iya sauƙaƙe a lokacin kumburi tafiyar matakai abin da ke faruwa a jikin mutum. An nuna cewa, ciwon sukari, kiba, na rayuwa ciwo, ciwon daji da kuma wasu cututtuka faruwa saboda boye kumburi, kashe da na rigakafi da tsarin sannu a hankali.

Theorists yi imani da cewa daban-daban pathologies faruwa saboda matalauta abinci mai gina jiki, ko kuma wajen, saboda sauyin mutane a kan abinci mai arziki a cikin sugar, alkama Alkama, lactose. Wannan zamani uku nutritionists zargi a mafi cututtuka.

Anti-mai kumburi ka'idar ba a tabbatar da masana kimiyya. Amma magoya bayan ta yalwata. Wannan shi ne dalilin da ya sa anti-kumburi kayayyakin, daya daga wanda ke Semena Chia suna yadu amfani da abun da ake ci kuma a cikin shirye-shiryen da lafiya da abinci menu.

Facts game chia tsaba

• Ya ƙunshi 20% da furotin da kuma 34% na daban-daban fats, ciki har da m Omega-3 da Omega-6.

• Rich a alli. A chia wannan abu ne 5 sau fiye da a madara.

• Ya ƙunshi potassium, tsaba shi a 2 sau fiye da ayaba.

• A adadin magnesium fiye da a Broccoli, 15 sau.

• A abun ciki na baƙin ƙarfe ne mafi girma daga cikin alayyafo, 3 sau.

• Rich a fiber, wanda taimaka zuwa nike abinci.

• A yawa antioxidants, don haka chia hunturu iya musanya blueberries da blueberry.

• Useful Properties daidai fiye da daya 'ya'yan itace.

Semena Chia - hanyar da ta dace rasa nauyi

A siffar da suka yi kama da sesame tsaba - kamar kananan da kuma m, duk da haka, launi da duhu. Santsi, m ga tabawa, da wari reminiscent na linseed man - duk wannan game da Semena Chia. Yadda za a yi amfani da su? Ci su duka biyu a raw siffan, ko kamar yadda Additives don dafa abinci. Su ne kyawawan mai kyau, kadan yaji iyawa.

Idan ka gwada da samfurin karo na farko da har yanzu ba su sani ba yadda za a yi Semena Chia ga nauyi asara, abu mafi muhimmanci ga la'akari da: a lokacin da kara don abinci, da suka kumbura, kuma ta zama jelly son. Bugu da kari, sun kara a size har zuwa 12 sau. Yana da muhimmanci a lura da cewa wannan abu ya faru a cikin ciki idan ka ci su raw.

Shi ne da ikon zuwa sha manyan yawa na ruwa da kuma saboda su yi amfani da ga nauyi asara. Da tsaba ba a ji na satiety - ba ka so don ciji. A gaban antioxidants tabbatar yin kawar da wuce haddi da adadin kuzari da kuma mai yalwa - daidai aiki na narkewa kamar tsarin.

Chia - yaji abinci ƙari

Gabagaɗi, seasoned da su wani hatsi, yogurt, kayan lambu salads, jita-jita dauke nama, juices, cocktails - a takaice, kome da kome. Musamman mai kyau tare da su pastries. Babu tasa ba za a lalace idan ya ƙara Semena Chia. Yadda za a yi amfani da su idan ba ka son iyawa? Yana da sauki - ci su dabam daga sauran abinci.

Sashi na iya bambanta, kuma aka ƙaddara da zaba rage cin abinci. A cikin wani hali, kada overdo shi da kuma amfani da fiye da 2 teaspoons. Alal misali, Per Dyukan shawarar ci 1 hour. L. da rana. A liyafar ne a wuce haddi na rage cin abinci zai iya sa da kishiyar sakamako - nauyi asara inda hakan ya sauka.

Saboda haka, yadda za a yi amfani da Semena Chia? Shakka babu amsar. Yana da muhimmanci a tuna cewa Spanish Sage ne ba wani magani amma wani abinci kari, don haka tsananin hani da ka'idoji ba wanzu. Mun bada shawara su bi umarnin da Pierre Duc.

Semena Chia: da amfani, aikace-aikace, contraindications

1. A jefar da tsaba a liyafar da wani magudi a aikin na gastrointestinal fili. Idan kana da zawo - to nan da nan ya kawar da su daga cikin abinci.

2. contraindicated a ci abinci mai guba, allergies, daukar ciki da lokacin shayarwa.

3. Talk to your likita kafin ka gabatar da abinci a cikin ganyayyaki. Akwai hani, wanda kawai ya san your likita.

4. The amfani ya kamata a fara da kananan allurai da kuma sannu a hankali kara zuwa al'ada. Kudin shiga na iya wuce 12 makonni saboda bai yi karatu su effects a lokacin shafe tsawon amfani.

5. Da hadarin wajen samar da prostate ciwon daji ko da gaban da cutar da aka ba da shawarar a ci tsaba. Wannan shi ne saboda da abun ciki na alpha-linolenic acid, wanda zai iya tsokana cutar ko wahalad da tafarkinsa.

6. Kamar yadda wani ɓangare na da yawa triglycerides, don haka mafi girma da abun ciki na jini ya kamata a daina shan ko ba ya fara da shi. A wannan yanayin, muna bayar da shawarar tallafi na cin chia tsaba salby (salba). Ba su kara da matakin na triglycerides.

Saboda haka, Semena Chia, da yin amfani da abin da, ba shakka, ya tabbatar, da ya kamata a dauka tare da taka tsantsan, sa'an nan kome zai zama lafiya.

Girke-girke da chia tsaba

Yana iya zama cewa abinci ka ci ba kawai gina jiki, amma kuma moriya ga nauyi asara. Mutane da yawa tambaya: "Yadda za a yi amfani da Semena Chia kowace rana ba tare da cutar zuwa ga jiki" Ga wasu girke-girke da za su taimake ka samu isasshen ba tare da nauyi riba.

1. Syroedcheskie crackers. A dandano da suka yi kama da burodi, amma tare da m dandano na Basil da tumatir. Abun da ke ciki: Semena Chia - 1 kofin, Basil - 20 g na tumatir (pre su bushe) - ½ kofin, lemun tsami ruwan 'ya'yan itace - 2 tbsp. l, zuma -. 1 tbsp. l, gishiri -. tsunkule. Shiri: chia bar a cikin yalwa na ruwa (a kalla sau 2 mafi girma daga zuriya) da dare. Da zarar ka ga cewa suna sosai kumbura, ci gaba kai tsaye zuwa cikin shirye-shiryen. Wajen da tsaba a blender da kuma Mix tare da sauran sinadaran. Zuba cikin cakuda a tire da kuma bushe shi da wasu rana. Crackers zuwa laushi, ƙara man zaitun a gare su.

2. Lemon hadaddiyar giyar. Yana zai dauki 2 tbsp. l. Chia, wannan adadin lemun tsami ruwan 'ya'yan itace, 4 tablespoons. l. zuma, 2 kofuna na ruwa. Zuba chia yalwa na ruwa (m rabo daga 1 zuwa 2), bar ga 8-10 hours. Mix dukkan sinadaran a blender, ƙara ƙarin aka gyara zuwa ga dandano (mai kyau 'ya'yan itace dried, berries).

3. pudding tare da cakulan. Hada da almonds polstakana, 1 kofin ruwa, sulusin rasberi kofuna, 3 tbsp. l. zuma, koko - 1 tbsp. l., tsunkule na vanilla. Murkushe a blender har sai m. Tsaba shiga kawai bayan sauran sinadaran an gauraye. Lokacin da kara nauyi ya yi katsalandan vigorously da cokali.

Yadda za a zabi wani ingancin samfurin?

• Kafin ka ci Semena Chia, kula da kasar su ta asali. Chia daga kasar Sin zuwa saya ba da shawarar, a matsayin muhalli matakin akwai low, don haka da abinci fitowa daga can, ba ko da yaushe na high quality. Kuma daga cewa, your kiwon lafiya dogara.

• Shin kyau tsaba dole ne a bokan. Chia aka bokan ga inganci da kwayoyin iko.

• Kula da farashin. Kafin ka saya chia, kwatanta farashin fadin mahara shafukan ko mahara kamfanoni. Saboda matsanancin bukatar da samfurin kudin za a iya inflated sau da yawa. Idan farashin ne ragu, sa'an nan Ya kamata kuma a sa damuwa.