Serotonin: yadda za a tãyar da matakin a cikin jiki? tasiri hanyoyi

Modern mutane suna amfani da wani iri-iri na mujallu, talabijin da kuma musamman da Internet da samun irin wadannan bayanai, wanda kawai kunkuntar kwararru a baya mallakar. Yau, idan wani, misali, tanã kai ƙãra na ciki, tare da likitoci kusan kowane saba, tausayawa da kuma bada shawara, kada ka manta da su ambaci game da serotonin. Yadda za a inganta da matakin da wannan abu a cikin jiki da cewa shi ne kullum ga irin wannan abu, yadda yake aiki - game da shi, kuma za mu gaya a wannan labarin. Saboda haka ...

Mene ne serotonin

Our jiki ne kullum mai kaifin synthesizes wani abu a hankali da alaka da jiki da hankulansu aiki mutane: mu yanayi, da ci, libido. Shi ne ma iya kai tsaye tasiri mu hali. Saboda babban matakin da wannan m abu da za mu iya jin wani fashe da makamashi, da kyau yanayi, a cikin hali na rashin - kwarewa ciki, hangula, da dai sauransu The sunan sihiri abu - .. serotonin. Yadda za a inganta da matakin na jiki na "farin ciki hormone", za a fi gane idan ka san cewa, mafi yawan shi an hada a cikin hanji (80-90%) kuma kawai 10-20 bisa dari na serotonin samar a cikin kwakwalwa. Saboda haka, ya dace rage cin abinci na iya zahiri canza rayuwar mu.

Ta yaya "hormone na farin ciki" a cikin jikin mutum

Tsakanin jijiya Kwayoyin a jikin mu ne kullum musanya bayani. Serotonin shine matsakanci hidima a matsayin watsawa na jijiyar. Godiya ga shi, cikin kwakwalwa na'am da dokokin: tafi, su yi farin ciki, kada ku yi bakin ciki. Idan adadin serotonin al'ada physiological range, shi na samar da wata al'ada wani tunanin, kyau yanayi, yi da sauransu. D.

Saboda haka da gaskiya, a abin da launuka mu gane da kewaye gaskiya: a baki ko fari - ƙwarai rinjayar da daidaitar sigina a neurons kuma Yã isa zama yawan "farin ciki hormone". Mu masu karatu dangane da karatu na iya ba da alama cewa more serotonin mafi mafi alhẽri. Yana da ba haka ba! An overabundance na hormones kamar yadda detrimental ga jiki, kazalika da rashin ta. Amma za mu tattauna wannan a more daki-daki a lokacin da za mu mayar da hankali a kan kwayoyi da kara serotonin. Yadda za a kara da matakai a cikin jiki, da hanyoyin da tasiri wajen - duk da wannan yana da muhimmanci sosai musamman ga mutanen da fama da ciki.

Menene ya faru sa'ad da matakan serotonin downgraded

Idan jiki rashin serotonin, da wadannan cututtuka suna lura:

• Ciwon kai.
• Gajiya.
• Irritability.
• Depressive jihohin sãɓãwar launukansa mai tsanani.
• Rashin barci.
• Asarar ci ko, a akasin haka, kara da shi.
• Craving for barasa.
• memory hanawa.

Ban sha'awa facts game da serotonin

Masana kimiyya sun gudanar da wani da ban sha'awa sosai binciken. Tunanin wani fakitin birai, daga abin da ka zaɓa daya namiji ba sa uwansu yawa game (ma da tawali'u da kuma yiwuwa ga yi daidai na fitina). Amma a nan bayan da ya artificially ƙara matakan serotonin, dabba ta matsayi tsakanin kama ƙaruwa. Biri ya zama musamman kai m, a kwantar da hankula, gabagaɗi, duba a cikin idanu, hali ta mike. Wannan ya ba ta dama riyãwa a shirya, har ma da rawar da shugaban.

Lokacin da ake duba mutane dangantaka aka kuma samu tsakanin matakin na serotonin, wani mutum halinsa da kuma irin hali ga waɗanda ke kewaye da shi. Masana kimiyya sun gano cewa mutane da low matakan serotonin halin high impulsivity, da hali to ciwon iska, neurosis, wanda ya hana su zuwa zauna a sama na zamantakewa matsayi a cikin al'umma. Lokacin da masana kimiyya ya fara koyo game da serotonin, yadda za a tãyar da matakin a cikin jiki tasiri hanyoyi, mun samu wani kishiya dangantaka. Idan m da kansa, sai mutumin ya fara aiki zakompleksovannym Psychologists, sa'an nan kamar yadda ka canza waje hali da kuma ciki kai-sani da ya karu da matakin da "farin ciki hormone" a cikin jiki.

Products cewa kara da matakin na serotonin a cikin jini

All sha'awar yadda za a kara da matakin na serotonin a cikin jiki, dole ne mu san cewa akwai mutane da yawa abinci da zai iya taimaka a cikin wannan. Mutane fuskantar ciki sau da yawa fara ci da yawa dadi da kuma starchy abinci (cakes, biscuits, sweets da sauransu. D.), musamman ma wadanda zunubai cute weaker jima'i. Duk na sama dauke da fiye da kima daga cikin abin da ake kira da sauri carbohydrates. Su sauri saturate jiki da glucose, serotonin matakan ƙara sharply, wani mutum ji taimako, tashin hankali ne muted, amma shi ba ya šauki tsawon, da rashin alheri. Wannan "danniya jamming" ne a hankali yin amfani da su, akwai wani abu kamar wani buri ga azumi carbohydrates, abin da kyakkyawan take kaiwa zuwa kara tabarbarewar.

Amma hadaddun carbohydrates - wannan shi ne abin da ka bukata. Godiya a gare su, jiki yana da cikakken hankali, da jini sugar matakin ne ba batun da zangarniya, wanda yana da amfani sakamako a kan m tsarin. Hakika, kawai ba za su iya ji da komowar ruwa mai tunkuɗar kan gefen farin ciki, za ka bukatar ka yi haƙuri, kuma kowace rana don hada da wadannan abinci a rage cin abinci:

• Peas.
• buckwheat.
• lentils.
• gasa dankali.
• parsnips.
• Brown shinkafa.
• wake.
• abinci daga alkama gari.
• wholegrain hatsi.
• muesli.
• kayan lambu.
• 'ya'yan.

Kuma yanzu za mu bude ku mai da muhimmanci sosai asiri: don samar da mafi serotonin, kana bukatar ka tabbatar da cewa ci daga cikin amino acid tryptophan. Daya zuwa biyu grams na tryptophan da rana ne quite iya samar da al'ada samar da "farin ciki hormone". Mun bayar da jerin abinci tare da babban abun ciki na so amino acid. Lura cewa na farko matsayi ne kayayyakin da wani babban taro na tryptophan:

• cuku.
• soya kayayyakin.
• cream cuku.
• qwai.
• lentils.
• ramammu nama.
• kawa namomin kaza.
• mai gida cuku.

Low-mai gida cuku ko low-mai ma ƙunshi serotonin. Yadda za a inganta jikin ta "farin ciki hormone" tilas, maimakon? Halitta kofi a cikin adadin 'yan kofuna a rana shi ne ma mai kyau kayan aiki. A mafi kayayyakin a cikin abun da ke ciki wanda ya ƙunshi bitamin B (hanta, buckwheat, latas, yisti, oatmeal). Kankana, kabewa, ayaba, kwanakin, lemu, prunes, bushe apricots da kuma cakulan (m) - kuma mãdalla da sãshensu waliyyai a cikin gwagwarmaya don kara serotonin.

Jiki aiki da hasken rana - abubuwan da kara serotonin

Yadda za a inganta jikin ta sihiri abubuwa da yin rayuwa mafi m, ta hanyar da dama abinci, mu fahimta. Amma shi kadai ba zai isa abinci. Dole ne mu fara motsa more, cewa a cikin doldrums, in general, da wuya isa. Kuma har yanzu bukatar sa volitional kokarin da enlist da taimako na ilimin motsa jiki. Wannan ba dole ba ne nan da nan da aka rubuta a cikin fitness cibiyar, za ka iya kawai tafiyar da tafiya a cikin sabo ne iska. Af, sabo ne iska, tare da cikakken oxygen - wannan shi ne wani factor, yadda ya kamata da kara serotonin.

Kuma shi ne mai kyau ga mafi hasken rana! Duk da haka, a nan muna wani lokacin m, t. Don. The sama ne gizagizai, kuma shi ba ya dogara ne a kan mu ba. Amma da zaran rana, kana bukatar ka yi amfani da shi a da ɗari bisa dari.

Serotonin: da yadda za a kara matakai a cikin jiki. shirye-shirye

Akwai wani rukuni na magunguna da za a iya yadda ya kamata tasiri cikin samar da serotonin a cikin jiki. Su ne rikitarwa sunan: zabe ko zabe blockers na serotonin reuptake. Irin wannan kwayoyi samar da hormone jari a neurons a isa yawa.

Duk da haka, yana yiwuwa a yawan abin sama, da kuma wannan a kanta iya kawo babban lahani. A wannan yanayin, mutum marasa lafiya na iya zama wani Jihar Hyperactivity, mai tsanani migraine, tremor, barci cuta, convulsions. Saboda haka, wadannan kwayoyi dole ne dole ka sanya wani likita na nuna daidai sashi da tsawon m lokaci. Domin bayani dalilai, za mu gabatar da jerin kwayoyi da kara serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: yadda za a tãyar da matakin a jikin mutãne magunguna

Da alama ya yi dukan hanyoyin da za a kara serotonin da aka jera, amma har yanzu akwai gargajiya girke-girke, su ma dole ne mu ambaci cikawa. Kuma abu na farko da za mu iya bayar da shawarar - shi ne mai Rasha bathhouse tare da Birch ko itacen oak tsintsiya, duk da haka, Finnish sauna ne ma da dace. Bayan wanka hanya dole su kara da farin ciki a cikin jiki, don haka shi ne wani tasiri kayan aiki.

To, bayan wanka zai zama farin sha shayi waraka. Ga shi ne mai fadi da zabi ya dace da dukan dandani! Very kyau broth kwatangwalo da zuma, lemun tsami shayi, shayi daga St. John wort. St. John wort ganye, ba zato ba tsammani, yana da ikon hana reuptake na serotonin. Daga ta tsame ko pharmacological miyagun ƙwayoyi samar karkashin gaya suna "Negrustin".

To, ga alama, duk sun san, in gaya maka game da serotonin: yadda za a tãyar da matakin a cikin jiki jama'a hanyoyi, da Allunan, kuma cin abinci, da kuma motsa jiki. Amma ku, mu masoyi masu karatu, shi ya kasance ne kawai a fara amfani da bayanai a yi.

rufe magana

Lokacin da leans ciki, wani mutum zai iya jin cewa babu wanda kuma ba abin da zai taimake shi, ya ci nasara bisa cikakken apathy da kuma rashin so ya dauki wani mataki. A gaskiya, irin wannan tunani ne wata cuta da za a iya shawo kan, sa'an nan da farin ciki na rayuwar, lalle zã dawo.