Shan gwamnatin: kungiyar da kuma dokoki. Shan regimen a makaranta ko kindergarten

Proper abinci mai gina jiki da kuma shan gwamnatin - da key ga nasara longevity. Man kashi biyu cikin uku kunshi ruwa, don haka yana da muhimmanci kula da ruwa balance a cikin jiki.

Janar Concepts

Shan yanayin - wannan hanya ne da yin amfani da ruwa, wadda daukan la'akari mutum physiological yanayi da kuma muhalli halaye na matsakaici. Yana da muhimmanci cewa ruwa wadata a jiki ya kasance a cikin al'ada kewayo. Wannan Gaskiya ne, mutanen da suke rayuwa ko aiki a cikin yanayi na high zafi. Ana shayar da regimen kuma daukan la'akari da tsawon lokacin motsa jiki.

A daidai kullum amfani ruwa ya kamata a kõma game da shekaru na mutum da aiki. Rashin ruwa zai iya sa muhimmanci canje-canje a cikin jiki. Na bayyanar cututtuka na dehydration za a iya gano shortness na numfashi, palpitations, thickening da jini, tashin zuciya, ƙishirwa, bushe fata, uncontrolled drop nauyi. Maido da aikin dukkan ciki tsarin a cikin wannan hali zai iya kawai gyara shan tsarin mulki. Yana zai inganta ruwa-gishiri metabolism da kuma ayyuka na tsakiya m tsarin da kuma duk gabobin. Da wuce haddi ruwa ne kawai a matsayin mai hadarin gaske da mutane kamar yadda ta drawback. A farko ya wahala koda da kuma fata. Yana farawa zuwa fitarwa therethrough babban adadin salts. A wannan yanayin, mutum na bukatar rage girma na ruwa cinye. Barnatar da aiki a cikin jiki da kuma malalata sha. Yana impairs narkewa kamar tsari, halitta wani ƙarin nauyi a zuciya da kuma kodan.

Abin lura shi ne cewa mafi na jiki na ruwa da dama a cikin nau'i na ruwa da kuma abinci da kuma kawai 10% aka kafa a ciki mutum tsarin.

A amfani da dace sha gwamnatin

Ruwa yana da muhimmanci ga rayuwar fiye da abinci. Ba tare da abinci mai mutum ne iya tsira har zuwa watanni shida, kuma ba tare da ruwa - ba fiye da 72 hours. Kusan 70% na jikin mutum da aka hada da ruwa. Mafi yawa daga shi yana kunshe ne a cikin tsoka taro (50%), ya bi da hanta (16%), kashi (13%) kuma jini (5%). Sauran kashi da aka kasaftawa ga kayan ciki.

A jikin mutum ruwa a ko'ina: a Kwayoyin a cikin harsashi kewaye da su. Wannan shi ne dalilin da ya sa sha regimen ne don haka da muhimmanci ga rayuwar. mutum a kan abun da ke ciki na extracellular ruwa kama da seawater. Wannan jini da kuma Lymph, kuma da laka, da kuma hanji juices. A manyan yawan abun da ke ciki na extracellular ruwa Take gina jiki da kuma sodium. Daidai sha gwamnatin taimaka wajen normalize jiki ta main ayyuka. Ruwa da aka hannu a sinadaran halayen alaka narkewa, metabolism, narkewa abinci barbashi. Bugu da kari, ta taka rawar da wani irin kai, watau kai oxygen da kuma sauran alama gyara a cikin jini, kuma Kwayoyin. Yana kula da m ruwa zazzabi na jiki da kuma samar da jiki a shirye domin jiki aiki.

Nawa ya kamata ka sha

Ruwa shiga jiki ta hanyar narkewa kamar fili. Nuna nan da nan a hanyoyi da dama: da tumbi, fitsari, zufa, ta hanyar da huhu. Saboda haka, adadin ruwa dauka sanin da asara ga halin yanzu rana. Alal misali, ya fara tasawa 24 hours hasarar har zuwa 3 lita na ruwa.

A zafi weather ko a karkashin nauyi kaya na ruwa bayyana yafi. A halin da ake ciki shi ne kama da aikin a karkashin mafi girma zai yiwu zazzabi Manuniya, misali, a fagen metallurgy ko kwal. A wannan yanayin, wani mutum ya sha da rana daga 4 zuwa 5 lita na ruwa. A cikin irin wannan yanayi mai wahala da shi yana da muhimmanci ga jiki, su zauna a mai kyau siffar, kuma domin wannan shi wajibi ne don normalize ruwa balance, offsetting ta hasãra. Karkashin al'ada yanayi, m mutum ya sha daga 2.5 zuwa 3 lita na ruwa. Wannan shi ne kamar 12 kofuna (8 kofuna waɗanda). Duk da haka, wannan ba ya nufin cewa a kullum kudi na ruwa (3 lita) ya zama bugu kamar yadda shi ne ruwa. A babban ɓangare na jiki zo daga abinci.

duniya norms

Shan gwamnatin dole ne yayi daidai da kullum yarda da} asashen duniya. Saboda haka, a lokacin low aiki (sedentary aiki, annashuwa salon) ruwa kudi ga wani mutum yin la'akari 50 zuwa 60 kg yawa zuwa 1,85 lita. Tare da wani nauyi na 70-80 kg wajibi ne a sha har zuwa 2.5 lita, 90-100 kg - har zuwa 3.1 lita. A wannan yanayin, aiki da rai yanayi ya zama m.

A matsakaici aiki ga mutane da yin la'akari 50 zuwa 60 kg bugu ruwa wadata dabam 2-3 lita. Ga waɗanda suka weighs 70-80 kg na kullum ne 3 lita na ruwa, da kuma ga wadanda suka 90-100 kg, - daga 3.3 zuwa 3.6 lita. Sharuddan matsakaici to rayuwa da kuma aiki. Tare da babban aiki, ko mai tsanani zafi canjin yanayin yawa sha iya isa har zuwa 5 lita. Don mutane da kama daga 50 zuwa 70 kg na ruwa stock ya zama 2.5-3 lita nauyi na 80 zuwa 100 kg - game 4 lita. A mafi cikakken mutum da jiki aiki, da hakan da matakin na ruwa ci.

Lokacin da kuma yadda ya kamata ku sha

Muna bukatar mu cinye ruwa kawai domin game 15-20 mintuna kafin abinci. An tsananin haramta sha a lokacin da abinci, har ma da muni - bayan shi. Gaskiyar cewa ruwa ya fita daga ciki ne kawai bayan 10-15 minti bayan an samu ta hanyar narkewa kamar fili. A lokacin da abinci, da ruwa zai tsarma da bile, taimaka wa hanzarta da tsagawa da kuma kau da na gina jiki. Wannan zai muhimmanci worsen da narkewa tsari.

Idan wuce kima sha bayan cin abinci duk undigested abinci barbashi zai zama batun fermentation da putrefaction. Yana da muhimmanci a san cewa abinci da sitaci gaba daya cleaved kawai bayan 2 hours, da kuma gina jiki - a 2-3 sau hankali. Saboda haka, bayan da wani abinci bada shawarar yin amfani da ruwa kawai bayan da majalisa ta zauna lokacin narkewa. Fara ranar fi kawai su bugu a kan komai a ciki tare da gilashin ruwa tare da matse shi wani yanki na cikakke lemun tsami. Dace da karin kumallo shayi ko ganye broth (ba fiye da 0.5 L). Ya kamata ka ma sha 1-2 kofuna na ruwa kafin kowane abinci ci. A dare, shi ne bu mai kyau ba sha. Domin kamar wata hours kafin lokacin kwanta barci ne aka halatta sha 1 kofin.

A zafi weather, a lokacin da ƙishirwa ƙaruwa, ya kamata a cinye 0.5-1 lita more. Duk da haka, wannan ya kamata a yi a hankali, a cikin 'yan sips, don haka kamar yadda ba su hangula da ciki.

Mafi kyau duka ruwa kafofin

An mafi kyau dace domin m sha sauki Boiled ruwa. Duk da haka ruwa daga najasa tsarin yana da yawan disadvantages, kamar gaban chlorine da sauran sinadaran abubuwa gurbata da haihuwa bututu. Wasu suna weathered ko shirya a cikin 'yan sa'o'i bayan daukan hotuna a wani bude ganga. Duk da haka, ba duk sunadarai za a iya shafe ta. Alal misali, gubar da aka ba vaporized ko da lokacin da Boiled. Har ila yau a cikin lambatu ruwa yana kwayoyin. Amma a cikin wannan hali ya zo da taimakon na high yanayin zafi (tafasar). Ya kamata a lura da cewa zafi magani ya kamata a hõre har ma da "spring" ruwa daga kwalabe.

Daidai sha gwamnatin dogara ne a kan m amfani shayi. Babu ko wane irin shi ne, kore ko baki. Babban abu da ya kasance freshly da kuma ba da karfi. Tea ƙunshi mai yawa nazarin halittu aka gyara, kamar carbohydrates, amino acid, ma'adanai, pectin, bitamin. Bugu da kari, wannan abin sha tonic zuciya da jijiyoyin jini tsarin da kuma tsakiya m tsarin, normalize narkewa da metabolism, sauqaqa ciwon kai. Wani muhimmin kashi na shan gwamnatin ne 'ya'yan itace. Ga shi zai dace da cikakken wani: 'ya'yan itace, da kayan lambu, da kuma ko da ganye. The ruwan 'ya'yan itace ne musamman arziki a bitamin da kuma ma'adanai da muhimmanci ga jiki.

dace sha regimen a kindergarten

A makarantan nasare Hakin ne don tsara dace ruwa amfani daidai da tsafta nagartacce. Ana shayar da regimen a kindergarten samar da Boiled ruwa riƙewa dokoki (har zuwa 3 hours). The ruwa ya kamata a yi samuwa ga ƴan cikin mazaunin lokaci a cikin ganuwar da ma'aikata.

By kullum yarda da matsayin yaron ya cinye ruwa a wani adadin na 80 ml da 1 kg na jiki nauyi. A lokacin da lokacin ciyar a cikin kindergarten almajiri girma bugu ruwa ya kamata a kalla 70% by nauyi. Yana da muhimmanci cewa ruwa zazzabi ya 18 zuwa 20 digiri. The ruwa ake kawota kawai a bi da yumbu kwantena.

Proper sha regimen a makaranta

Kowane makarantun kamata samar da su ƴan da Karkasa tsarin samar da ruwa. Wannan kuma ya shafi sha maɓuɓɓugai da tashar bawuloli. Shan regimen a makaranta kamata a da za'ayi haka da cewa dalibai a cikin jama'a yankin a lokacin da rana su iya cika m wadata a cikin jiki. Shugaban marẽmari ya kamata a shigar da irin wannan cewa jet tsawo da aka daga 10 zuwa 25 cm.

Idan wani matsala da Karkasa samar da ruwa, shi wajibi ne don shirya wani wucin gadi sha yanayin yin amfani da ruwa prepacked a cikin kwantena (kofuna waɗanda shayi, ruwan 'ya'yan itace, compote, kwalabe da sauransu.).

Janar shawarwari

Cinye ruwa ya zama gaba ɗaya da kuma sannu a hankali. A zafi kakar - for 'yan sips. Domin ya fara tasawa a kullum kudi na ruwa za a iya lasafta ta yin amfani da dabara: 40 ml da 1 kg na taro. A mafi sauri utilizable sha wani 'ya'yan itace. Yana ba ya bukatar ikon for tsagawa. A kalla kullum adadin ruwan 'ya'yan itace - 1.5 lita.