Tasiri darussan ga gwiwoyi

Lokacin da tafiya, squatting, hawa da sauka matakala, yanã tafiya da gaggãwa, ko a lokacin wasanni da babban nauyin da dama a kan gwiwa gidajen abinci. Wannan shi ne dalilin da ya sa motsa jiki ne don haka da muhimmanci ga gwiwoyi a rayuwarsu ta kullum na kowa da kowa. Hakika, ko da yaushe za ka iya zuwa dakin motsa jiki, ko hayan mai hoto, amma idan ba ka da isasshen kudi, za ka iya yi da kyautata nasu.

Ƙarfafa gwiwa yana da muhimmanci ga 'yan wasa, kazalika da mata masu juna biyu, kamar yadda kwatsam nauyi riba ƙarin nauyi da dama a kan gwiwoyinsa. A daya hannun, na yau da kullum motsa jiki da zai taimaka rabu da mu da gefen mai Rolls cewa zai yi ka kafafu mafi siririn. Darussan for gwiwa da ake bukata da kuma a cikin cututtuka na gidajen abinci, kazalika bayan tsanani rauni ko tsawo immobilization na extremities.

Saboda haka, kafin ka fara horar da ka bukatar dumama da kuma budewa da jijiyoyin sun hadu. Don yin wannan, karya a kan bene, kuma lalle kaƙĩƙa kafafu. A kan sha taba ja da sock a kaina, kamar yadda ka exhale, dauke da ƙafãfu da kuma ja da safa da kansu. A wannan yanayin, ya kamata ka ji mikewa kasa da gwiwa.

Bada for gwiwa hadin gwiwa tare da osteoarthritis da kuma sauran cututtuka:

• Zauna a kan wani babban kujera haka da cewa yatsun kafa kawai kai bene. Yanzu fara zuwa lilo hagu kafar, kiwon da kuma rage shi. Da zaran ka ji tashin hankali a cikin hadin gwiwa, canja taki.
• Yanzu kana bukatar ka karya a kan wani m surface, daidaita ka kafafu. Tãyar da dama kafar sama da kasa don haka da cewa wani kwana na kamar digiri 30, da kuma rike a wannan wuri domin 4 - 5 seconds. Sannu a hankali ƙananan kuma maimaita for hagu kafa. Gwada ba tanƙwara ka gwiwoyi.
• Zauna a wannan wuri farawa, amma ya dauke kashe bene da hanzari. Suna aikata madauwari motsi, wanda yayi kama da hawan keke. Fara da dama bends, sannu-sannu kara da lambar.
• Yanzu karya fuskantar žasa. Tanƙwara bar kafa, kokarin shãfe diddige zuwa gindi. Yanzu maimaita tare da sauran kafa.
• Kana bukatar ka zauna a kasa da kuma daidaita ka kafafu da shi. Yanzu, ansu rubuce-rubucen hannuwa bayan yatsunsu, kuma a hankali janye jiki gaba don haka da cewa ƙirjinsa sa a kan ƙafãfunsu, ko ku taɓa gwiwa hanci. A daidai wannan lokaci za ka ji dan zafi a gwiwa gidajen abinci.

Darussan ga gwiwoyi - cire kitsen da kuma dawo motsi:

• Domin a farkon zama kusa da bango da kuma sanya hannuwanku a cikinsa. Hawa zuwa yatsun kafa kuma ya dauke ka hagu kafar kashe bene. Lowers kuma kiwata yatsunsu, a tsaye a kan daya kafa. Maimaita sau 15 da kuma canza kafafu. A lokacin gudanar da wannan darasi ne ba kawai ga zuriya gwiwa, amma Achilles hadin gwiwa - za ka iya ji a kona abin mamaki.
• Yanzu tsaya tare da ƙafãfunku fiye da kafada-nisa baya. Saka hannuwanku a kan kwatangwalo. Yi 10 - 15 squats. Gwada su runtse da jiki kamar yadda low kamar yadda zai yiwu - don haka da cewa gindi sun kasa da matakin na gurfãne. A farko zai kasance da wuya.
• Tsaya tsayi, kafadu baje kuma hannunsa a kunkumin sa. Ja da dama kafar dan kadan don gefe da kuma sa a kan wani sock. Fara da squat. A wannan yanayin, da manyan jiki daga cikin nauyi ne a kan hagu kafar da kuma gefen dama da ake amfani kawai domin balance. Yi 15 - 20 squats, sa'an nan canzawa kafafu.
• Kwanta a kan bene. Alternately, ya dauke mike kafafu don haka da cewa tsakanin su da ciki kafa dama kwana - na farko bar, sa'an nan dama. Runtse su zuwa bene a cikin wannan tsari. Shin 20-30 maimaitawar.
• Samu a kan duk tun kimanin, sanya hannuwanku a kan bene. Tãyar da hagu, lankwasa a gwiwa kafar zuwa gefe. Maimaita for 20 maimaitawar ga kowane kafa.

Ka tuna cewa idan kana so a cimma a bayyane sakamako, darussan ga gwiwoyi kamata a gudanar a kai a kai - a kalla 3-4 sau a mako. Domin babban sakamako, gama da motsa jiki da ta dace abinci mai gina jiki da kuma kula hanyoyin. Af, keke, iyo da kuma jogging ne har muhimmanci karfafa gwiwa gidajen abinci. Idan wadannan darussan da ka yi nufin amfani da matsayin warkewa motsa jiki, da farko shawarci likita.