Tourniquet ga horo. Expander-ja

Zaren roba yalwatãwa - a dada na'urar kwaikwayo tsara don karfafa tsokoki da zai iya maye gurbin wasu da dama, kamar barbells, dumbbells, skipping igiya, hoop. A lokacin da ka motsa jiki ta amfani da wannan na'urar kwaikwayo za load yawa fiye, kuma daidai da, tsokoki zai zama karfi da kuma girma da sauri.

Yi amfani da wayoyi zama dole domin motsa jiki na low tsanani, a lokacin da na'urar kwaikwayo za su matsa da jini. Waɗanda suke ƙirƙira wannan hanya na motsa jiki, tabbatar da cewa bayan da tsoka taro, halin iya jurewa da kuma karfin za a karu.

Mene ne amfani da zaren roba?

Saboda su kananan size zaren roba don horo za a iya dauka tare da ku a duk inda ka je, ko yana hutu daga garin, a lokacin hutu, ko barin kasar, kuma akwai farin ciki don yin horo. A ka'ida, da gida ne ba ko da yaushe guda akwai wani wuri domin babban simulators, don haka da wayoyi zai zama wani ba makawa abu ga wadanda suke so su ajiye sarari, kuma har yanzu kula da jikinka a siffar.

The na'urar kwaikwayo ba ka damar aiki a kan waɗanda tsokoki da suke da wuya ya yi aiki a gida ba tare da ƙarin simulators. Har ila yau, akwai strands na daban-daban tsawo, don haka ba za ka iya bambanta da kaya a kan daban-daban tsoka kungiyoyin.

A Japan, masana kimiyya gudanar da wani gwaji da kuma gano cewa, wadanda suka yi darussan da zaren roba na dundundun, tsoka taro girma kudi ya karu da 290%.

An yi imani da cewa yin amfani da kayan doki a lokacin motsa jiki Yanã tsokoki a Jihar buga, kazalika haifar da wani yanayi inda ko da a low kaya tsoka girma da aka kunna. Irin tarbiyyar sa mafi tsanani jini ya kwarara, da kuma game da shi kara tsoka girma.

kamanta gwaji

Domin koyi yadda za a cin gajiyar zai tasiri a kan jikin mutum, da gwaji da aka gudanar. Ga shi aka zaba maza, suka za'ayi da wannan aikin, amma wasu daga cikinsu - da na'urar kwaikwayo, kuma wani ɓangare - ba tare da shi. A lokacin gwaji, sai aka nuna cewa wadanda suka gudanar da wani tourniquet, girma hormone matakan ƙara, amma da kokarin yin haka ya sa kasa. Bisa gwaji data, za mu iya cewa da wayoyi don motsa jiki ƙara musu tasiri.

Idan ta amfani da tourniquet zuwa ƙuntata da jini ya kwarara, amma ba yi da bada consistently, girma hormone zai kasance a wannan matakin.

Yadda za a zabi wani kayan doki?

Expander ne roba tef, wanda zai iya zama daban-daban tsawon kuma daban-daban nisa. Daga cikin na'urar kwaikwayo tsawon zai dogara ne a kan kaya za ka fuskanci a lokacin motsa jiki. A guntu da tef, da girma da nauyi. Amma da nisa, don tsoka horo ne mafi alhẽri a zabi kunkuntar ja, da kuma latsa don famfo - m.

kayan doki iyakar ne ma daban-daban: a cikin na'urar kwaikwayo iya rike ramukan don makamai ko kawai yanka iyakar. Ya kamata ka zaɓa wani zaɓi cewa kai ne dadi rike. Expander ga hannayensu don amfani ninki biyu amfani, kamar yadda zai ba kawai taimaka don ƙarfafa tsokoki, amma kuma kara da ƙarfin da riko.

Akwai roba makada na launi daban-daban, da kuma ba kawai a marketing ploy. Launi kintinkiri nuna taurin da na'urar kwaikwayo.

Hakika, a lokacin da zabar wani kayan doki, a matsayin tare da wani saya ba, akwai wata tambaya da kudin. Nawa ne da zaren roba? Farashin wannan na'urar kwaikwayo jeri daga 100 zuwa 1000 rubles.

Features na horo tare da wani plait

Lokacin da wani mutum aikin daukan lokaci mai tsawo, yana aiki, misali, a cikin Sphere na cinikayya da kuma ba shi da wani superfluous free lokacin, sa'an nan kusan ba zai yiwu a yi lokaci na yau da kullum tafiye-tafiye zuwa dakin motsa jiki. Domin irin wannan lokuta, da wayoyi zai zama manufa zaɓi. Isa ya biya quite a bit lokaci zuwa motsa jiki daga gida.

Aiki a kan wayoyi ne mai sauqi qwarai, babu takamaiman umarnin a cikin darussan ko abun ciki na na'urar kwaikwayo. Tourniquet motsa jiki mai lafiya a lokacin yin amfani da tsokoki a lokacin da ka yi amfani da shi a duk lokacin da ya miƙa. Har ila yau, babu wani barazana da rauni ko sprain. Amfani yalwatãwa, za ka unsa kusan duk tsokoki.

Darussan da roba makada

A gaskiya ma, motsa jiki da nauyi nasiha, za ka iya ko fito da nasu. Kamawa up lokaci zuwa lokaci, za ku iya zuwa zabi darussan da za su yi aiki daidai a kan wadanda tsoka kungiyoyin da ka bukata. Idan ba ka so su yi gwaji, kamar a kasa zai bayyana da mafi nasara darussan da yin amfani da wani tourniquet.

Kafin ka fara horo, shi ne mafi kyau dress a cikin m-kasancẽwa siffar zuwa kayan doki ba a jingina zuwa ga abubuwa a cikin darussan. Har ila yau, idan kana da dogon gashi, suna bukatar su tattara.

Darussan ga triceps da biceps

1. Motsa jiki ga triceps: Take a roba band yalwatãwa, tsaya a kan daya karshen diddige, da sauran karshen dauki a hannu da kuma shigar da shi a kansa. Ja da hannu up, daidaita shi, kuma ja da kayan doki.
2. Motsa jiki ga biceps №1: Tsaya da hanzari a kan na'urar kwaikwayo cibiyar daga cikin iyakar, kai a hannunka, lanƙwasa da unbend ya magincirõri.
3. Motsa jiki ga biceps №2: tsaye mataki a kan daya ƙarshen tef, da kuma na biyu da tara a hannu. Presses hannunsa zuwa ga jiki da kuma saki.

Motsa jiki ga pectoral tsokoki

1. Kunsa a roba band a kusa da jiki da kuma kai da yiwuwa matsayi, sabõda haka, ya hannuwa guga man da iyakar da kayan doki zuwa bene. A wannan matsayi, bi rubucen.
2. Jefa domin yalwatãwa baya. Tourniquet domin iyakar rike hannun. A wani tsaye, ci gaba da hannayensu a kafada matakin. Rage da kuma shimfidawa hannunsa.
3. Karyar a kan bene, yayin da tsakiyar kayan doki tura mayar da na'urar kwaikwayo ƙare Karba da kuma koyi da pushups.

Darussan ga mayar da ciki

Wadannan bada cin gajiyar juriya sojojin zuwa zuriya da baya tsokoki da kuma latsa.

A farko motsa jiki da aka yi a matakai uku. Wajen yin samun ƙafãfunku a tsakiyar kayan doki, amma a hannun rike da iyakar. A akwati ya zama m. Bugu da ari, a matakai uku Yi kowane motsa jiki da kanta:

• ba tare da lankwasawa da akwati, ya dauke kai tsaye hannu da hannu, sa'an nan sannu a hankali bari tafi daga gare su.
• tãyar da makamai a mike a gaban ku, kuma sannu a hankali jifa da baya.
• jan hannuwansa da baya da kuma sannu a hankali kawo shi saukar ta hanyar da seams. motsa jiki farawa sake sa'an nan.

A karo na biyu motsa jiki horo a kan wayoyi yana amfani da tsokoki a cikin makamai da kuma babba jiki. Tãyar da mu hannunsa a gaban shi, rike da iyakar da kayan doki, sa'an nan yadda da ƙarfi, shimfidawa da makamai zuwa ga gefen kuma sannu a hankali rage ta zuwa ga asali matsayi.

The uku motsa jiki ne da code sunan "The gangara na iyakacin duniya." Sunan zaba shi ne domin ya shafi wannan tsoka kungiyoyin, wanda aiki a gangara tare da wannan post. Domin motsa jiki, kana bukatar ka gyara kayan doki a kusa da kasa bayan wani nauyi na kullum abu. Tsaye gefe da gefe, leans kan da kuma jefa wani free rabo daga igiyar kusa wuyansa. Next, sannu a hankali tsara a layi, shawo kan juriya da kayan doki, da kuma sannu a hankali jingina da baya. Daga wannan aikin dole ne m isa, tun da kaya a kan mayar da muhimmanci.

Don yin ta huɗu motsa jiki da ake bukata a daya ƙarshen kayan doki don samun up dama kafar da kuma na biyu da matsa a cikin hannun dama. Hannun dole ne a ja zuwa ga gefen, sa'an nan kuma samar da m jiki zuwa hagu. Darasi wajibi ne don bayyana, jin tsokoki aiki. Sa'an nan ya kamata mu yi da wayoyi a daya bangaren da kuma gyara da sauran kafa. Haka kuma, da wayoyi ne a kan hagu, kuma gangara za a yi dama. A hali na kasa kaya da kayan doki za a iya folded a cikin rabin.

Darussan ga buttock yankin da kuma mayar da cinya

1. Tsaya tare da daya kafar a kan wani kayan doki na horo, da na'urar kwaikwayo ƙare dauki a hannu da kuma ƙara ja shi kamar yadda zai yiwu. Bi mataki mayar da free kafar da kuma squat sau da yawa. Yi kowane motsa jiki ga kowane kafar 10-15 sau.
2. Dauki wani zaren roba a hannunsa kuma tsaya kan duk tun kimanin haka da cewa kayan doki iyakar suna guga man zuwa bene tare da hannunsa. Ka kafa wani madauki na tef. Saka a cikin shi daya kafa da kuma cire shi, straightening gwiwa. Bi upravzhnenie a kan kowane kafar bi da bi.
3. Ninka da na'urar motsa jiki sau biyu da yiwu rike interlock da juna, acikin sarƙa a kan kowane kafar a kan daya karshen sakamakon madauki ko thread a ƙwaurinta. A tsaye tsaya tare da ƙafãfunku, lunged, kawo lankwasa kafa a jiki nauyi. Yi kowane motsa jiki a kan mayẽwa a kan kowane kafa.
4. Domin da wadannan darussan dauki supine matsayi, tanƙwara ka kafafu a gurfãne. A iyakar da kayan doki tura hannuwa zuwa bene haka cewa yalwatãwa ya kasance sama da kwatangwalo. Bi kafafuwa yakan, mikewa da ja.

Saboda haka, roba band - yana da wani babban na'urar kwaikwayo motsa jiki ba tare da barin gida. Ya ke kananan size da sauki don amfani, da tef ba ya bukatar wani horo na musamman ga aiki, da kuma kuri'a na ajiya sarari. Yin yau da kullum motsa jiki, za a iya bunkasa su da sakamako a lokacin da yin amfani da wannan na'urar kwaikwayo. Musamman high dace nuna gripper hannunka. Za ka yi nasara da horo!