Wajen yin a gida ga nauyi asara. Darussan ga slimming kafafu, ciki, da makamai

Da cikakken jitu da kyau adadi - mafarkin kusan kowane yarinya. Amma ba duk da damar da za su ciyar kwana a karshen a cikin dakin motsa jiki, yin iyo wuraren waha kuma fitness cibiyoyin.

Fatan rasa nauyi a cikin wani gajeren lokaci, da yawa 'yan mata da kuma mata jefa daga daya matsananci zuwa wani - sa'an nan azabtar da kansu da yin azumi, sa'an nan tursasa m workouts. Dalilin shi ne sau da yawa wannan: maimakon a alhakin kula da nauyi asara batun, mun kuma sa kome a karshe minti daya da kuma a cikin mako biyu kafin a vacation ko wani muhimmin taron fara frantically bincika hanyoyin da za a rabu da wuce haddi da santimita. Hakika, wannan shi ne daidai ba.

Yadda za a rasa nauyi daidai

Domin Weight Loss ya daidaito da kuma tasiri, wajibi ne a bi 'yan sauki sharudda:

• rabuwa takarce abinci - ciki har da m, sosai m, soyayyen, da dai sauransu...
• sha a rana wani babban yawan ruwan sha mai tsabta - akalla 1.5 lita.
• kowace rana ba jikinka motsa jiki.

Idan na farko 2 da maki ne abu mafi rikitarwa, kuma bukatar kawai iradar da kuma kamunkai, sa'an nan da uku abu, duk abin da yake daban-daban. Wuce kima lodi iya kai wa ga sosai m sakamakon, ko kuma kawai don yaqi kashe sha'awar samun karin, don haka ya zabi na motsa jiki ya kamata a kusata tsanani. Sau da yawa da mafi kyau ga wani zaɓi waɗanda ba su da ikon, ko marmarin shiga cikin wasanni kulake da kuma shi ne na yau da kullum dakin motsa jiki. Houses iya yin mafi yawan darussan da bayar da malamai a gyms. Kuma shi ba ya bukatar wani horo na musamman.

Yadda za a shirya wani gida dakin motsa jiki

Idan ka yanke shawarar cewa manufa - shi bada a gida don rashin nauyi, to, samun shirye domin azuzuwan a gaba. Shi ne mafi kyau a yi da bada a kan komai a ciki - sai ka rabu da mu da rashin jin daɗi da kuma taimaka tsokoki ya ƙara jimawa a cikin siffar. Sa tufafi da cewa ba za ta kawo cikas motsi, da tsabta gashi, saboda haka ba su tsoma baki.

Manufa zaži zai zama don amfani mai mat gudanar da aiki, amma idan wannan ba zai yiwu, za ka iya yi da saba kafet ko bargo, folded a 2 ko sau 3.

Lokacin da tsunduma, idan akwai wani lokaci

Ga wadanda suka yi sosai kadan free lokaci, shi ne cikakke ga safe darussan - a gida aiki a kan shi quite sauki, musamman tun da shi yana, yawanci 10-15 minti. Kamar 'yan bada zai ba da vivacity ga dukan rana da za ta taimaka ƙara ja da dukan jiki. Amma yana da muhimmanci mu tuna cewa dakin motsa jiki ne kawai tasiri idan yi shi a kai a kai.

Add to wannan rabin awa tafiya azumi taki - da kuma sakamakon ba zai dauki dogon.

Duk da haka wani babban kanti ga waɗanda suka yi ba a shirye su ciyar mai yawa lokaci zuwa motsa jiki, da Japan za su zama darussan ga nauyi asara. Yana offers mafi sauki bada, amma quite tasiri. Yawanci, da aiki yana ba fiye da minti 10. Mafi yawa daga cikin darasi an ba da nufin shi wajen samar da jiki damar iya yin komai slimming da kuma narkewa daidaita jini wurare dabam dabam da kuma numfasawa.

tasiri motsa jiki

Don gymnastics da aka tasiri, muna bukatar mu karba a sa na darussan da inganta mai kona. Ku tuna da makaranta manhaja a ilimin motsa jiki - mafi daga cikin abubuwa da cewa, mu mun kasance a cikin aji, manufa domin magance kiba.

Alal misali, tsalle igiya zuwa taimakawa wajen yaki cellulite. Torsion kunsa taimaka wajen rage kugu karkara, da kuma zama a-rubucen ƙara ja da gindi. Duk wadannan darussa ne da sauki ka yi a gida, amma yana da muhimmanci a tuna cewa duk abin da yake mai kyau a cikin moderation. Gymnastics ga sabon shiga a gida ya kamata sun hada da shiri mataki - ba za ka iya tafiya kai tsaye zuwa mai nauyi. Shi ne mafi alhẽri a fara kananan da kuma sannu a hankali kara tsawon lokaci na aiki. In ba haka ba, overworked, za ka iya yin wani rauni ko rasa sha'awa a kara horo. Yana da muhimmanci don tabbatar da cewa load ne hõre duk sassa na jiki a ko'ina. Wajen yin a gida ga nauyi asara ne mafi tasiri idan an Hadakar m.

Darussan ga kafa slimming

Domin rage ƙarar da cinyoyinsa, da kuma kafafu a general, dole ne ka yi wani jerin sauki bada. An dauke da mafi tasiri zauna-rubucen. Haka kuma, suna iya zama daban-daban:

• zurfin squat a cikin "ƙafãfunsu kafada-nisa";
• Tsaga - na sama na kafar kafar ta guda da nada a cikin kujera, da kuma na biyu da kafa squats ake yi.
• bindiga - squats a kan daya kafa yayin da wasu ne a mike a gaba.

Bugu da kari a wadannan darussan, shi ne kuma amfani gudanar da aiki harin, lankwasawa da dagawa da kafafuwa a supine matsayi. Duk wannan ya taimaka don ƙara ja tsokoki na ƙananan jiki da kuma sa adadi mafi siririn kuma m.

Darussan for ciki slimming

A ciki ne daya daga cikin mafi matsala yankunan, amma yin shi more siririn sauƙin fiye da in yaqi mai adibas a kafafu da kuma makamai. Average kumbura na tsokoki iya taimakawa wajen wani karuwa a kugu karkara, don haka a wannan yanayin yana da muhimmanci kada su manta da unsa kullum iri da ciki kuma latsa. Wannan dabara ta sa shi quite da sauri rabu da jiki mai.

Duk da haka, akwai da dama da ayyukan da taimako zuwa wani karu a kugu. Good sakamakon ba da dagawa kafafu a cikin supine matsayi, lankwasa gwiwa ga kirji, juya da madauri. Af, na karshe motsa jiki ba kawai taimaka wajen ƙara ja da ciki, amma kuma ci gaba da tsoka sautin kuma na dukan jiki.

Motsa jiki ga nauyi asara-hannu

Tasiri motsa jiki a cikin wannan yanayin ne dumbbell curl a tsaye. Yana da muhimmanci a tuna cewa nauyi kada ta kasance ma nauyi, in ba haka ba duk ka samu - shi ke bulging biceps. Za ka iya amfani da dumbbells maimakon na rabin lita kwalabe na ruwa.

Har ila yau, bada sakamako mai kyau plank a kan forearms. Fara tare da 3 sets of 20 seconds da hankali kara da load.

Baya tura-rubucen ne mafi tasiri fiye da kai tsaye. Ka jũya zuwa wata kujera da kuma ansu rubuce-rubucen hannuwa a baya ya wurin zama. Dipping ya kuma tashi, ka ji tashin hankali a cikin hannãyenku, wanda zai bukatar kula, kara load. Tare da duk wadannan sauki darussan ga kafafu, hannaye, da kuma ciki darussan a gida ga nauyi asara zai zama mafi inganci, kuma m.

Numfashi bada Marina Korpan

Karsh darussan ne mai kyau, saboda shi za a iya yi ko da a wurin aiki. Kuma cewa horo ya kasance mafi tasiri, kana bukatar ka zabi hanya, wanda ya samu mai yawa mai kyau sake dubawa kuma da gaske dauke tasiri. A kan internet ka iya samun dama malamai, babban mayar da hankali da abin da yake cikin dakin motsa jiki don rasa nauyi. Korpan Marina, misali, ya rubuta cewa Darussan Bodyflex.

Wannan shi ne na musamman numfashi bada, yana taimaka don bugun sama da metabolism tsari, inganta jini wurare dabam dabam da kuma rage kugu karkara. An yi imani da cewa sakamakon shi ne riga da ya bayyana bayan 5-7 zaman. Yana da kyawawan sauki gymnastics. A gida, a wurin aiki ko a harkar sufuri ta gwamnati - zai iya magance shi a ko'ina. Duk da haka, babban shakka kuma ya hada da motsa jiki.

Numfashi bada Strelnikova

Dan kadan daban-daban numfashi darussan yayi gymnastics Strelnikova. Domin nauyi asara, wannan tsarin shi ne manufa - taimaka ƙona m nama da kuma hana jari na karin kilo. Duk da haka, don samun sakamakon za a tsunduma zuwa sau 3 a rana.

Yana bayyana wannan dabara a cikin Tarayyar Soviet, da kuma a lokaci guda ya zama quite rare. Yana shafi ba kawai ya yi rashin nauyi. Its main mayar da hankali ne wajen yaki da numfashi cututtuka, zuciya da jijiyoyin jini cututtuka, jima'i cuta. Saboda haka, sakamakon da horo zai ba kawai nauyi asara, amma kuma da dawo da dukan kwayoyin.

Yadda kyau darussan a gida, nauyi asara zai zama mai girma taimako, da kuma yadda ya kamata zaba rage cin abinci. Idan ka kawai ci abinci na gina jiki, sha yalwa na ruwa kowace rana da kuma yin darussan, karin nauyi ba zai zauna dogon.