Bunƙasa da baya a tsakiyar 1990s, a Japan, likita mai suna Izumi Tabata kuma suna cikin girmamawa, Tabata tsarin a yau - shi ne daya daga cikin rare da kuma tasiri hanyar rabu da kitse. Saboda haka abin da ke cikin sirrin wannan gagarumin tsarin?
abũbuwan amfãni
Abin baƙin ciki, ta zamani, kuma mutum yana da wani lokaci ko da a yi safe bada, ba a ma maganar high-sa azuzuwan a cikin dakin motsa jiki. Kuma abin da? Bayan duk, motsa jiki ne zama dole mu jiki don zama lafiya da kuma aiki, a daidai wannan hanya a matsayin abinci ko barci. Musamman wuya ga mutanen da fama da kiba. Domin don kula da lafiya jiki, dole ne da farko a sa a dace siffar. Yana da ga cikin wadannan yanayi da halitta Tabata tsarin, saboda, da aikatawa shi, za ku ciyar kawai 4 minti wani yini. Zai ze, kawai 4 da minti, amma ainihi shi ne ba a horo lokaci, da kuma a cikin tsarin. Babbar ka'idar da tsarin - tazara na aza cewa unsa m yin daya motsa jiki na 20 seconds, bi da na minti 10 da sauran da kuma maimaita wannan jerin. Just 4 minti ka samu 8 sets. Yana da wuya a fara, amma ba ka ba up da kuma jefa, saboda ainihin nauyi asara ba ya faruwa a lokacin motsa jiki, da kuma bayan, don haka na farko sakamakon kamata motsa jiki a kalla 1-2 makonni. Nazarin ya nuna cewa inganci na subcutaneous mai kona a cikin mutane da yin wadancan Tabata tsarin ne 9 sau fi da cewa mutanen da suka kawai je dakin motsa jiki. Bugu da kari, bayan 4 makonni na horar da tsokoki zo a cikin sautin, da kuma jimiri karuwa.
Darussan da kuma kayan aiki
All darussan an yi tare da kansa nauyi da ba su bukatar wani ƙarin kayan aiki. Wadannan sun hada da: tura-rubucen, lilo, latsa, squat, shura ƙafãfunsu da sauransu. A lokacin motsa jiki, za ku ji bukatar wani tawul a goge gumi, motsa jiki mat domin ta'aziyya da kuma saukaka, kuma Tabata-ma'aunin lokaci zuwa lura da lokaci na motsa jiki da kuma hutu. Yi wani takarda da alkalami rikodin sakamakon, don haka za ku zama sane da dukkan nasarorin da suka samu. Tabata System - shi ne mai girma hanyar ba kawai rabu da wuce haddi da santimita a kugu, amma kuma koshin lafiya. Idan ka hada motsa jiki da kuma dace abinci mai gina jiki, sa'an nan sakamakon ba zai jira tsawo, da kuma a cikin 3-4 makonni za ka ji dadin sabon siffofin a cikin madubi.
contraindications
Kafin ka fara yin Tabata a kan tsarin, ya kamata ka san kuma duk contraindications. Farko, kuma farkon shi ne a fadi cewa idan kun yi zaton na yawan mutanen da ke fama da cututtukan zuciya da ciwon ko matsala tare da vestibular tsarin, kafin fara wani motsa jiki ne mafi alhẽri je ga likita. Har ila yau, idan ka taba zuwa magance jiki ayyuka kamar irin waɗanda cewa tsarin yayi Tabata, to, kana bukatar wani mako kafin azuzuwan samun a cikin al'ada na yin darussan da safe, a lokacin da kaya ba sosai shafi tsokoki.