Tasiri darussan ga nauyi asara

Mutane da yawa mata so rasa nauyi. Tasiri darussan ga nauyi asara - shi ne hanya mafi kyau don samun cikakken adadi. Saboda haka, ba ka kawai ya zama siriri azumi, amma kuma zai zama farin ciki mai toned da kuma kira jiki. Domin rasa nauyi da sauri, kana bukatar tasiri darussan ya yi rashin nauyi, daya daga cikin jinsunan wanda shi ne callanetics. A hadaddun na sauki jiki a tsaye lodi an ci gaba da sanannen Dutch dancer, kuma shi ne mashahuri a cikin da yawa 'yan mata, daga ko'ina cikin duniya. Sabõda haka, ku kawai sun kai a kai gabatar da wani tasiri motsa jiki ga m nauyi asara, kuma za ka nan take lura da m kyautata a cikin bayyanar. A hadaddun lodi bada shawarar a yi sau 3 a mako. Wadannan tasiri darussan ga nauyi asara za bukatar bel-tura, wanda za a iya saya a kowane wasanni sashen.

1st motsa jiki

Tef-absorber da ake gyarawa a kusa da idãnun sãwu biyu. Sa'an nan ya bi daidaita, mai shimfiɗa buttock tsokoki da kuma shakata da su har sai ƙarshen motsa jiki. Tsakanin forefoot Na yi kwana na 45 digiri daban-daban. Wajibi ne a yi wani mataki a gefe, suka fara da ƙafar dama. Tsayawa your baya mike, squat saukar da dan kadan. Rike wannan matsayi, mayar da hankali da kuma jin danniya cinya da gindi. Sannu a hankali count zuwa 100, sa'an nan kuma dawo da asali matsayi. Maimaita wannan ayyuka, daukar mataki tare da hagu kafar.

2nd ƙaddamarwa

Kwanta a kan motsa jiki da mat, da baya. M ja har kafafu, domin cewa sun samar da wani kwana da kasa na game da 45 digiri. Matsi da glutes. Kula da kugu. Yana kada ta kasance arched kuma ya dauke kashe bene. Kai da buga absorber, pre-folded shi a cikin rabin, da kuma jingina gaba jiki. A lokaci guda, ya kamata ka yi jihãdi wuyar budewa da roba damper hannuwanku. Sa'an nan, tanƙwara dama kafar da kuma karkatar da shi kusa da zaren roba. Ka yi kokarin unsa da ciki da kuma karkatar da kai gaba da Chin. Kuma wajen tunani count zuwa 100, da kuma maimaita tare da hagu kafa. Irin wannan tasiri darussan ga kafafu rage cin abinci zai kuma taimaka da kuma rage adadin hannu da kuma yin wani lebur ciki.

3rd ƙaddamarwa

Kai da tef-bugu da mike. Shock ƙugiya a kan hagu kafar, da tef kanta ya kamata zama a cikin wani wuri crosswise. Rike da iyakar wani roba band, irin hannu da hannu, kuma su dagawa. Nemo a matsayin na hannu, da cat za ka ji da aiki da hannu tsokoki. Slide bar kafar baya da kuma dan kadan dagawa da shi. Kada ka manta su shimfiɗa buttock tsokoki. Bugu da kari, da daidai hali, kuma kada ku ja da kafadu up. Rike wannan matsayi, wajen tunani kirgawa zuwa 100. Maimaita da motsa jiki da kafar ka ta dama.

4th ƙaddamarwa

Saro tef-absorber for hagu kafa, kamar yadda a baya matsayi. Haye your roba band, kai da iyakar kuma ja hannun gaba zuwa wani layi daya matsayi da daraja zuwa bene. Ji kamar aiki kafada tsokoki. A hagu kafa ne sannu a hankali retracted, ƙunci your buttock tsokoki. Sa'an nan, kana bukatar ka tanƙwara kafa a gwiwa. Ji ƙarfin lantarki gluteus da kafadarshi tsokoki. Kamar yadda da dukan sauran darussan, za ka bukatar ka rike a matsayin cewa har ku ƙidaya su 100. Sa'an nan kuma, irin wannan ayyuka suna da za'ayi tare da ƙafar dama. Ka tuna cewa yin wadannan darussan tasiri ga nauyi asara, ya kamata ka ci gaba da ido a kan duk ƙungiyoyi santsi. Kowane mataki ya kamata a za'ayi sannu a hankali, jin kowane tsoka aiki. Har ila yau, "saurare" to your jiki da kuma ba overreach. Feeling gaji, kai hutu, da kuma ci gaba da haifar da manufa da adadi.